Teh sering menjadi pilihan favorit saat tiba waktunya untuk bersantai. Beberapa teh tanpa kafein membantu meningkatkan rasa kantuk. Tetapi apakah ada di antara mereka yang berfungsi seperti yang diiklankan?
Teh chamomile telah digunakan sebagai obat penenang alami dan penginduksi tidur, dan satu ulasan menunjukkan ini sangat benar. Kehangatan air juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang seperti dibungkus selimut hangat. Halo, Snoozeville.
(Hati-hati: Beberapa orang mungkin alergi, terutama orang yang alergi terhadap bunga aster atau ragweed.)
2. Segelas susu hangat
Bagikan di Pinterest
Obat ibu tidak pernah gagal. Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik. Selain menyeruput yang menenangkan, susu mengandung triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Tryptophan juga ditemukan di Parmesan dan keju cheddar. Beberapa keju dan biskuit sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan tenang.
3. Protein tryptophan-berat
Bagikan di Pinterest
Tryptophan terkenal karena berada di Turki, karena banyak orang mengantuk setelah makan malam kalkun Thanksgiving. Walaupun triptofan ada di Turki, kadarnya mirip dengan protein lain dan tidak cukup tinggi untuk menjatuhkan Anda.
Mungkin ada hubungan antara tryptophan dan serotonin, pembawa pesan kimia yang membantu menghasilkan pola tidur yang sehat serta meningkatkan suasana hati Anda. Telur, tahu, dan salmon adalah beberapa makanan yang mengandung triptofan. Inilah beberapa makanan yang mengandung triptofan dan serotonin.
4. Pisang
Bagikan di Pinterest
Pisang tidak hanya mengandung triptofan - pisang juga kaya kalium. Ini adalah elemen penting untuk kesehatan manusia dan pelemas otot alami juga. Menurut sebuah penelitian, kadar kalium juga berperan dalam tidur, dengan lebih banyak manfaat waktu tidur.
Pisang juga mengandung magnesium. Sebuah studi terkontrol plasebo double-blind menemukan bahwa meningkatkan asupan magnesium seseorang dapat membantu mengobati insomnia dan masalah terkait tidur lainnya.
5. Sumber magnesium lainnya
Bagikan di Pinterest
Sumber makanan lain yang kaya akan magnesium meliputi:
- bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau gelap
- susu, dengan jumlah tertinggi dalam susu non-skim
- sereal, oatmeal, dan serpihan dedak
- biji wijen, biji bunga matahari, almond, dan kenari
Selain tidur yang sehat, mendapatkan jumlah magnesium yang tepat dapat membantu mencegah stroke, serangan jantung, dan penyakit tulang.
6. Melatonin
Bagikan di Pinterest
Melatonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh Anda. Ini sebagian bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian seseorang, atau siklus tidur-bangun mereka. Melatonin juga efektif dalam meredakan masalah tidur. Ini tersedia dalam bentuk suplemen dan disebut-sebut sebagai obat penginduksi tidur.
Makanan dengan melatonin yang terjadi secara alami meliputi:
- kacang pistasi
- anggur
- tomat
- telur
- ikan
Hal-hal yang harus dipotong
Selain menambahkan hal-hal pada diet Anda, ada hal-hal yang dapat Anda hilangkan untuk membuat waktu tidur lebih tertahankan.
Pelakunya yang jelas adalah kafein. Muncul dalam berbagai bentuk selain dari secangkir kopi terakhir untuk membuat Anda melewati hari kerja. Cokelat, banyak teh, serta minuman dan produk "energi" yang tak terhitung jumlahnya juga dapat membuat tidur sulit dipahami.
Hentikan alkohol jika Anda benar-benar membutuhkan tidur berkualitas. Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk, itu mengurangi kualitas tidur Anda.
Perubahan kecil lainnya yang dapat Anda lakukan
Sama seperti kalori yang Anda masukkan membuat perbedaan, kalori yang Anda keluarkan juga sama pentingnya. Melakukan 30 menit sehari latihan kardiovaskular adalah kunci kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu tubuh Anda dimatikan pada malam hari.
Perubahan kecil lainnya adalah menghindari waktu layar, terutama di tempat tidur. Ini termasuk TV, tablet, dan telepon pintar. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan lebih banyak waktu layar secara keseluruhan memiliki lebih banyak masalah jatuh dan tetap tertidur. Studi lain menemukan bahwa membatasi waktu layar untuk anak-anak juga meningkatkan kualitas tidur mereka. Jadi, berhentilah membaca ini dan tidurlah!
