Apa itu kembung alkohol?
Pernahkah Anda memperhatikan bengkak di wajah dan tubuh Anda setelah minum alkohol sepanjang malam? Kembung adalah salah satu efek paling umum dari minum alkohol pada tubuh.
Kebanyakan orang akrab dengan istilah "perut bir," nama untuk lemak keras kepala yang cenderung terbentuk di sekitar bagian tengah tubuh Anda jika Anda sering minum.
Semua jenis alkohol - bir, anggur, wiski, apa pun namanya - relatif padat kalori, menghasilkan sekitar 7 kalori per gram. Tambahkan bahan lain ke alkohol - seperti gula - dan jumlah kalori bertambah lebih banyak.
Apa yang menyebabkan alkohol membengkak?
Semua kalori ini berarti bahwa sering minum dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang relatif mudah. Bergantung pada apa yang Anda pesan atau tuangkan, hanya satu gelas saja mungkin mengandung antara lima puluh hingga beberapa ratus kalori.
Selain menambah berat badan, alkohol juga dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan kembung.
Alkohol adalah zat peradangan, artinya cenderung menyebabkan pembengkakan dalam tubuh. Peradangan ini dapat diperburuk dengan hal-hal yang sering dicampur dengan alkohol, seperti cairan manis dan berkarbonasi, yang dapat menyebabkan gas, ketidaknyamanan, dan lebih kembung.
Setelah minum di malam hari, Anda mungkin juga merasakan kembung di wajah Anda, yang sering disertai kemerahan. Ini terjadi karena alkohol mendehidrasi tubuh.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, kulit dan organ-organ vital mencoba menahan sebanyak mungkin air, yang menyebabkan pembengkakan di wajah dan di tempat lain.
Bagaimana mengobati kembung alkohol?
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengalami kenaikan berat badan atau cenderung kembung saat minum alkohol, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol.
Menurut US Dietary Guidelines 2015-2020, jumlah alkohol yang disarankan untuk pria adalah hingga dua minuman per hari dan untuk wanita hingga satu minuman per hari. Minuman didefinisikan sebagai:
- 12 ons bir (alkohol 5 persen)
- 8 ons minuman keras malt (alkohol 7 persen)
- 5 ons anggur (alkohol 12 persen)
- 1,5 ons minuman keras atau alkohol (80-proof atau 40 persen alkohol).
Tubuh hanya dapat memetabolisme sejumlah alkohol setiap jam. Seberapa banyak alkohol yang dapat Anda metabolisme tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Mengawasi minum Anda, serta makan dengan sehat dan berolahraga cukup, dapat membantu Anda mencegah perut bir.
Apakah kembung alkohol dapat dicegah?
Jika Anda sudah minum alkohol, Anda harus minum air putih untuk segera menghilangkan kembung di wajah dan perut Anda.
Faktanya, minum air sebelum, selama, dan sesudah minum alkohol dapat membantu mencegah efek peradangannya pada tubuh. Jika Anda merasa kembung saat minum alkohol, beralihlah ke air minum.
Cara lain untuk mencegah kembung meliputi:
- Makan dan minum lebih lambat, yang dapat mengurangi jumlah udara yang mungkin Anda telan. Menelan udara dapat meningkatkan kembung.
- Tinggal jauh dari minuman dan bir berkarbonasi, yang melepaskan gas karbon dioksida ke dalam tubuh, meningkatkan kembung.
- Menghindari permen karet atau permen keras. Hal-hal ini membuat Anda menyedot lebih banyak udara daripada biasanya.
- Berhenti merokok, yang juga menyebabkan Anda menghirup dan menelan udara.
- Pastikan gigi palsu Anda pas, karena gigi palsu yang tidak pas dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih.
- Berolahraga setelah makan atau minum, yang dapat membantu mengurangi kembung.
- Mengobati masalah mulas. Mulas dapat meningkatkan kembung.
- Menghapus atau mengurangi makanan penyebab gas dari diet Anda, seperti susu, makanan berlemak, makanan berserat tinggi, gula buatan, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kubis, bawang, brokoli, kembang kol, makanan gandum, jamur, beberapa buah, bir, dan minuman berkarbonasi.
- Mencoba obat gas yang dijual bebas, yang dapat mengurangi kembung.
-
Mencoba enzim pencernaan dan / atau probiotik untuk membantu Anda memecah makanan dan minuman, dan mendukung bakteri usus yang sehat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kembung.
Beli sekarang untuk enzim pencernaan dan probiotik.
Apa efek samping lain dari minum alkohol?
Selain kembung, pastikan Anda ingat alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Minum terlalu banyak alkohol dapat merusak tubuh Anda.
Ini dapat menyebabkan kerusakan otak dan hati, dan meningkatkan risiko kanker serta risiko kematian akibat kecelakaan mobil, cedera, pembunuhan, dan bunuh diri. Jika Anda hamil, minum alkohol dapat membahayakan bayi Anda.
Kapan Anda harus mencari bantuan untuk minum?
Jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol daripada yang Anda rencanakan, atau Anda merasa tidak terkendali saat minum, cari bantuan medis.
Penyalahgunaan alkohol adalah masalah serius, tetapi Anda bisa mendapatkan bantuan. Temui dokter Anda segera jika Anda khawatir.
