Apa itu pelampiasan bahu?
Pelampiasan bahu adalah penyebab umum nyeri bahu. Ini juga dikenal sebagai sindrom pelampiasan atau bahu perenang, karena itu umum pada perenang. Ini juga umum pada atlet lain yang banyak menggunakan bahu mereka, seperti pemain baseball atau softball.
Rotator cuff Anda adalah sekelompok otot dan tendon yang menempelkan tulang lengan atas ke bahu Anda. Mereka membantu Anda mengangkat dan memutar lengan Anda. Manset rotator berada di bawah bagian atas bahu, yang disebut akromion. Jika Anda memiliki pelampiasan bahu, manset rotator Anda menyentuh atau menggosok akromion. Saat Anda mengangkat lengan, ruang (bursa) antara rotator cuff dan acromion menyempit, yang meningkatkan tekanan. Tekanan yang meningkat mengiritasi manset rotator, yang mengarah ke pelampiasan.
Apa gejalanya?
Gejala utama pelampiasan bahu adalah rasa sakit tiba-tiba di bahu Anda ketika Anda mengangkat lengan ke atas atau ke belakang. Gejala lain termasuk:
- sakit ringan tapi konstan di lengan Anda
- rasa sakit yang membentang dari depan bahu Anda ke sisi lengan Anda
- rasa sakit yang memburuk di malam hari
- kelemahan bahu atau lengan
Apa yang menyebabkannya?
Banyak kasus pelampiasan bahu disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Penggunaan bahu yang berulang-ulang dapat membuat tendon di bahu Anda membengkak, membuat mereka "menangkap" tulang bahu bagian atas Anda. Dalam kasus lain, tidak ada penyebab yang diketahui.
Siapa yang berisiko memilikinya?
Bermain olahraga yang mengharuskan menggunakan bahu Anda untuk melakukan gerakan overhead atau gerakan yang kuat adalah faktor risiko terbesar untuk mengembangkan pelampiasan bahu. Kegiatan umum yang dapat menyebabkan ini termasuk:
- renang
- tenis
- baseball
Pekerjaan yang membutuhkan banyak pengangkatan atau gerakan lengan juga meningkatkan risiko Anda. Ini termasuk:
- pekerjaan konstruksi
- kotak bergerak
- lukisan
Usia tua dan cedera bahu sebelumnya, seperti dislokasi, juga merupakan faktor risiko pelampiasan bahu. Beberapa orang juga memiliki akromion berbentuk tidak biasa yang meningkatkan risiko mereka.
Bagaimana cara didiagnosis?
Dokter Anda mungkin mulai dengan menanyakan beberapa pertanyaan tentang cedera sebelumnya serta kebiasaan olahraga Anda. Selanjutnya, mereka mungkin meminta Anda untuk melakukan serangkaian gerakan menggunakan pundak Anda saat mereka memeriksa adanya gerakan yang tidak biasa. Ini juga akan membantu dokter Anda mengesampingkan kondisi lain, seperti saraf terjepit.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga perlu sinar-X untuk menyingkirkan artritis atau memeriksa perubahan tulang, seperti taji, yang dapat menyebabkan pelampiasan.
Jika dokter Anda berpikir bahwa Anda memiliki cedera rotator cuff yang lebih serius atau mereka masih tidak dapat mendiagnosis Anda, mereka mungkin menggunakan pemindaian MRI untuk melihat bahu Anda dengan lebih baik.
Bagaimana ini dirawat?
Ada banyak jenis perawatan yang tersedia untuk pelampiasan bahu, tergantung pada seberapa parah kasus Anda.
Perawatan rumah
Istirahat sangat penting dalam merawat pelampiasan bahu. Hindari olahraga berat atau gerakan apa pun yang memperburuk rasa sakit. Ini sangat penting jika Anda seorang atlet
Meskipun sebaiknya tidak terlalu banyak menggerakkan bahu, hindari penggunaan sling untuk melumpuhkan lengan Anda sepenuhnya. Ini dapat menyebabkan lebih banyak kelemahan dan kekakuan di bahu Anda.
Coba letakkan kompres es di bahu Anda selama 10 hingga 15 menit setiap kali, beberapa kali sehari, untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak yang mungkin Anda miliki.
Terapi fisik
Pelampiasan bahu biasanya berespons baik terhadap terapi fisik, yang menggunakan latihan lembut untuk membangun kembali kekuatan dan rentang gerak. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam cedera bahu.
Sesi terapi fisik Anda kemungkinan akan fokus pada otot-otot di bahu, lengan, dan dada, yang dapat membantu meningkatkan fungsi manset rotator Anda. Jika Anda seorang atlet atau bekerja di bidang yang sering menggunakan bahu Anda, terapis fisik Anda dapat mengajarkan teknik yang tepat untuk mengurangi peluang Anda untuk kambuh.
Mereka juga dapat memberi Anda beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Pastikan Anda tidak berlebihan.
Pengobatan
Mengkonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri bahu. Jika obat-obatan ini, bersama dengan es dan istirahat, jangan mengurangi rasa sakit Anda, dokter Anda mungkin meresepkan suntikan steroid untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Operasi
Jika perawatan lain sepertinya tidak berhasil, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperlebar ruang di sekitar rotator cuff Anda. Ini memungkinkannya untuk bergerak bebas tanpa menangkap atau menggosok tulang Anda. Ini biasanya dapat dilakukan dengan pembedahan arthroscopic minimal invasif, meskipun kasus yang lebih parah mungkin memerlukan pembedahan terbuka tradisional. Sebuah studi baru-baru ini telah mempertanyakan manfaat menghilangkan tulang hanya untuk pelampiasan.
Dalam kasus pelebaran bahu yang jarang terjadi, manset rotator Anda dapat sobek. Jika ini terjadi, Anda mungkin perlu operasi untuk memperbaiki robekan.
Setelah semua jenis operasi bahu, Anda mungkin perlu memakai selempang lengan sebentar. Dokter bedah ortopedi Anda akan menentukan kapan Anda bisa melepaskan sling.
Waktu Pemulihan
Pelampiasan bahu biasanya membutuhkan waktu sekitar tiga hingga enam bulan untuk pulih sepenuhnya. Kasus yang lebih parah bisa memakan waktu hingga satu tahun untuk sembuh. Namun, Anda biasanya dapat mulai kembali ke aktivitas normal dalam dua hingga empat minggu. Pastikan Anda secara teratur memeriksa dengan dokter untuk memastikan Anda tidak berlebihan. Ini dapat meningkatkan waktu pemulihan Anda atau menyebabkan cedera lainnya.
Latihan harus dan tidak boleh dilakukan
Selama pemulihan Anda dari pelampiasan bahu, Anda harus menghindari kegiatan yang melibatkan melempar, terutama dengan lengan yang Anda dengar, seperti tenis, baseball, dan softball. Anda juga harus menghindari jenis angkat besi tertentu, seperti tekanan overhead atau pull down. Jika Anda seorang perenang, Anda harus mengambil cuti dari pelatihan untuk memungkinkan proses pemulihan berlangsung.
Meskipun penting untuk mengistirahatkan bahu Anda, Anda bisa melakukan sedikit latihan ringan untuk memperkuat rotator cuff Anda dan meregangkan otot-otot di lengan, bahu, dan dada Anda.
Coba latihan ini:
- Berdirilah dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke depan. Peras bilah bahu Anda dan tahan selama lima hingga sepuluh detik. Ulangi beberapa kali.
- Regangkan lengan Anda lurus di depan Anda dan gerakkan ke depan hanya menggunakan bahu Anda. Kemudian gerakkan bahu Anda sejauh mungkin ke belakang tanpa menggerakkan leher atau punggung Anda, atau tekuk lengan Anda.
- Berbaringlah di sisi yang tidak terpengaruh dan tekuk lengan atas Anda dalam sudut 90 derajat. Jaga siku Anda di pinggul dan putar lengan bawah ke atas ke langit-langit. Ulangi 10 hingga 20 kali.
- Berdiri di ambang pintu, pegang sisi bingkai dengan tangan Anda sedikit di bawah tinggi bahu. Jauhkan tubuh bagian atas Anda dari lengan itu sampai Anda merasakan sedikit regangan, dan tahan.
Jika salah satu dari latihan ini menyebabkan rasa sakit, berhentilah melakukannya atau cobalah menahannya untuk waktu yang lebih singkat.
Hidup dengan pelampiasan bahu
Sementara pelampiasan bahu bisa menyakitkan dan memengaruhi aktivitas harian Anda, kebanyakan orang membuat pemulihan penuh dalam beberapa bulan. Dalam banyak kasus, Anda hanya perlu istirahat dan terapi fisik. Jika itu tidak memberikan bantuan, Anda mungkin perlu pembedahan, yang dapat menambahkan beberapa bulan ke waktu pemulihan Anda.
