Apa itu fleksi plantar?
Fleksi plantar adalah gerakan di mana bagian atas kaki Anda menjauh dari kaki Anda. Anda menggunakan fleksi plantar setiap kali Anda berdiri di ujung jari kaki Anda atau mengarahkan jari kaki Anda.
Rentang pergerakan alami setiap orang dalam posisi ini berbeda. Beberapa otot mengontrol fleksi plantar. Setiap cedera pada otot-otot ini dapat membatasi rentang gerak Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan fleksi plantar.
Kegiatan apa yang melibatkan gerakan ini?
Anda paling banyak menggunakan fleksi plantar saat:
- Anda melakukan peregangan dan mengarahkan kaki Anda menjauh dari Anda.
- Anda berjinjit, seperti ketika Anda mencoba meraih sesuatu di rak yang tinggi.
- Anda menekan pedal gas mobil Anda.
- Anda menari balet di ujung jari kaki Anda (pada pointe).
Untuk tingkat yang lebih rendah, Anda juga menggunakan fleksi plantar sambil berjalan, berlari, berenang, menari, dan mengendarai sepeda.
Otot mana yang digunakan?
Fleksi plantar melibatkan upaya terkoordinasi antara beberapa otot di pergelangan kaki, kaki, dan kaki Anda. Ini termasuk:
Gastrocnemius: Otot ini membentuk setengah dari otot betis Anda. Ini mengalir di bagian belakang kaki bawah Anda, dari belakang lutut Anda ke tendon Achilles di tumit Anda. Ini adalah salah satu otot utama yang terlibat dalam fleksi plantar.
Soleus: Otot soleus juga memainkan peran utama dalam fleksi plantar. Seperti gastrocnemius, itu adalah salah satu otot betis di belakang kaki. Ini terhubung ke tendon Achilles di bagian tumit. Anda membutuhkan otot ini untuk mendorong kaki menjauh dari tanah.
Plantaris: Otot panjang dan tipis ini berjalan di sepanjang bagian belakang kaki, dari ujung tulang paha ke tendon Achilles. Otot plantaris bekerja bersama dengan tendon Achilles untuk melenturkan pergelangan kaki dan lutut Anda. Anda menggunakan otot ini setiap kali Anda berjinjit.
Flexor hallucis longus: Otot ini terletak jauh di dalam kaki Anda. Ini mengalir di kaki bagian bawah sampai ke jempol kaki. Ini membantu Anda melenturkan jempol kaki Anda sehingga Anda bisa berjalan dan menahan diri saat berjinjit.
Flexor digitorum longus: Ini adalah salah satu dari otot-otot dalam di kaki bagian bawah. Mulanya tipis, tetapi perlahan-lahan melebar saat bergerak ke bawah kaki. Ini membantu untuk melenturkan semua jari kaki kecuali untuk jempol kaki.
Tibialis posterior: The tibialis posterior adalah otot yang lebih kecil yang terletak jauh di kaki bagian bawah. Ini terlibat dengan fleksi plantar dan inversi - ketika Anda memutar telapak kaki ke dalam ke arah kaki lainnya.
Peroneus longus: Juga disebut fibularis longus, otot ini berjalan di sepanjang sisi kaki bagian bawah hingga jempol kaki. Ini bekerja dengan otot posterior tibialis untuk menjaga pergelangan kaki Anda stabil saat Anda berjinjit. Ini terlibat dalam fleksi plantar dan eversi - ketika Anda memutar telapak kaki keluar, menjauh dari kaki lainnya.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, juga disebut otot fibularis brevis, berada di bawah peroneus longus. "Brevis" berarti "pendek" dalam bahasa Latin. Peroneus brevis lebih pendek dari peroneus longus. Ini membantu menjaga kaki Anda stabil saat dalam fleksi plantar.
Apa yang terjadi jika otot-otot ini terluka?
Cidera pada salah satu otot yang mendukung fleksi plantar dapat membatasi kemampuan Anda untuk melenturkan kaki atau berjinjit. Cidera pergelangan kaki, termasuk keseleo dan patah tulang, adalah salah satu penyebab paling umum masalah fleksi plantar.
Ini dapat terjadi dalam olahraga di mana Anda harus mengubah arah dengan sangat cepat - seperti bola basket - atau dalam kegiatan yang melibatkan melompat.
Ketika Anda melukai otot-otot atau tulang pergelangan kaki Anda, area itu membengkak dan menjadi meradang. Pembengkakan membatasi pergerakan. Bergantung pada seberapa parah cederanya, Anda mungkin tidak bisa mengacungkan jari kaki atau berjinjit sampai sembuh.
Opsi perawatan apa yang tersedia?
Terkilir pergelangan kaki ringan biasanya diobati dengan metode BERAS:
- R est pergelangan kaki Anda. Jangan memberi beban pada pergelangan kaki yang terluka. Gunakan kruk atau penyangga untuk membantu Anda berjalan sampai cedera sembuh.
- Saya ce. Tutupi kompres es dengan kain dan pegang di daerah yang cedera selama sekitar 20 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Dingin akan menurunkan pembengkakan. Gunakan es selama 48 jam pertama setelah cedera.
- C ompression. Tempatkan perban elastis di sekitar pergelangan kaki yang terluka. Ini juga akan membantu mengendalikan pembengkakan.
- E levate. Angkat pergelangan kaki yang terluka di atas bantal untuk menaikkannya di atas tingkat jantung Anda. Meninggikan cidera akan membantu meminimalkan pembengkakan.
Terkilir biasanya sembuh dalam beberapa hari atau minggu. Jika pergelangan kaki patah, Anda mungkin perlu mengenakan gips. Fraktur yang lebih serius bisa memerlukan pembedahan untuk memposisikan kembali tulang yang patah. Kadang-kadang ahli bedah menggunakan piring atau sekrup untuk menahan tulang pada tempatnya saat ia sembuh.
Bagaimana mencegah cedera
Memperkuat otot-otot di pergelangan kaki, kaki, dan kaki Anda yang mendukung fleksi plantar akan membuat kaki Anda fleksibel, melindungi pergelangan kaki Anda, dan mencegah cedera di masa depan. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda bagaimana melakukan latihan ini dengan benar.
Mengenakan alas kaki yang tepat juga dapat membantu Anda menghindari cedera. Bersiaplah setiap kali Anda membeli sepatu baru. Hindari sepatu hak tinggi - terutama sepatu hak tinggi dan sempit yang tidak menopang pergelangan kaki Anda dengan benar.
Kunjungi podiatris atau ahli bedah ortopedi untuk saran tentang cara menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda tetap sehat dan mencegah masalah fleksi plantar sebelum dapat dimulai.
