Insomnia tidak biasa
Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita, tetapi itu tidak bisa dipahami banyak orang dewasa.
Menurut National Sleep Foundation, 50 hingga 70 juta orang dewasa AS mengalami gejala gangguan tidur. Sekitar 30 hingga 40 persen populasi akan mengalami insomnia pada suatu saat dalam hidup mereka, dan sekitar 10 hingga 15 persen orang dewasa akan mengalami insomnia kronis.
Jadi jika menjadi tertutup semakin sulit, Anda tidak sendirian.
Dengan begitu banyak orang mengalami gangguan tidur, ada peningkatan minat dalam satu penyembuhan kontroversial: ganja. Banyak di komunitas medis ganja menyebut ganja sebagai pengobatan yang efektif, dengan sedikit atau tanpa efek samping, untuk berbagai gangguan tidur.
"Ganja adalah bantuan tidur yang efektif karena memulihkan siklus tidur alami seseorang, yang seringkali tidak selaras dengan jadwal kita dalam gaya hidup modern saat ini," kata Dr. Matt Roman, seorang dokter ganja medis.
Apakah Anda memiliki gangguan tidur atau Anda mengalami kesulitan tidur setelah hari yang menegangkan, ganja mungkin menjadi pilihan bagi Anda. Sifat analgesik ganja mungkin memberikan sedikit kelegaan bagi mereka yang menderita sakit kronis, sementara sifat anti-kecemasan dapat menenangkan pikiran dan tubuh yang stres.
Ilmu tidur melalui ganja
Ada berbagai jenis ganja. Beberapa lebih memberi energi, dan beberapa menenangkan dan menenangkan tergantung pada keseimbangan cannabinoid yang berbeda.
Pertama, inilah primer singkat tentang sains di balik ganja. Ramuan ini berfungsi karena mengandung kanabinoid yang berbeda, dua di antaranya paling sering Anda lihat:
- Cannabidiol (CBD). CBD memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dan nonpsikoaktif, artinya tidak menyebabkan Anda merasa "tinggi."
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, cannabinoid psikoaktif, terutama bertanggung jawab atas perasaan "tinggi" itu.
Hal lain yang menjadi tanggung jawab THC? Mendorong tidur. Jadi, Anda ingin jenis yang mengandung lebih banyak THC daripada CBD.
Menurut sebuah penelitian tahun 2008, menelan strain ganja dengan kadar THC yang lebih tinggi biasanya mengurangi jumlah tidur REM yang Anda dapatkan. Mengurangi tidur REM berarti mengurangi mimpi - dan bagi mereka yang mengalami PTSD, itu bisa berarti mengurangi mimpi buruk.
Jadi teorinya adalah bahwa jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu bermimpi, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan "tidur nyenyak". Keadaan tidur nyenyak dianggap sebagai bagian paling menenangkan dari siklus tidur.
Tetap saja, REM penting untuk fungsi kognitif dan kekebalan tubuh yang sehat, dan ganja dengan kadar THC yang lebih tinggi dapat mengganggu kualitas tidur Anda jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
Tapi ini tidak benar di seluruh papan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur sebenarnya dapat terganggu dengan penggunaan marijuana secara teratur. Jelas bahwa ganja mengubah siklus tidur.
Hal yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda mencoba ganja
Merokok dalam bentuk apa pun adalah risiko kesehatan yang diketahui dan harus didekati dengan hati-hati. Juga, penggunaan obat ganja masih ilegal di banyak daerah.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang siklus tidur Anda. Mungkin ada konsekuensi kesehatan jangka panjang dengan REM yang terganggu, karena sebagian besar perbaikan fungsi kekebalan terjadi pada tidur nyenyak.
Penggunaan jangka panjang untuk bantuan tidur tidak dianjurkan. Cobalah kiat-kiat dari Healthline ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Silakan gunakan ganja secara bertanggung jawab. Seperti halnya semua bentuk merokok, risiko COPD Anda dapat meningkat. Merokok ganja berbahaya bagi paru-paru, terutama bagi mereka yang menderita asma atau kondisi pernapasan lainnya. Penggunaan ganja saat hamil atau menyusui tidak dianjurkan.
Penggunaan ganja jangka panjang telah terbukti memiliki perubahan pada jumlah materi abu-abu di otak. Untuk remaja, ganja tampaknya memiliki efek jangka panjang yang lebih dalam pada otak dan tidak direkomendasikan.
Penggunaan ganja tidak dianjurkan bagi siapa pun di bawah 25 tahun karena efek jangka panjangnya pada pembelajaran dan mengingat.
Penelitian lebih lanjut tentang ganja untuk tujuan pengobatan serta risiko COPD masih diperlukan.
Indica vs sativa vs hybrid
Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda, dan mereka telah menyetujui penggunaan mariyuana untuk mengobati insomnia Anda, inilah saatnya untuk memilih jenis virus.
Pikirkan memilih strain seperti memilih campuran teh. Anda bisa menggunakan teh putih atau hitam, atau hibrida. Berikut adalah tiga jenis strain yang paling umum yang akan Anda temui:
- Indica. Jenis ketegangan ini dianggap menenangkan dan membuat rileks.
- Sativa. Umumnya, sativa strain membuat orang merasa senang, bahagia, dan berenergi.
- Hibrida. Kombinasi antara indica dan sativa, hibrida adalah campuran yang sering diserahkan kepada pabrik atau apotik.
Anda selalu dapat meminta orang di apotek untuk merekomendasikan ketegangan untuk Anda atau untuk membantu Anda menemukan apa yang Anda cari.
Jordan Tishler, seorang dokter spesialis terapi dan kanabis yang terlatih di Harvard, merekomendasikan jenis virus dengan THC kurang dari 20 persen. Apa pun lebih dari itu, katanya, akan membuat takaran menjadi sulit. Terlalu banyak THC mungkin membuat Anda merasa pusing dan mengantuk keesokan paginya.
Strain yang berbeda juga akan memiliki jumlah cannabinoid yang berbeda di dalamnya, tetapi ketika harus tidur, baik Roman dan Tishler merekomendasikan strain indica untuk menginduksi tidur.
Cara menelan ganja untuk istirahat malam yang nyenyak
Kebanyakan orang menelan mariyuana dengan merokok sebagai sambungan atau dengan pipa.
Jika Anda tidak suka merokok, ingin melindungi paru-paru Anda, atau tidak menyukai bau khas ganja, cobalah alat vaping atau tincture kaya THC, yang jatuh di bawah lidah. Keduanya adalah metode umum menggunakan ganja untuk tidur.
Kemudian muncul pertanyaan tentang berapa banyak ganja untuk digunakan. Mungkin perlu beberapa percobaan untuk mendapatkan dosis yang tepat untuk Anda - jadi jangan coba ini selama seminggu kerja! Jika merokok atau menguap, Anda harus memulainya hanya dengan sedikit isapan.
Tishler mencatat bahwa sedikit berjalan jauh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, makan berlebihan dapat menyebabkan kegetiran keesokan paginya. "Jika Anda perlu dosis ulang di tengah malam, itu [OK] juga," kata Tishler. "Tetapi Anda harus menghindari pemberian kembali dosis jika Anda bangun dalam waktu empat jam ketika Anda harus bangun."
Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah merokok. Merasa "tinggi" dapat bervariasi dari merasakan euforia ringan, hingga rasa waktu yang lambat, hingga sensasi yang meningkat seperti mulut kapas.
Pengaturan waktu asupan Anda untuk waktu tidur
Pengaturan waktu sangat penting dalam hal penggunaan kanabis, terutama untuk tidur. Ini juga mengapa Tishler jarang merekomendasikan edibles, menunjukkan bahwa, "Mereka tidak dapat diandalkan tentang kapan mereka akan menendang. Kadang-kadang sekitar satu jam, di lain waktu bisa lebih seperti dua hingga tiga jam."
Ini juga dapat mempengaruhi kita untuk waktu yang lebih lama dari yang diharapkan dan menyebabkan kegoncangan di pagi hari. "Karena cara ganja diproses dari usus kita ke hati kita, lamanya tindakan bisa lebih lama, seperti 8 hingga 12 jam."
Walaupun fisiologi setiap orang berbeda, biasanya lebih baik menelan ganja setidaknya satu jam sebelum tidur. Menurut Tishler, satu jam sebelum waktu tidur sangat ideal karena ganja akan bekerja sekitar tiga hingga empat jam, membantu Anda tertidur. "Dengan begitu, orang tidak merasakan efek yang tepat saat mereka akan tidur, yang dapat menyebabkan kegembiraan dan mencegah tidur."
Sebelum Anda tidur, ingatlah ini
Tentu saja, tidak semua alat bantu tidur bekerja untuk semua orang dengan cara yang sama. Ganja tidak berbeda. "Orang dengan serangan jantung baru-baru ini atau kesehatan kardiovaskular yang buruk harus menahan diri dari penggunaan ganja karena meningkatnya insiden infark miokard," memperingatkan Roman.
Selain itu, sementara ganja sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, beberapa orang menemukan bahwa galur THC tinggi membuat mereka lebih cemas atau paranoid.
Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, bereksperimenlah dengan strain yang berbeda, atau beri tahu apotek Anda ketika Anda memilih strain Anda. Anda mungkin menemukan bahwa jenis yang berbeda dapat menyebabkan tidur tanpa meningkatkan kecemasan Anda.
Lebih banyak penelitian tentang ganja akan datang, dan ramuan ini - yang legal di beberapa negara bagian dan masih ilegal di negara lain - memiliki banyak efek obat yang berbeda yang dapat bekerja seefektif obat lain, dan dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Sementara ada penelitian gangguan tidur yang terkait dengan alkohol, perlu ada pemahaman yang lebih baik tentang efek ganja pada tidur dan kesehatan.
Namun, menggunakan ganja untuk membantu Anda tidur adalah perbaikan jangka pendek. Untuk tidur nyenyak, Anda harus mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan menggabungkan perilaku lain yang mendukung gaya hidup yang mendukung tidur yang baik.
Sian Ferguson adalah penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya mencakup masalah yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menjangkau dia di Twitter.
