Binaural Beats: Tidur, Terapi, Dan Meditasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu binaural beats?

Ketika Anda mendengar dua nada, satu di setiap telinga, yang frekuensinya sedikit berbeda, otak Anda memproses ketukan pada perbedaan frekuensi. Ini disebut binaural beat.

Ini sebuah contoh:

Katakanlah Anda sedang mendengarkan suara di telinga kiri Anda yang memiliki frekuensi 132 Hertz (Hz). Dan di telinga kanan Anda, Anda mendengarkan suara dengan frekuensi 121 Hz. Otak Anda, secara bertahap jatuh ke sinkron dengan perbedaan - atau 11 Hz. Alih-alih mendengar dua nada berbeda, Anda malah mendengar nada pada 11 Hz (selain dua nada yang diberikan untuk masing-masing telinga).

Binaural beats dianggap sebagai ilusi pendengaran. Agar binaural beat berfungsi, kedua nada harus memiliki frekuensi kurang dari 1000 Hz, dan perbedaan antara kedua nada tidak boleh lebih dari 30 Hz. Nada juga harus didengarkan secara terpisah, satu melalui masing-masing telinga. Binaural beats telah dieksplorasi dalam musik dan kadang-kadang digunakan untuk membantu menyetel instrumen, seperti piano dan organ. Baru-baru ini, mereka telah terhubung dengan manfaat kesehatan potensial.

Apa manfaat kesehatan yang diklaim dimiliki oleh binaural beats?

Binaural beats diklaim untuk menginduksi kondisi mental yang sama terkait dengan praktik meditasi, tetapi jauh lebih cepat. Akibatnya, binaural beats dikatakan:

• mengurangi kecemasan
• tingkatkan fokus dan konsentrasi
• menurunkan stres
• meningkatkan relaksasi
• menumbuhkan suasana hati yang positif
• mempromosikan kreativitas
• membantu mengatasi rasa sakit

Meditasi adalah praktik menenangkan pikiran dan mengurangi sejumlah pikiran acak yang melewatinya. Latihan meditasi yang teratur telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan, memperlambat laju penuaan otak dan kehilangan ingatan, meningkatkan kesehatan emosi, dan memperpanjang rentang perhatian. Berlatih meditasi secara teratur bisa sangat sulit, sehingga orang mencari bantuan teknologi.

Binaural beats antara 1 dan 30 Hz diduga menciptakan pola gelombang otak yang sama yang akan dialami seseorang selama meditasi. Ketika Anda mendengarkan suara dengan frekuensi tertentu, gelombang otak Anda akan disinkronkan dengan frekuensi itu. Teorinya adalah bahwa binaural beats dapat membantu menciptakan frekuensi yang dibutuhkan otak Anda untuk menciptakan gelombang yang sama seperti yang biasa dialami selama latihan meditasi. Penggunaan binaural beats dengan cara ini kadang-kadang disebut teknologi brainwave entrainment.

Bagaimana Anda Menggunakan binaural beats?

Yang Anda butuhkan untuk bereksperimen dengan binaural beats adalah audio beat binaural dan sepasang headphone atau earbud. Anda dapat dengan mudah menemukan file audio dari binaural beats online, seperti di YouTube, atau Anda dapat membeli CD atau mengunduh file audio langsung ke pemutar mp3 atau perangkat lain. Seperti disebutkan sebelumnya, agar binaural beat berfungsi, kedua nada harus memiliki frekuensi kurang dari 1000 Hz, dan perbedaan antara kedua nada tidak boleh lebih dari 30 Hz.

Anda harus memutuskan gelombang otak mana yang sesuai dengan kondisi yang Anda inginkan. Secara umum:

• Binaural beats dalam kisaran delta (1 hingga 4 Hz) telah dikaitkan dengan tidur nyenyak dan relaksasi.
• Binaural beats dalam kisaran theta (4 hingga 8 Hz) terkait dengan tidur REM, mengurangi kecemasan, relaksasi, serta keadaan meditasi dan kreatif.
• Binaural beats pada frekuensi alfa (8 hingga 13 Hz) diperkirakan mendorong relaksasi, meningkatkan kepositifan, dan mengurangi kecemasan.
• Binaural beats dalam frekuensi beta yang lebih rendah (14 hingga 30 Hz) telah dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan kewaspadaan, pemecahan masalah, dan peningkatan memori.

Temukan tempat yang nyaman tanpa gangguan. Cukup dengarkan audio beat binaural selama setidaknya 30 menit setiap hari di headphone Anda untuk memastikan bahwa ritme itu tertahan (telah jatuh ke sinkronisasi) di seluruh otak.

Anda dapat bereksperimen dengan lamanya waktu Anda mendengarkan binaural beats untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda. Misalnya, jika Anda mengalami tingkat kecemasan atau stres yang tinggi, Anda mungkin ingin mendengarkan audio selama satu jam penuh atau lebih lama. Ingat, Anda harus menggunakan headphone agar ketukan binaural bekerja. Anda mungkin juga ingin mendengarkan dengan mata tertutup.

Apakah ada riset untuk mendukung klaim?

Sementara sebagian besar studi tentang efek binaural beats kecil, ada beberapa yang memberikan bukti bahwa ilusi pendengaran ini memang memiliki manfaat kesehatan, terutama yang berkaitan dengan kecemasan, suasana hati, dan kinerja.

Satu studi blinded di 29 orang menemukan bahwa mendengarkan binaural beats dalam rentang beta (16 dan 24 Hz) dikaitkan dengan peningkatan kinerja pada tugas yang diberikan serta pengurangan suasana hati negatif dibandingkan dengan mendengarkan binaural beats di theta dan kisaran delta (1,5 dan 4 Hz) atau untuk white noise sederhana.

Studi terkontrol lain pada sekitar 100 orang yang akan menjalani operasi juga menemukan bahwa binaural beats mampu mengurangi kecemasan pra-operasi secara signifikan dibandingkan dengan audio serupa tanpa nada binaural dan tidak ada audio sama sekali. Dalam penelitian tersebut, tingkat kecemasan dipotong setengah bagi orang yang mendengarkan audio beat binaural.

Studi lain yang tidak terkontrol meminta delapan orang dewasa untuk mendengarkan CD beat binaural dengan delta (1 hingga 4 Hz) frekuensi beat selama 60 hari berturut-turut. Para peserta mengisi survei sebelum dan sesudah periode 60 hari yang mengajukan pertanyaan tentang suasana hati dan kualitas hidup mereka. Hasil penelitian menemukan bahwa mendengarkan binaural beats selama 60 hari secara signifikan mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup para peserta secara keseluruhan. Karena penelitian ini kecil, tidak terkendali, dan bergantung pada survei pasien untuk mengumpulkan data, studi yang lebih besar akan diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Satu percobaan acak dan terkontrol yang lebih besar dan lebih baru mengamati penggunaan binaural beats pada 291 pasien yang dirawat di unit gawat darurat di rumah sakit. Para peneliti mengamati penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan pada pasien yang terpapar audio dengan binaural beats dibandingkan dengan mereka yang mendengarkan audio tanpa binaural beats atau tanpa audio sama sekali (hanya headphone).

Apakah ada efek samping dari mendengarkan binaural beats?

Tidak ada efek samping yang diketahui untuk mendengarkan binaural beats, tetapi Anda harus memastikan bahwa tingkat suara yang datang melalui headphone Anda tidak disetel terlalu tinggi. Paparan yang panjang terhadap suara pada atau di atas 85 desibel dapat menyebabkan gangguan pendengaran seiring waktu. Ini kira-kira tingkat kebisingan yang dihasilkan oleh lalu lintas yang padat.

Teknologi binaural beat bisa menjadi masalah jika Anda menderita epilepsi, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah ada efek samping untuk mendengarkan binaural beats selama periode waktu yang lama.

Garis bawah

Dengan beberapa penelitian pada manusia untuk mendukung klaim kesehatan, denyut binaural tampaknya menjadi alat yang menjanjikan dalam perang melawan kecemasan, stres, dan kondisi mental negatif. Penelitian telah menemukan bahwa mendengarkan setiap hari ke CD atau file audio dengan binaural beats memiliki efek positif pada:

• kegelisahan
• Penyimpanan
• suasana hati
• kreativitas
• perhatian

Menjadi seorang ahli meditasi tidak mudah. Binaural beats tidak akan bekerja untuk semua orang, dan mereka tidak dianggap sebagai obat untuk kondisi tertentu. Namun, mereka mungkin menawarkan pelarian yang sempurna bagi mereka yang tertarik untuk bersantai, tidur lebih tenang, atau memasuki kondisi meditasi.