Gambaran
Selama berabad-abad, orang telah mempromosikan latihan mata sebagai obat "alami" untuk masalah penglihatan, termasuk penglihatan. Ada sedikit bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang menunjukkan bahwa latihan mata dapat meningkatkan penglihatan. Namun, olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan mata dan dapat membantu mata Anda merasa lebih baik.
Jika Anda memiliki kondisi mata yang umum, seperti miopia (rabun dekat), hiperopia (rabun jauh), atau astigmatisme, Anda mungkin tidak akan mendapat manfaat dari latihan mata. Orang dengan penyakit mata yang paling umum, termasuk degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma, juga akan melihat sedikit manfaat dari latihan mata.
Latihan mata mungkin tidak akan meningkatkan penglihatan Anda, tetapi mereka dapat membantu dengan kenyamanan mata, terutama jika mata Anda jengkel saat bekerja.
Suatu kondisi yang dikenal sebagai ketegangan mata digital adalah umum di antara orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari. Kondisi ini dapat menyebabkan:
- mata kering
- ketegangan mata
- penglihatan kabur
- sakit kepala
Beberapa latihan mata sederhana dapat membantu Anda meningkatkan gejala ketegangan mata digital.
Cara melatih mata Anda
Berikut adalah beberapa jenis latihan mata yang dapat Anda coba, tergantung pada kebutuhan Anda.
Fokus berubah
Latihan ini bekerja dengan menantang fokus Anda. Itu harus dilakukan dari posisi duduk.
- Pegang jari penunjuk Anda beberapa inci dari mata Anda.
- Fokus pada jari Anda.
- Perlahan gerakkan jari Anda dari wajah Anda, pegang fokus Anda.
- Berpaling sesaat, ke kejauhan.
- Fokus pada jari Anda yang terentang dan perlahan-lahan kembalikan ke arah mata Anda.
- Berpaling dan fokus pada sesuatu di kejauhan.
- Ulangi tiga kali.
Fokus dekat dan jauh
Ini adalah latihan fokus lain. Seperti yang sebelumnya, harus dilakukan dari posisi duduk.
- Pegang ibu jari Anda sekitar 10 inci dari wajah Anda dan fokuslah pada itu selama 15 detik.
- Temukan benda yang jaraknya kira-kira 10 hingga 20 kaki, dan fokuslah padanya selama 15 detik.
- Kembalikan fokus Anda ke ibu jari Anda.
- Ulangi lima kali.
Gambar delapan
Latihan ini harus dilakukan dari posisi duduk juga.
- Pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan Anda dan fokuslah pada itu.
- Lacak sosok imajiner delapan dengan mata Anda.
- Terus telusuri selama 30 detik, lalu ubah arah.
Aturan 20-20-20
Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Apa itu terapi penglihatan?
Beberapa dokter mengkhususkan diri dalam bidang pengobatan yang disebut terapi penglihatan. Terapi penglihatan mungkin termasuk latihan mata, tetapi hanya sebagai bagian dari program perawatan yang lebih khusus dilakukan di bawah pengawasan dokter mata, dokter mata, atau dokter mata.
Tujuan terapi penglihatan bisa untuk memperkuat otot mata. Ini juga dapat membantu melatih perilaku visual yang buruk, atau membantu masalah pelacakan mata. Kondisi yang dapat diobati dengan terapi penglihatan, sering mempengaruhi anak-anak dan kadang-kadang orang dewasa, termasuk:
- insufisiensi konvergensi (CI)
- strabismus (mata juling atau walleye)
- amblyopia (mata malas)
- disleksia
Kiat untuk kesehatan mata
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan selain berolahraga mata agar mata Anda tetap sehat.
- Dapatkan ujian mata melebar komprehensif setiap beberapa tahun. Dapatkan ujian bahkan jika Anda belum melihat masalah. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka dapat melihat lebih baik dengan lensa korektif. Dan banyak penyakit mata yang serius tidak memiliki gejala yang nyata.
- Ketahui riwayat keluarga Anda. Banyak penyakit mata bersifat genetik.
- Ketahui risiko Anda. Jika Anda berisiko lebih tinggi untuk masalah mata karena Anda memiliki diabetes atau riwayat penyakit mata keluarga, temui dokter mata Anda setiap enam bulan hingga satu tahun
- Memakai kaca mata hitam. Lindungi mata Anda dari kerusakan sinar UV dengan kacamata hitam terpolarisasi yang menghalangi sinar UVA dan UVB.
- Makan yang sehat. Diet penuh lemak dan antioksidan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan mata. Dan, ya, makan wortel itu! Mereka adalah sumber vitamin A, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata.
- Jika Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak, kenakanlah. Mengenakan lensa korektif tidak akan melemahkan mata Anda.
- Berhenti merokok atau tidak pernah memulai. Merokok buruk bagi seluruh tubuh Anda, termasuk mata Anda.
Bawa pulang
Tidak ada ilmu yang mendukung pernyataan bahwa latihan mata meningkatkan penglihatan orang. Mungkin saja latihan mata tidak akan membantu Anda, tetapi tidak ada salahnya juga. Penting juga untuk memeriksakan mata Anda secara teratur oleh dokter mata. Mereka sering dapat mendeteksi dan mengobati masalah sebelum gejala mulai terlihat.
