Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Menyeimbangkan kesehatan di bawah sabuk
PH tidak seimbang. Kedengarannya seperti kelas kimia, kan? Tambahkan kata vagina, lalu cukup membuat kita menggeliat. Secara harfiah - karena ketika Anda merasa berbeda di sana, seperti dengan bau baru atau lebih dari biasanya, itu bisa menjadi tanda bahwa pH vagina Anda tidak aktif.
PH vagina yang seimbang harus tetap di kisaran 3,8 hingga 4,5. Begitu terlalu lama tidak seimbang, bakteri memiliki peluang untuk berkembang dan menyebabkan ketidaknyamanan - atau ISK. Ini tidak berarti semua orang harus mulai menguji pH di rumah setiap hari. (Tetapi jika Anda memang memiliki gejala kemungkinan bakteri vaginosis, pengujian di rumah dapat membantu Anda didiagnosis dan diobati lebih cepat.)
Tapi jangan khawatir, nona. Vagina Anda cukup baik melindungi dan membersihkan dirinya sendiri. Perawatan vagina yang tepat, seperti kebersihan yang baik, seks yang aman, dan kunjungan ginekologis yang teratur, semua berperan dalam menjaga pH Anda tetap terjaga.
Tetapi cara termudah untuk mempromosikan kesehatan di bawah ikat pinggang? Makanan. Berikut ini delapan makanan yang mendukung vagina, dinding, dan semuanya.
1. Cranberry membantu mengatasi ISK
Kita semua pernah mendengar atau mengindahkan saran populer: Minum jus cranberry untuk mengobati ISK. Tetapi apakah ada bukti untuk itu?
Cranberry segar atau jus Cranberry 100% (bukan yang manis) mengandung antioksidan dan senyawa asam, yang merupakan pejuang infeksi yang kuat yang dapat membantu bakteri dari menempel pada dinding kandung kemih. Studi menunjukkan bahwa cranberry dapat sangat bermanfaat dalam mencegah ISK pada wanita dengan masalah ISK berulang atau baru-baru ini. Pastikan Anda tinggal jauh dari varietas jus cranberry yang penuh gula, yang sebenarnya dapat memperburuk keadaan di sana.
Cranberry untuk kesehatan vagina
- mengandung senyawa asam kuat untuk melawan bakteri
- mengandung antioksidan, vitamin E, dan vitamin C untuk meningkatkan kekebalan Anda
- Pro-tip: Memilih varietas jus alami dan bebas gula atau cranberry segar. Bukan penggemar selera pelacur mereka? Campur menjadi smoothie buah segar atau coba minum pil cranberry murni.
2. Makan lebih banyak ubi jalar untuk kesuburan
Kentang ini memiliki beberapa manfaat manis, terutama bagi wanita yang ingin hamil. Kaya akan beta karoten dan vitamin A, ubi jalar membantu memperkuat dan melindungi dinding rahim. Beta karoten dan vitamin A telah dipelajari memiliki efek langsung pada kesuburan dan reproduksi pada pria dan wanita, serta perkembangan janin yang sehat.
Nutrisi yang ditemukan dalam ubi jalar juga membantu produksi hormon seks dan sering direkomendasikan untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Ubi jalar untuk kesehatan vagina
- mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi, yang dikaitkan dengan kesuburan
- dapat membantu memperkuat jaringan otot untuk dinding vagina dan uterus yang sehat
- Pro-tip: Mulailah pagi Anda dengan salah satu resep roti panggang ubi jalar yang lezat dan sehat ini untuk energi dan vitamin A dosis tinggi.
3. Probiotik juga memperkenalkan bakteri baik di sana
Makanan kaya probiotik, seperti makanan fermentasi seperti kimchi dan yogurt, baik untuk lebih dari sekadar usus Anda. Mereka menyeimbangkan tingkat pH Anda dan membantu menangkal infeksi.
Kultur hidup dan aktif dalam makanan ini memberi tubuh kita dorongan bakteri baik, yang sangat membantu dalam mencegah infeksi jamur. Lebih baik lagi, kalsium (banyak terdapat dalam yogurt) telah terbukti membantu mengatasi gejala PMS.
Probiotik untuk kesehatan vagina
- dapat menyeimbangkan kadar pH dan memperkenalkan lebih banyak bakteri "baik"
- dapat membantu menangkal infeksi dan mencegah infeksi ragi
- mengandung kalsium (dalam yogurt), yang dapat membantu meringankan gejala PMS
- Pro-tip: Apakah makanan fermentasi membuat Anda gugup? Dapatkan 411 manfaat kesehatan mereka dan bahkan pelajari cara membuatnya sendiri.
4. Lemak nabati untuk sirkulasi dan dorongan seks yang lebih baik
Asam lemak omega-3 membantu sirkulasi dan aliran darah, yang merupakan kabar baik bagi gairah seks Anda. Asam lemak esensial ini, serta yang lainnya ditemukan dalam minyak buckthorn laut, seperti palmitoleat, linoleat, oleat, dan palmitat, ditunjukkan dalam penelitian tahun 2014 untuk membantu dengan kekeringan vagina pada wanita pascamenopause.
Kram menstruasi membuat Anda jatuh? Penelitian juga menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meringankan dismenore berat lebih efektif daripada ibuprofen.
Menanam asam lemak untuk kesehatan vagina
- mengobati kram menstruasi yang menyakitkan lebih efektif daripada ibuprofen
- meningkatkan sirkulasi dan dapat meringankan kekeringan pada vagina
- Pro-tip: Temukan asam lemak esensial ini dalam ikan berminyak (seperti salmon), biji rami, telur, kacang walnut, dan banyak lagi.
6. Sebuah apel untuk orgasme
Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh … dan membuat segala sesuatunya lebih menarik di tempat tidur! Sebuah studi pada tahun 2014 menyarankan bahwa wanita yang makan apel sekali sehari memiliki kehidupan seks yang lebih baik. Satu phytoestrogen phloridzin yang ditemukan dalam apel diperkirakan meningkatkan fungsi seksual, gairah, pelumasan, dan kemampuan untuk orgasme.
Bonus: Wanita yang mengkonsumsi dua atau lebih porsi buah jeruk per hari cenderung mengembangkan fibroid rahim.
Apel untuk kesehatan vagina
- mengandung phytoestrogen phloridzin dan antioksidan, yang membantu merangsang aliran darah vagina
- meningkatkan fungsi seksual, pelumasan, dan kemampuan untuk orgasme
6. Kedelai membantu mengurangi kadar estrogen
Kedelai bisa menjadi topik yang kontroversial. Tetapi fitoestrogen - senyawa yang meniru estrogen dalam tubuh - ditemukan dalam kedelai adalah berita baik bagi kesehatan vagina, terutama pada orang dengan kadar estrogen yang berkurang. Ada banyak alasan berbeda untuk penurunan kadar estrogen dalam tubuh, dari obat hingga menopause, tetapi salah satu gejalanya adalah kekeringan pada vagina.
Jadi inilah cara kedelai membantu: Produk kedelai yang diproses secara minimal bersifat hidrofilik (yang memungkinkan otot Anda menahan lebih banyak air) dan mengandung isoflavon (fitoestrogen turunan tanaman) yang telah dipelajari bermanfaat bagi kulit pada wanita pascamenopause.
Kedelai untuk kesehatan vagina
- mengandung fitoestrogen yang berasal dari tumbuhan yang bermanfaat bagi wanita dengan kadar estrogen yang menurun
- dapat membantu mengatasi kekeringan pada vagina dan bermanfaat bagi kesehatan kulit dan pembuluh darah pada wanita pascamenopause
- Pro-tip: Memilih produk kedelai yang diproses minimal seperti edamame, tahu, tempe, dan miso.
7. Alpukat untuk dinding wanita Anda
Roti panggang favorit Anda juga bagus untuk kehidupan seks Anda - siapa tahu? Alpukat banyak mengandung lemak sehat, vitamin B-6, dan kalium - yang semuanya memiliki efek positif pada libido Anda. Buah penambah libido ini (ya, itu buah!) Dapat meningkatkan tingkat pelumasan dan estrogen, memperkuat dinding vagina, dan bahkan dapat meningkatkan keberhasilan IVF karena lemak tak jenuhnya. Cukup lucu, pohon alpukat sebenarnya longgar bernama "pohon testis" oleh suku Aztec.
Alpukat untuk kesehatan vagina
- mengandung lemak sehat penambah libido, vitamin B-6, dan kalium
- dapat meningkatkan pelumasan dan memperkuat dinding vagina
- Pro-tip: Berpikir melampaui guacamole! Ada 23 cara makan alpukat atau Anda bisa mulai memasak dengan minyak alpukat.
8. Sayuran hijau membantu mengurangi kekeringan pada vagina
Apa itu sayuran hijau yang tidak baik untuk ?! Tambahkan kesehatan vagina ke dalam daftar panjang manfaat kesehatan mereka. Sayuran hijau gelap memurnikan darah dan meningkatkan sirkulasi karena banyak nutrisi, termasuk diet nitrat. Ini dapat membantu mencegah kekeringan pada vagina dan meningkatkan stimulasi, yang tidak pernah merupakan hal buruk.
Sayuran ini juga kaya akan vitamin E, magnesium, dan kalsium, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan otot - termasuk otot vagina.
Sayuran hijau untuk kesehatan vagina
- secara alami memurnikan darah dan meningkatkan sirkulasi
- mencegah kekeringan pada vagina dan meningkatkan stimulasi
- Pro-tip: Berpikir hijau dan memasukkan lebih banyak kale, collard greens, bayam, dan chard dalam diet Anda.
Sebelum berhubungan seks, jauhi makanan yang membuat Anda buang air kecil
Seperti apa yang tidak boleh dimakan? Aturan umum adalah untuk melewatkan makanan dengan tambahan gula dan lemak trans, serta makanan olahan.
Jika Anda berencana melakukan hubungan seks (terutama oral), Anda mungkin ingin menghindari makan asparagus, penyebab umum untuk sementara mengubah aroma kencing Anda.
Dengan delapan gigitan ini untuk bagian Anda, mudah untuk menempatkan vagina Anda (dan diri Anda sendiri) sebagai prioritas. Lebih baik lagi, cobalah membuat resep yang menggabungkan beberapa makanan ini! Rebusan lentil vegetarian yang sehat ini, misalnya, mengandung separuhnya: ubi jalar, sayuran berdaun hijau, yogurt Yunani yang kaya probiotik, dan alpukat.
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Ketika dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, bepergian, berkebun organik, dan bergaul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
