Apa itu simpul otot?
Simpul otot adalah area otot yang keras dan sensitif yang mengencang dan berkontraksi bahkan ketika otot sedang beristirahat. Serat otot yang tegang ini dapat menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh yang lain ketika disentuh. Mereka juga dikenal sebagai trigger point.
Simpul otot dapat disebabkan oleh:
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- terlalu sering atau melukai otot Anda
- postur yang buruk
Dehidrasi, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan stres serta kegelisahan juga dapat menyebabkan simpul otot.
Simpul otot dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, tetapi biasanya ada di punggung, bahu, dan leher. Mereka sering muncul di otot glutealis Anda juga.
Simpul otot dapat menyebabkan sensasi sakit dan nyeri pada otot dan persendian Anda. Ketika Anda menyentuh simpul otot, mungkin terasa bengkak, tegang, atau bergelombang. Itu juga bisa terasa kencang dan berkontraksi, bahkan ketika Anda mencoba untuk rileks, dan mereka sering peka terhadap sentuhan. Daerah yang terkena bahkan bisa meradang atau bengkak.
Simpul otot dapat menyebabkan gejala di area di luar otot, termasuk:
- sakit kepala
- sakit gigi
- sakit telinga
Anda juga mungkin mengalami stres, kecemasan, dan depresi, dan sulit tidur.
Pengobatan
Mengobati simpul otot bisa memakan waktu. Untuk menghilangkan simpul, Anda harus memecah jaringan yang diikat dan menenangkan saraf yang meradang. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghilangkan simpul dan mencari kelegaan.
Beristirahat
Biarkan tubuh Anda beristirahat jika Anda memiliki simpul otot. Beristirahatlah dari aktivitas apa pun yang menyebabkan simpul, atau yang meningkatkan rasa sakit atau ketidaknyamanan Anda. Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk relaksasi. Ini mungkin termasuk tidur lebih lama dari biasanya atau berbaring dalam posisi yang nyaman menggunakan bantal untuk menopang tubuh Anda.
Meregang
Peregangan lembut yang memanjang otot Anda dapat membantu Anda melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Bersikaplah lembut dengan diri Anda saat melakukan peregangan. Jangan memaksakan diri pada posisi apa pun atau melakukan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
Untuk hasil terbaik, tahan regangan selama setidaknya 30 detik, dan lepaskan regangan secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera
Olahraga
Latihan aerobik dapat membantu meringankan simpul otot. Jika simpul berada di bahu atau leher Anda, lakukan lompatan jack, renang, dan gerakan lengan lainnya yang melatih otot-otot di bahu dan leher Anda. Ini meregangkan otot dan meningkatkan suplai darah mereka. Peningkatan pasokan darah membantu menyaring racun.
Terapi panas dan dingin
Menggunakan kombinasi panas dan dingin dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan peradangan karena simpul otot.
Dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, yang mengurangi pembengkakan. Untuk menerapkan dingin, gunakan kompres dingin selama 10 menit, dan kemudian lepaskan selama setidaknya 15 menit. Anda dapat mengulangi ini sampai Anda mulai menemukan kelegaan.
Panas merilekskan dan mengendurkan otot-otot yang kaku, dan mengurangi rasa sakit. Panas dapat meningkatkan aliran darah, yang mendorong penyembuhan. Untuk memberikan panas, gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat.
Berganti antara perlakuan dingin dan panas, atau gunakan yang paling cocok untuk Anda. Terapi panas dan dingin harus digunakan bersamaan dengan terapi lain.
Gunakan gosok otot
Gosok otot membantu melembutkan dan mengendurkan simpul otot. Anda dapat memijat otot yang menggosok ke bagian yang sakit dua kali sehari untuk menghilangkan rasa dingin. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda menerapkannya pada area yang sulit dijangkau.
Temukan formula yang mengandung mentol, capsaicin, atau kapur barus. Sebelum menggunakan gosok untuk pertama kalinya, lakukan uji tempel. Untuk melakukan uji tempel, oleskan sedikit salep ke bagian dalam lengan Anda. Tunggu 24 jam untuk memastikan tidak ada reaksi. Jika tidak ada reaksi, Anda harus menerapkannya ke bagian tubuh Anda yang lain.
Berbelanja untuk menggosok otot.
Pelepasan tekanan titik pemicu
Terapi ini bekerja dengan memberikan tekanan pada titik pemicu Anda. Praktisi yang terampil akan memberikan tekanan pada simpul otot sampai melunak dan terlepas. Setelah sesi perawatan, Anda akan memiliki serangkaian gerakan untuk diselesaikan di rumah. Ini akan membantu melatih otot Anda.
Terapi fisik
Dalam kasus yang lebih serius, terapi fisik dapat direkomendasikan. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab dari simpul otot Anda. Mereka akan mengobati rasa sakit Anda menggunakan perawatan yang sesuai dengan kasus Anda. Anda akan diajarkan teknik-teknik yang akan mengurangi rasa sakit dan mencegahnya dari berulang.
Pijat terapi
Anda bisa menggunakan pijatan untuk merawat otot. Terapi pijat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah. Itu dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu melemaskan otot-otot Anda. Ini membantu meredakan rasa sakit dan kekakuan.
Ingatlah bahwa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan Anda sepenuhnya. Anda mungkin harus sering beberapa sesi. Setelah Anda melihat peningkatan, Anda dapat mengatur sesi Anda.
Ada beberapa jenis pijatan. Jenis yang akan Anda manfaatkan sebagian besar akan tergantung pada keparahan simpul otot Anda dan preferensi pribadi Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa jenis pijatan sebelum menemukan jenis yang Anda sukai.
Pijat sendiri
Dalam beberapa kasus, Anda bisa memijat otot yang sakit sendiri. Temukan simpul otot dan gunakan jari-jari Anda untuk memijatnya dengan lembut.
Saat memijat, fokuslah pada mencoba melonggarkan serat otot yang kencang dan meredakan ketegangan. Tekan dengan kuat ke area yang sakit dan buat lingkaran kecil dengan jari-jari Anda. Anda juga bisa menempatkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan memutar bola ke depan dan ke belakang untuk memberi tekanan lebih pada simpul. Lakukan eksperimen dengan menggerakkan bola secara perlahan dan lembut untuk memberikan tekanan pada titik-titik ketegangan. Anda dapat menggunakan roller busa dengan cara yang hampir sama.
Beli rol busa.
Pijat Swedia
Teknik pijat lembut ini akan cocok untuk Anda jika memiliki banyak ketegangan atau sensitif terhadap sentuhan. Pijatan Swedia menggunakan pukulan panjang, menguleni, dan gerakan memutar dalam. Getaran dan ketukan juga digunakan untuk membantu relaksasi.
Pijat jaringan dalam
Jenis pijatan ini menggunakan pukulan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronis. Ini menargetkan lapisan otot dan jaringan ikat yang lebih dalam. Ini sering digunakan untuk mengobati kerusakan otot akibat cedera.
Terapi pijat olahraga
Teknik pemijatan ini ditujukan khusus untuk para atlet. Ini dapat digunakan untuk mencegah atau mengobati cedera.
Kapan mencari bantuan
Simpul otot yang tidak diobati dapat menyebabkan nyeri kronis dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Temui penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan rasa sakit otot Anda, tetapi tetap ada. Anda juga harus menghubungi dokter jika rasa sakit menjadi parah dan mengganggu kehidupan dan kesejahteraan Anda sehari-hari.
Ada kemungkinan bahwa apa yang tampak seperti simpul otot bisa menjadi sesuatu yang lain, seperti kelenjar getah bening yang bengkak. Biasanya akan ada gejala lain yang menyertai kelenjar getah bening yang membengkak, seperti pilek, batuk, atau infeksi.
Periksa dengan dokter, terapis fisik, atau osteopath jika Anda ingin memastikan itu adalah simpul otot dan bukan sesuatu yang lain. Mereka dapat menentukan kemungkinan penyebab nyeri.
Pencegahan
Ada beberapa cara untuk mencegah pembentukan otot.
- Selalu berlatih postur yang baik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Fokus pada duduk santai, dengan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, dan hindari membungkuk saat duduk.
- Istirahat yang cukup dan olahraga yang cukup.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, dan jangan memaksakan diri. Mengangkat terlalu berat atau berlari terlalu cepat dapat menyebabkan cedera yang juga dapat menyebabkan simpul otot.
- Jangan duduk untuk waktu yang lama. Beristirahatlah, dan bangun dan gerakkan setidaknya satu jam setiap jam untuk duduk lama.
- Lakukan peregangan sederhana sepanjang hari untuk menjaga otot Anda tidak kencang. Anda bahkan dapat melakukan latihan sambil duduk di meja atau menonton televisi. Bawa kesadaran akan penyelarasan tubuh Anda saat melakukan aktivitas fisik.
- Pertahankan pola makan sehat yang mencakup kalsium, kalium, dan magnesium, serta minum banyak air. Ganti makanan olahan dengan makanan segar dan utuh.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pijatan teratur untuk membantu Anda rileks, mendapatkan fleksibilitas, dan menjaga otot Anda tetap sehat.
Bawa pulang
Simpul otot tidak selalu dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda. Pastikan Anda aktif secara fisik setiap hari. Luangkan waktu untuk fokus pada fleksibilitas dan relaksasi. Temukan perubahan gaya hidup dan rencana perawatan mana yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda memiliki simpul otot yang semakin memburuk, tidak membaik dengan perawatan, atau memengaruhi mobilitas Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
