Gambaran
Sayangnya, tanggung jawab harian Anda tidak akan hilang begitu saja karena Anda sedang menghadapi masalah nyeri punggung dan mobilitas yang sedang berlangsung.
Tetapi sebagai seseorang yang hidup dengan ankylosing spondylitis, Anda dapat mengubah gaya hidup dan rumah Anda untuk meringankan gejala dan mencegah perkembangan penyakit.
Pertimbangkan 10 cara sederhana ini untuk membuat kehidupan rumah Anda lebih mudah sehingga Anda dapat merawat rumah Anda, keluarga Anda, dan yang paling penting, kesehatan Anda.
1. Tentukan ruang santai di rumah Anda
Sulit untuk bersantai di rumah jika Anda dikelilingi oleh kebisingan dan kekacauan. Cobalah meniru ruang santai yang pernah Anda kunjungi dengan membuatnya kembali di rumah Anda sendiri.
Anda dapat melakukan ini di seluruh ruangan, sebagian dari kamar tidur Anda, atau bahkan sebagian dari ruang luar Anda. Jadikan area ini sebagai milik Anda dan datangi setiap hari, meskipun hanya selama lima menit setiap kali.
Tempat relaksasi Anda harus menawarkan tempat duduk dan mengurangi stres. Anda dapat meredakan minyak atsiri, memainkan musik lembut, atau apa pun yang membuat Anda merasa tenang. Kunci untuk membuat ruang ini benar-benar santai adalah memastikan Anda benar-benar ingin mundur.
2. Atur kembali dapur dan lemari es Anda
Diet Anda penting karena beberapa alasan. Makan makanan anti-inflamasi seperti makanan nabati utuh dan protein tanpa lemak seperti ikan untuk membantu mengatasi gejala Anda. Diet sehat juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih yang bisa memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada persendian Anda yang sudah sensitif.
Penting bagi Anda untuk dapat mengakses makanan sehat dengan mudah, dan mereka tidak bersembunyi di balik keripik atau kue. Atur kembali dapur dan lemari es Anda dengan memastikan makanan sehat Anda dapat dijangkau. Tempatkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam wadah bening yang mudah Anda lihat dan buka.
Anda juga bisa mendapatkan porsi ukuran tunggal yang siap untuk Anda sendiri di awal setiap minggu. Kenyamanan dan visibilitas makanan sehat Anda adalah kunci ketika gejala Anda sedang memanas.
Selain itu, letakkan makanan Anda di tingkat yang sama dengan tubuh bagian atas sehingga Anda tidak perlu melakukan peregangan dan pembengkokan yang tidak perlu.
3. Membuat persiapan makan dan memasak urusan keluarga
Jika Andalah yang biasanya bertanggung jawab atas makanan keluarga, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga Anda.
Bahkan tugas-tugas sederhana, seperti mencuci sayuran segar, bisa menjadi sulit jika Anda kesakitan. Memiliki anggota keluarga membantu dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan memungkinkan Anda menghemat energi untuk tugas-tugas lain.
Setelah keluarga Anda terbiasa, ini bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Anda akan mengajarkan keterampilan hidup anak-anak Anda sambil meningkatkan kepercayaan diri mereka juga.
4. Investasikan di meja kantor yang berdiri
Jika Anda bekerja dari rumah atau duduk di meja untuk waktu yang lama, ini bisa lebih berbahaya daripada baik bagi tubuh Anda.
Duduk untuk waktu yang singkat dapat memberikan kemudahan dan kenyamanan pada saat itu, tetapi juga memberi tekanan pada persendian di punggung bawah dan pinggul Anda. Ini bisa memperparah gejala Anda.
Anda mungkin merasa terbantu memiliki opsi untuk berdiri di meja kantor rumah Anda. Anda dapat bergantian antara duduk dan berdiri ketika Anda harus bekerja. Jelajahi pilihan Anda - Anda tidak perlu harus membeli meja paling mahal di pasar untuk mendapatkan lebih banyak kenyamanan.
5. Duduklah di bantal bila memungkinkan
Ketika Anda perlu duduk, salah satu kunci kenyamanan adalah menggunakan teknik postur yang dapat diajarkan oleh terapis fisik kepada Anda.
Anda juga harus mempertimbangkan duduk di atas bantal untuk menghilangkan beberapa ketegangan di punggung bawah Anda. Jika Anda kekurangan bantal yang nyaman, bahkan beberapa handuk terlipat akan membantu menghilangkan tekanan pada persendian Anda.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat mempertimbangkan berinvestasi dalam menstabilkan bola dan cakram yang dirancang untuk kursi.
6. Gunakan tanduk sepatu sehingga Anda tidak perlu membungkuk
Sesuatu yang sederhana seperti melepas dan mengenakan sepatu Anda bisa menjadi menyiksa ketika Anda mengalami spondilitis ankilosa.
Tanduk sepatu, terutama yang memiliki pegangan panjang, dapat membantu Anda dengan proses ini. Perangkat ini juga mengurangi tekanan pada pinggul dan sambungan punggung bawah karena Anda tidak perlu membungkuk untuk menggunakannya.
Anda dapat menemukan tanduk sepatu dengan berbagai ukuran di toko obat setempat.
7. Gunakan alat bantu untuk menyelamatkan sendi Anda
Alat bantu mencapai membantu Anda mengambil benda yang mungkin perlu direntangkan untuk dijangkau.
Jenis perangkat mobilitas ini dapat membantu Anda tetap aktif di sekitar rumah tanpa bantuan. Lebih penting lagi, mereka dapat membantu menghilangkan ketegangan pada sendi di punggung Anda sehingga rasa sakit dan bengkak Anda tidak menjadi lebih buruk.
Alat bantu mencapai dapat ditemukan di toko obat dan toko peralatan medis, dan mereka datang dalam berbagai panjang.
8. Pasang bar dan rel di kamar mandi
Bangun dan turun dari toilet atau bathtub bisa menjadi sulit. Berjongkok dan mengangkat ketika Anda menderita ankylosing spondylitis bisa terasa menyakitkan, dan menambah ketegangan pada sendi Anda.
Memasang pegangan tangan dan palang dapat membantu Anda mengelola tugas ini dengan lebih mudah.
9. Biarkan teknologi menjadi teman Anda
Kemajuan teknologi, seperti peralatan rumah tangga, telah mengubah cara orang bekerja dan bermain. Banyak dari ini dapat membantu dengan tantangan harian ankylosing spondylitis.
Vakuum yang bergerak sendiri yang menjalankan Wi-Fi Anda dapat menyelamatkan punggung Anda dari tarikan dan tekanan penyedot debu tradisional. Blender dan alat potong lainnya dapat menyelamatkan bahu Anda dari memotong buah dan sayuran untuk makanan Anda.
Anda bahkan dapat mengatur waktu lampu, AC, dan pemanas dari telepon Anda tanpa harus terus menekuk, mengangkat, dan berdiri. Teliti pilihan Anda untuk melihat bagaimana perubahan sederhana di rumah Anda dapat bekerja untuk keuntungan Anda.
10. Delegasikan tugas kepada anggota keluarga atau minta bantuan teman
Semua perangkat di atas dapat membantu mobilitas Anda, tetapi mereka tidak dapat membantu Anda dengan pekerjaan yang harus dilakukan di sekitar rumah.
Mungkin sudah waktunya untuk menjelaskan keparahan kondisi Anda kepada keluarga Anda dan meminta bantuan mereka dengan mendelegasikan tugas. Anda juga dapat meminta bantuan teman atau orang yang Anda kasihi dengan kegiatan yang membutuhkan banyak mengangkat atau menekuk.
Jangan merasa bersalah karena bertanya. Memiliki bantuan orang yang Anda cintai akan membuat Anda tetap mobile dan bebas rasa sakit.
Bawa pulang
Ketika Anda menderita spondilitis ankilosa, tugas-tugas seperti membersihkan rumah, memasak, dan mengenakan sepatu tampaknya mustahil untuk diselesaikan. Mereka mungkin lebih sulit, tetapi dengan beberapa modifikasi, mereka masih bisa dilakukan. Cari tahu tugas mana yang paling menantang bagi Anda, dan kemudian coba lakukan perubahan sederhana untuk meringankan rasa sakit Anda.
