Ketika saya didiagnosis menderita diabetes tipe 2 pada tahun 2006, reaksi awal saya adalah penolakan. Saya masih muda dan saya pikir diabetes tipe 2 hanya muncul pada orang dewasa yang lebih tua. Saya terus bertanya seperti, "Bagaimana ini bisa terjadi pada saya?" dan "Bisakah saya mencegah ini?" Saya naif dan saya tidak mengerti bagaimana diabetes akan mempengaruhi rutinitas sehari-hari saya. Butuh beberapa saat bagi saya untuk menerima bahwa saya menderita diabetes dan itu adalah kondisi kronis yang perlu dikelola.
Memiliki diabetes tipe 2 berarti Anda harus mengelola kadar gula darah Anda dengan cermat, dan mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda. Saat ini saya mengikuti diet puasa intermiten dan diet ketogenik yang rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang. Kedua diet ini membantu saya mengelola diabetes saya. Pendekatan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi itu berhasil untuk saya. Meski begitu, sebagai ibu karier penuh waktu, masih mudah lupa untuk memeriksa kadar gula darah saya atau tetap aktif. Inilah saatnya aplikasi bisa berguna!
Berikut adalah lima aplikasi yang membantu saya mengelola diabetes tipe 2 saya setiap hari.
1. MyFitnessPal
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Saya telah menggunakan MyFitnessPal (MFP) untuk waktu yang lama. Menurut pendapat saya, ini adalah salah satu aplikasi log makanan terbaik di pasar. Saya dapat mencatat kalori dan makronutrien saya - protein, lemak, dan karbohidrat - dan bahkan dapat melihatnya dalam format grafik. Dengan MFP, saya mendapatkan gangguan makronutrien dari jenis makanan tertentu, seperti "Karbohidrat Tertinggi" dan "Protein Tertinggi." Mengetahui jenis makanan apa yang mempengaruhi gula darah saya membuatnya lebih mudah bagi saya untuk membuat keputusan diet yang lebih baik. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, MFP akan membantu menghitung berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan Anda. Anda juga dapat memasangkan perangkat Anda dengan MFP untuk menambah kalori olahraga, atau Anda dapat menambahkannya secara manual. Mengelola berat badan saya dan tetap sehat membuatnya lebih mudah untuk hidup dengan diabetes tipe 2.
2. mySugr
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
mySugr adalah aplikasi buku catatan gula darah favorit saya karena antarmuka yang mudah digunakan dan ramping. Layar beranda pribadi saya disesuaikan dengan kebutuhan saya, termasuk angka glukosa darah, jumlah karbohidrat, dan banyak lagi. Saya harus memeriksa gula darah saya empat sampai lima kali atau lebih setiap hari - terutama jika saya mencoba sesuatu yang baru - dan mySugr membuatnya sangat mudah untuk dicatat! Saya dapat melihat statistik harian, mingguan, dan bulanan saya, yang memberi saya perkiraan HbA1C saya. Saya biasanya perlu menunjukkan kepada dokter saya log gula darah saya setiap dua hingga tiga bulan, jadi saya mengunduh file CSV untuk dicetak dan membawa serta saya ke janji temu.
Jika Anda ingin membuat pengujian dan pencatatan lebih mulus, Anda dapat memesan bundel mySugr dari situs web mereka, yang mencakup pengukur glukosa darah berkemampuan Bluetooth. Fitur mySugr ini memudahkan saya untuk mengelola diabetes saya. Ini adalah salah satu aplikasi yang sangat membantu saya menjalani hari.
3. Pelacak Nol Puasa
Peringkat iPhone: ★★★★★
Harga: Gratis
Zero Fasting Tracker adalah aplikasi tanpa embel-embel favorit saya untuk melacak puasa saya. Saya menggunakan puasa intermiten untuk menjaga gula darah saya stabil di siang hari. Nol sangat mudah digunakan - cukup tekan Start Fasting dan Anda siap berangkat! Anda dapat mengubah tujuan puasa intermiten Anda di pengaturan, dan itu akan memberi tahu Anda ketika periode puasa Anda berakhir. Ini juga menunjukkan aktivitas makan Anda di malam hari, yang dapat membantu Anda mengumpulkan beberapa wawasan tentang pembacaan glukosa pagi Anda.
Puasa intermiten telah membantu saya, tetapi mungkin itu bukan pendekatan yang tepat untuk semua orang. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba mengikuti diet yang termasuk puasa. Obat-obatan tertentu dapat membuat puasa dalam waktu lama berbahaya dan menyebabkan kadar gula darah rendah.
4. 7 Menit Latihan
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Kombinasi makan sehat dan olahraga membantu saya mengelola diabetes tipe 2 saya. Dengan jadwal yang sibuk, mudah untuk melupakan untuk tetap aktif. Tetapi, jika Anda punya waktu 7 menit, Anda bisa berolahraga sebentar untuk hari itu. Aplikasi ini memungkinkan Anda menelusuri banyak latihan 7 menit yang berbeda, seperti 7 menit abs dan 7 menit keringat. Bahkan dilengkapi dengan video instruksional untuk membantu Anda juga! Menggunakan 7 Menit Latihan membantu memotivasi saya untuk menjadi aktif, meskipun hanya butuh 7 menit dari hari saya!
5. Oven Besar
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★ ✩
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Sebagian besar dari penanganan diabetes tipe 2 adalah mengetahui jenis makanan apa yang bisa saya makan tanpa menambah gula darah saya. Kadang-kadang, saya kehabisan ide untuk memasak dan dengan Big Oven mudah untuk menemukan resep baru yang ramah diabetes. Saya suka fungsi pencarian mereka untuk menemukan resep baru. Karena saya mengikuti diet khusus untuk membantu mengelola diabetes tipe 2 saya, saya mencari istilah seperti "karbohidrat rendah" atau "keto."
Ketika Anda menemukan resep yang Anda sukai, Anda dapat menambahkannya ke favorit Anda dan bahkan menambahkannya ke daftar belanjaan Anda. Setiap resep memiliki panel Fakta Gizi, yang membantu saya menghitung karbohidrat dan menjaga mereka dalam kisaran yang dapat dikelola. Juga, menambahkan resep Anda sendiri sangat mudah! Saya menggunakan Recipe Scan sehingga saya tidak perlu mengetiknya secara manual di aplikasi. Saya juga suka menggunakan fungsi Rencana Makanan mereka untuk membantu saya memilah resep saya selama seminggu. Dengan bantuan Big Oven, saya bisa mencoba resep rendah karbohidrat dan keto baru sambil tetap menjaga sasaran saya.
Dibawa pulang
Menggunakan aplikasi untuk mengelola diabetes tipe 2 telah membuat perbedaan besar bagi saya, dan saya harap Anda menganggap perspektif saya bermanfaat. Selama beberapa tahun terakhir, aplikasi telah membantu saya menurunkan lebih dari 80 pon dan membuat saya termotivasi untuk mengelola kadar gula darah saya. Apakah itu menyimpan log nomor glukosa saya, menemukan cara baru untuk tetap aktif, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti menemukan resep ramah diabetes, alat ini dapat membantu. Dan apa pun yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mengelola diabetes tipe 2 tidak sia-sia bagi saya.
Lele telah menjalani diet ketogenik selama bertahun-tahun untuk membantu diabetes tipe 2-nya, dan dia telah berhasil melepaskan insulin. Dia telah mendokumentasikan perjalanan kesehatannya di Instagram-nya @ ketofy.me dengan ide-ide makanan ramah keto, tips keto, dan motivasi olahraga. Dia telah kehilangan lebih dari 80 pound dalam perjalanannya dan bertujuan untuk menginspirasi orang lain untuk mencoba keto untuk meningkatkan kesehatan mereka. Anda dapat mengikutinya di Instagram, situs web, YouTube, dan Facebook-nya.
