Gambaran
Kita semua pernah mengalami hal itu: Anda duduk di ruangan yang benar-benar sunyi, dan tiba-tiba, perut Anda menggerutu keras. Ini disebut borborygmi, dan terjadi selama pencernaan normal ketika makanan, cairan, dan gas melewati usus.
Borborygmi juga dapat dikaitkan dengan rasa lapar, yang diduga menyebabkan sekresi hormon yang memicu kontraksi dalam saluran gastrointestinal (GI). Tanpa makanan untuk meredam suaranya, Anda berakhir dengan geraman yang terdengar seperti suaranya bisa terdengar satu mil jauhnya.
Pencernaan yang tidak lengkap, pencernaan yang lambat, dan konsumsi makanan tertentu semuanya dapat berkontribusi pada borborygmi. Paling sering ini adalah fenomena normal.
Untungnya, ada beberapa cara untuk mencegah perut Anda menggeram.
1. Minumlah air
Jika Anda terjebak di suatu tempat Anda tidak bisa makan dan perut Anda bergolak, minum air dapat membantu menghentikannya. Air akan melakukan dua hal: Ini dapat meningkatkan pencernaan dan secara bersamaan mengisi perut Anda untuk menenangkan beberapa reaksi kelaparan.
Sebagai catatan pencegahan, Anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Jika Anda mengunyahnya sekaligus, Anda mungkin berakhir dengan suara gemericik bukannya suara geraman.
2. Makan perlahan
Jika perut Anda selalu menggeram pada pertemuan jam 9 pagi itu meskipun Anda makan lebih awal, pastikan Anda makan lebih lambat saat sarapan. Ini sebenarnya akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, yang dapat mencegah gerutuan perut.
3. Makan lebih teratur
Ini adalah solusi lain untuk menggeram perut kronis. Jika tubuh Anda mulai secara konsisten memberi tanda bahwa sudah waktunya untuk makan sebelum Anda siap untuk makan, Anda mungkin perlu makan lebih sering.
Banyak orang benar-benar mendapat manfaat dari makan empat hingga enam kali sehari, bukan tiga kali makan besar. Ini meningkatkan pencernaan dan metabolisme, mencegah menggerutu saat pencernaan, dan membantu mencegah Anda dari kelaparan (yang pada gilirannya mencegah menggeram kelaparan).
4. Kunyah perlahan
Saat Anda makan, kunyah makanan Anda secara perlahan dan menyeluruh. Dengan sepenuhnya melumatkan setiap gigitan, Anda memberi perut Anda pekerjaan yang lebih sedikit untuk dilakukan nanti. Ini bisa membuat pencernaan lebih mudah. Dengan mengunyah secara perlahan, Anda juga cenderung menelan udara, mencegah gangguan pencernaan dan gas.
5. Batasi makanan yang memicu gas
Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas dan gangguan pencernaan. Menghindari makanan ini dapat secara signifikan mengurangi keram perut yang disebabkan oleh gas yang bergerak melalui usus.
Penyebab umum termasuk makanan yang sulit dicerna seperti:
- kacang polong
- kubis Brussel
- kubis
- Brokoli
6. Kurangi makanan asam
Makanan dan minuman dengan tingkat keasaman yang tinggi dapat berkontribusi pada kebisingan yang menggerutu, sehingga mengurangi mereka dalam diet Anda dapat membantu mencegahnya. Ini termasuk makanan seperti jeruk, tomat, dan beberapa soda.
Ini juga termasuk kopi. Membatasi atau menghilangkan kopi pagi Anda bisa membantu mengurangi keram perut yang terjadi beberapa jam kemudian. Sebagai gantinya, cobalah secangkir teh berkafein.
7. Jangan makan berlebihan
Makan berlebihan bisa membuat sistem pencernaan lebih sulit untuk melakukan tugasnya; itu sebabnya kita mungkin melihat lebih banyak dari pencernaan yang berdeguk setelah makan liburan yang besar.
Dengan berfokus pada porsi kecil lebih teratur sepanjang hari dan makan lebih lambat (yang memungkinkan tubuh Anda untuk mendaftar penuh), Anda dapat lebih mudah menghindari makan berlebihan.
8. Berjalan setelah Anda makan
Berjalan setelah makan membantu pencernaan, memindahkan makanan melalui perut dan usus secara efisien. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan segera setelah makan, bahkan hanya untuk berjalan ringan, relatif pendek setengah mil, secara signifikan dapat mempercepat pengosongan lambung.
Ingatlah bahwa ini tidak berlaku untuk olahraga intensif atau berdampak tinggi - itu terlalu banyak segera setelah makan.
9. Cobalah untuk menghindari pemicu kecemasan
Anda tahu bagaimana perut Anda terasa seperti ada di simpul ketika Anda gugup? Kegelisahan atau tingkat stres jangka pendek yang tinggi sebenarnya dapat memperlambat pengosongan lambung (proses perut Anda mengirim makanan ke usus), menghentikan proses pencernaan dan menjaga perut Anda keroncongan.
Jika Anda mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, cobalah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangi efek samping fisik.
10. Kurangi kelebihan gula dalam diet Anda
Jumlah gula yang berlebihan - terutama fruktosa dan sorbitol - dapat menyebabkan diare dan kembung, sehingga meningkatkan kebisingan usus.
11. Makan sesuatu segera setelah Anda merasakan rasa lapar
Solusi termudah ketika Anda tahu bahwa Anda merasa lapar yang lazim adalah makan sesuatu segera. Makan sesuatu yang ringan, seperti kerupuk atau bar granola kecil. Lewati makanan berminyak seperti keripik kentang. Ini lebih cenderung menyebabkan gas atau gangguan pencernaan.
Q:
Mengapa perutku menggeram di tengah malam?
SEBUAH:
Ini kemungkinan besar peristaltik, yang merupakan serangkaian kontraksi otot yang mendorong makanan ke depan di saluran GI selama proses pencernaan. Ini adalah suara gemuruh yang Anda dengar setelah makan, dan itu bisa terjadi berjam-jam kemudian, bahkan di malam hari saat Anda sedang tidur. Mungkin suara gemuruh terdengar lebih keras di malam hari ketika Anda berada di lingkungan yang tenang dan lebih rentan untuk fokus pada kebisingan ini.
Tim Medis Healthline. Penjawab mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Dibawa pulang
Anda mungkin tidak suka menggeram, menggerutu, tetapi ini sangat normal. Apakah Anda lapar, mencerna dengan keras, atau mengalami gangguan pencernaan, ingatlah kiat-kiat ini untuk mengurangi dan mencegah menggeram perut.
Jika Anda mengalami keroncongan perut yang teratur akibat gangguan pencernaan, serta sering mengalami sakit perut, mual, atau diare, buat janji temu ke dokter. Ini bisa disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar (IBS), pengosongan lambung yang lambat (gastroparesis), atau kondisi perut lainnya yang lebih serius.
