Kiat pengasuhan untuk ADHD
Membesarkan anak dengan ADHD tidak seperti pengasuhan anak tradisional. Pembuatan aturan dan rutinitas rumah tangga yang normal bisa menjadi hampir tidak mungkin, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan gejala anak Anda, jadi Anda harus mengadopsi pendekatan yang berbeda. Mungkin menjadi frustasi untuk mengatasi beberapa perilaku yang dihasilkan dari ADHD anak Anda, tetapi ada beberapa cara untuk membuat hidup lebih mudah.
Orang tua harus menerima kenyataan bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki fungsi otak yang berbeda dari anak-anak lain. Sementara anak-anak dengan ADHD masih dapat belajar apa yang dapat diterima dan apa yang tidak, gangguan mereka memang membuat mereka lebih rentan terhadap perilaku impulsif.
Membina perkembangan anak dengan ADHD berarti Anda harus mengubah perilaku Anda dan belajar mengelola perilaku anak Anda. Pengobatan mungkin merupakan langkah pertama dalam perawatan anak Anda. Teknik perilaku untuk mengelola gejala ADHD anak harus selalu ada. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat membatasi perilaku destruktif dan membantu anak Anda mengatasi keraguan diri.
Prinsip terapi manajemen perilaku
Ada dua prinsip dasar terapi manajemen perilaku. Yang pertama adalah mendorong dan menghargai perilaku yang baik (penguatan positif). Yang kedua adalah menghilangkan imbalan dengan mengikuti perilaku buruk dengan konsekuensi yang sesuai, yang mengarah pada pemadaman perilaku buruk (hukuman, dalam istilah behavioris). Anda mengajar anak Anda untuk memahami bahwa tindakan memiliki konsekuensi dengan menetapkan aturan dan hasil yang jelas untuk mengikuti atau tidak mematuhi aturan ini. Prinsip-prinsip ini harus diikuti dalam setiap bidang kehidupan anak. Itu berarti di rumah, di ruang kelas, dan di arena sosial.
Putuskan sebelumnya perilaku mana yang dapat diterima dan mana yang tidak
Tujuan modifikasi perilaku adalah untuk membantu anak Anda mempertimbangkan konsekuensi dari suatu tindakan dan mengendalikan dorongan untuk menindaklanjutinya. Ini membutuhkan empati, kesabaran, kasih sayang, energi, dan kekuatan di pihak orang tua. Orang tua harus terlebih dahulu memutuskan perilaku yang akan dan tidak akan mereka toleransi. Sangat penting untuk mematuhi pedoman ini. Menghukum perilaku suatu hari dan membiarkannya berikutnya berbahaya bagi peningkatan anak. Beberapa perilaku harus selalu tidak dapat diterima, seperti ledakan fisik, penolakan untuk bangun di pagi hari, atau keengganan untuk mematikan televisi ketika disuruh melakukannya.
Anak Anda mungkin mengalami kesulitan menginternalisasi dan memberlakukan pedoman Anda. Peraturan harus sederhana dan jelas, dan anak-anak harus diberi imbalan karena mengikuti mereka. Ini dapat dicapai dengan menggunakan sistem poin. Misalnya, biarkan anak Anda memperoleh poin untuk perilaku baik yang dapat ditebus untuk menghabiskan uang, waktu di depan TV, atau permainan video baru. Jika Anda memiliki daftar aturan rumah, tulis dan letakkan di tempat yang mudah dilihat. Pengulangan dan penguatan positif dapat membantu anak Anda lebih memahami aturan Anda.
Tetapkan aturan, tetapi izinkan beberapa fleksibilitas
Penting untuk secara konsisten menghargai perilaku yang baik dan mencegah perilaku yang merusak, tetapi Anda tidak boleh terlalu ketat dengan anak Anda. Ingatlah bahwa anak-anak dengan ADHD mungkin tidak beradaptasi terhadap perubahan sebaik yang lain. Anda harus belajar untuk membiarkan anak Anda melakukan kesalahan saat mereka belajar. Perilaku aneh yang tidak merugikan anak Anda atau orang lain harus diterima sebagai bagian dari kepribadian individu anak Anda. Pada akhirnya berbahaya untuk mencegah perilaku aneh anak hanya karena Anda pikir itu tidak biasa.
Kelola agresi
Ledakan agresif dari anak-anak dengan ADHD bisa menjadi masalah umum. "Time-out" adalah cara yang efektif untuk menenangkan Anda dan anak Anda yang terlalu aktif. Jika anak Anda bertindak di depan umum, mereka harus segera dipindahkan dengan tenang dan tegas. "Time-out" harus dijelaskan kepada anak sebagai periode untuk menenangkan diri dan memikirkan perilaku negatif yang telah mereka tunjukkan. Cobalah untuk mengabaikan perilaku yang sedikit mengganggu sebagai cara bagi anak Anda untuk melepaskan energinya yang terpendam. Namun, perilaku destruktif, kasar, atau sengaja mengganggu yang bertentangan dengan aturan yang Anda buat harus selalu dihukum.
"Tindakan" lainnya untuk mengatasi ADHD
Buat struktur
Buat rutin untuk anak Anda dan patuhi setiap hari. Tetapkan ritual seputar makanan, pekerjaan rumah, waktu bermain, dan waktu tidur. Tugas sehari-hari yang sederhana, seperti membuat anak Anda menata pakaiannya untuk hari berikutnya, dapat memberikan struktur yang penting.
Memecah tugas menjadi bagian-bagian yang bisa dikelola
Coba gunakan kalender dinding yang besar untuk membantu mengingatkan anak tentang tugas mereka. Pekerjaan kode warna dan pekerjaan rumah dapat membuat anak Anda tidak kewalahan dengan tugas sehari-hari dan tugas sekolah. Bahkan rutinitas pagi harus dipecah menjadi tugas-tugas terpisah.
Sederhanakan dan atur kehidupan anak Anda
Ciptakan ruang khusus yang tenang untuk anak Anda membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, dan beristirahat sejenak dari kekacauan kehidupan sehari-hari. Jaga rumah Anda tetap rapi dan teratur sehingga anak Anda tahu ke mana saja semuanya berjalan. Ini membantu mengurangi gangguan yang tidak perlu.
Batasi gangguan
Anak-anak dengan ADHD menyambut gangguan yang mudah diakses. Televisi, video game, dan komputer mendorong perilaku impulsif dan harus diatur. Dengan mengurangi waktu dengan elektronik dan meningkatkan waktu melakukan aktivitas menarik di luar rumah, anak Anda akan memiliki outlet untuk energi yang terbangun.
Dorong latihan
Aktivitas fisik membakar energi berlebih dengan cara yang sehat. Ini juga membantu anak memusatkan perhatian mereka pada gerakan tertentu. Ini dapat mengurangi impulsif. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi risiko depresi dan kecemasan, dan merangsang otak dengan cara yang sehat. Banyak atlet profesional menderita ADHD. Para ahli percaya bahwa atletik dapat membantu anak dengan ADHD menemukan cara konstruktif untuk memfokuskan gairah, perhatian, dan energi mereka.
Mengatur pola tidur
Waktu tidur mungkin menjadi sangat sulit bagi anak-anak yang menderita ADHD. Kurang tidur memperburuk kurangnya perhatian, hiperaktif, dan kecerobohan. Membantu anak Anda mendapatkan tidur yang lebih baik adalah penting. Untuk membantu mereka mendapatkan istirahat yang lebih baik, hilangkan stimulan seperti gula dan kafein, dan kurangi waktu menonton televisi. Tetapkan ritual tidur yang sehat dan menenangkan.
Dorong pemikiran yang keras
Anak-anak dengan ADHD dapat kekurangan kontrol diri. Ini menyebabkan mereka berbicara dan bertindak sebelum berpikir. Minta anak Anda untuk mengungkapkan pikiran dan alasan mereka saat keinginan untuk bertindak muncul. Penting untuk memahami proses berpikir anak Anda untuk membantunya mengekang perilaku impulsif.
Promosikan waktu tunggu
Cara lain untuk mengendalikan dorongan untuk berbicara sebelum berpikir adalah mengajari anak Anda cara berhenti sejenak sebelum berbicara atau menjawab. Dorong respons yang lebih bijaksana dengan membantu anak Anda mengerjakan pekerjaan rumah dan mengajukan pertanyaan interaktif tentang acara atau buku televisi favorit.
Percayalah pada anak Anda
Anak Anda kemungkinan tidak menyadari stres yang disebabkan oleh kondisi mereka. Sangat penting untuk tetap positif dan membesarkan hati. Puji perilaku baik anak Anda sehingga mereka tahu kapan sesuatu dilakukan dengan benar. Anak Anda mungkin kesulitan dengan ADHD sekarang, tetapi itu tidak akan bertahan selamanya. Percayai anak Anda dan bersikap positif tentang masa depan mereka.
Temukan konseling individual
Anda tidak bisa melakukan semuanya. Anak Anda membutuhkan dorongan Anda, tetapi mereka juga membutuhkan bantuan profesional. Temukan terapis untuk bekerja dengan anak Anda dan menyediakan outlet lain untuk mereka. Jangan takut mencari bantuan jika Anda membutuhkannya. Banyak orang tua yang begitu fokus pada anak-anak mereka sehingga mereka mengabaikan kebutuhan mental mereka sendiri. Seorang terapis dapat membantu mengelola stres dan kecemasan Anda serta anak Anda. Kelompok pendukung lokal juga dapat menjadi outlet yang bermanfaat bagi orang tua.
Istirahat
Anda tidak dapat mendukung 100 persen dari waktu. Adalah normal untuk menjadi kewalahan atau frustrasi dengan diri sendiri atau anak Anda. Seperti halnya anak Anda perlu istirahat saat belajar, Anda juga perlu istirahat sendiri. Menjadwalkan waktu sendirian adalah penting bagi orangtua mana pun. Pertimbangkan untuk mempekerjakan pengasuh anak. Pilihan istirahat yang baik meliputi:
- pergi jalan-jalan
- pergi ke gym
- mandi santai
Tenangkan dirimu
Anda tidak dapat membantu anak yang impulsif jika Anda sendiri diperparah. Anak-anak meniru perilaku yang mereka lihat di sekitar mereka, jadi jika Anda tetap tenang dan terkendali selama ledakan, itu akan membantu anak Anda untuk melakukan hal yang sama. Luangkan waktu untuk bernapas, rileks, dan kumpulkan pemikiran Anda sebelum mencoba menenangkan anak Anda. Semakin tenang Anda, semakin tenang anak Anda nantinya.
"Larangan" untuk berurusan dengan anak ADHD
Jangan memusingkan hal-hal kecil
Bersedialah untuk berkompromi dengan anak Anda. Jika anak Anda telah menyelesaikan dua dari tiga tugas yang Anda tugaskan, pertimbangkan untuk bersikap fleksibel dengan tugas ketiga, yang belum selesai. Ini adalah proses pembelajaran dan bahkan langkah-langkah kecil diperhitungkan.
Jangan kewalahan dan menyerang
Ingatlah bahwa perilaku anak Anda disebabkan oleh kelainan. ADHD mungkin tidak terlihat di luar, tetapi cacat dan harus diperlakukan seperti itu. Ketika Anda mulai merasa marah atau frustrasi, ingatlah bahwa anak Anda tidak dapat "keluar dari situ" atau "menjadi normal saja."
Jangan negatif
Kedengarannya sederhana, tetapi lakukan segala sesuatu satu hari pada satu waktu dan ingat untuk menyimpan semuanya dalam perspektif. Apa yang membuat stres atau memalukan hari ini akan lenyap besok.
Jangan biarkan anak Anda atau gangguan mengambil kendali
Ingatlah bahwa Anda adalah orang tua dan, pada akhirnya, Anda menetapkan aturan untuk perilaku yang dapat diterima di rumah Anda. Bersabar dan mengasuh, tetapi jangan biarkan diri Anda diintimidasi atau diintimidasi oleh perilaku anak Anda.
