Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Minuman olahraga
Minuman olahraga adalah bisnis besar hari ini. Setelah hanya populer di kalangan atlet, minuman olahraga menjadi lebih populer. Tetapi apakah minuman olahraga diperlukan, dan jika demikian, adakah cara DIY untuk mendapatkan manfaat dari minuman olahraga tanpa memukul dompet Anda?
Minuman olahraga tradisional menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna untuk membantu bahan bakar atlet untuk latihan durasi yang lebih lama. Mereka juga membantu mengganti elektrolit yang hilang karena keringat.
Dan sementara minuman olahraga tentu tidak diperlukan bagi mereka yang tidak berolahraga, mereka lebih enak daripada air dan lebih rendah gula daripada soda.
Persediaan minuman olahraga yang kaya akan elektrolit tidaklah murah, jadi mungkin berguna bagi Anda untuk mengetahui cara membuatnya sendiri. Anda dapat menghemat uang dan menciptakan rasa Anda sendiri. Ikuti saja resep di bawah ini!
Hal-hal yang perlu diingat
Minuman olahraga dibuat dengan konsentrasi tertentu untuk memberikan keseimbangan karbohidrat untuk bahan bakar dan natrium dan elektrolit lain untuk mempertahankan tingkat hidrasi. Ini agar Anda dapat mencernanya dengan mudah dan secepat mungkin.
Percobaan dengan rasa (misalnya, coba gunakan jeruk nipis bukan lemon atau pilih jus favorit Anda). Resep ini mungkin juga membutuhkan penyesuaian berdasarkan kebutuhan Anda sendiri:
- Menambahkan terlalu banyak gula dapat menyebabkan gangguan lambung selama latihan untuk mereka yang memiliki saluran pencernaan (GI) yang sensitif.
- Menambahkan terlalu sedikit gula dapat menurunkan jumlah karbohidrat yang Anda dapatkan sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Ini dapat memengaruhi kinerja dan kemampuan Anda mengisi bahan bakar.
- Akhirnya, meskipun Anda tidak kehilangan banyak kalium atau kalsium dalam keringat, mereka masih elektrolit penting untuk diisi ulang.
Resep ini menggunakan campuran air kelapa dan air biasa untuk memberikan rasa yang lebih bervariasi dan menambahkan beberapa kalium dan kalsium. Jangan ragu untuk hanya menggunakan air jika Anda mau, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan elektrolit, seperti garam dan suplemen kalsium-magnesium bubuk, untuk pengisian bahan bakar yang tepat.
Belanja bubuk kalsium-magnesium secara online.
Untuk menurunkan berat badan setelah pertandingan atletik atau berolahraga, usahakan untuk minum 16 hingga 24 ons (2 hingga 3 gelas) cairan rehidrasi per pon berat badan yang hilang, untuk direhidrasi dengan benar.
Karena nutrisi olahraga bersifat individual, atlet dan mereka yang telah berolahraga lebih dari dua jam, mengenakan sweater tebal, atau berolahraga di iklim panas mungkin perlu meningkatkan jumlah natrium yang diberikan di bawah ini.
Resep ini memberikan larutan karbohidrat 6 persen dengan 0,6 gram (g) natrium per liter, yang keduanya dalam pedoman rehidrasi nutrisi olahraga umum.
Resep minuman elektrolit lemon-delima
Hasil: 32 ons (4 gelas, atau sekitar 1 liter)
Ukuran porsi: 8 ons (1 cangkir)
Bahan:
- 1/4 sdt. garam
- 1/4 cangkir jus delima
- 1/4 cangkir jus lemon
- 1 1/2 gelas air kelapa tanpa pemanis
- 2 gelas air dingin
- Opsi tambahan: pemanis, bubuk magnesium dan / atau kalsium, tergantung kebutuhan
Petunjuk: Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk. Tuang ke dalam wadah, dinginkan, dan sajikan!
| Fakta nutrisi: | |
|---|---|
| Kalori | 50 |
| Lemak | 0 |
| Karbohidrat | 10 |
| Serat | 0 |
| Gula | 10 |
| Protein | <1 |
| Sodium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
