Cara Tidur Dengan Hidung Tersumbat: 25 Tips Untuk Nyeri Dan Penyumbatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bantuan itu mungkin

Hidung pengap bisa membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi tidak harus. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan di siang hari, di malam hari, dan pada waktu tidur untuk menenangkan gejala Anda sehingga Anda dapat tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.

Apa yang harus dilakukan pada siang hari

Mengambil langkah untuk memperbaiki gejala hidung Anda sangat penting. Beberapa tips ini bisa digunakan kapan saja, termasuk sebelum tidur. Terserah Anda untuk memutuskan teknik dan solusi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

1. Tahan keinginan untuk meledakkan hidung Anda

Adalah normal untuk meraih jaringan ketika Anda memiliki hidung tersumbat. Tetapi meniup hidung Anda sebenarnya tidak dianjurkan. Mengapa?

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan tekanan berlebih di rongga hidung yang dapat menyebabkan cairan dari hidung Anda masuk ke sinus.

Alih-alih meniup, gunakan tisu untuk mengoleskan hidung berair. Jika Anda benar-benar harus membuang ingus, pilihlah satu lubang hidung sekaligus dan tiupkan dengan lembut.

2. Gunakan akupresur

Akupresur melibatkan penggunaan tangan Anda untuk mengaktifkan titik tekanan tertentu. Meskipun akupresur tidak akan menyembuhkan pilek Anda, mungkin membantu meringankan tekanan sinus.

Untuk menargetkan tekanan pada sinus Anda, gunakan jari telunjuk kiri dan kanan Anda untuk menekan pada pangkal kedua sisi hidung Anda. Tahan selama sekitar tiga menit.

Untuk sakit kepala sinus, tekan jari-jari Anda ke sudut paling dalam dari kedua alis selama tiga menit.

3. Tetap terhidrasi

Ketika lendir terlalu tebal, lendir itu bisa menempel di hidung Anda, memperburuk kemacetan. Minum cukup cairan mengendurkan lendir, yang membantu mengeringkan sinus Anda.

Jika Anda masuk angin, Anda harus berusaha untuk asupan cairan harian minimal sekitar 11,5 gelas (untuk wanita) hingga 15,5 gelas (untuk pria). Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika mengalami demam, muntah, atau diare.

4. Makan sesuatu yang pedas

Capsaicin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam cabai. Ini memiliki efek penipisan pada lendir. Makanan yang mengandung capsaicin mungkin menawarkan bantuan hidung tersumbat untuk sementara waktu. Namun, capsaicin juga menstimulasi sekresi lendir, yang bisa membuat hidung Anda lebih kering.

Saus panas, kari, dan salsa biasanya mengandung capsaicin. Anda harus menghindari makanan pedas jika perut Anda sudah sakit.

5. Ambil dekongestan

Dekongestan adalah jenis obat. Mereka mengurangi kemacetan dengan mengurangi pembengkakan di pembuluh darah di hidung.

Dekongestan dijual di pasaran sebagai semprotan hidung dan obat oral. Anda tidak perlu resep untuk membelinya, walaupun Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan apoteker atau dokter jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang minum obat lain.

Dekongestan sering dikombinasikan dengan obat penghilang rasa sakit (analgesik) dan antihistamin untuk efek maksimum. Beberapa varietas siang hari termasuk kafein dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

6. Ambil NSAID

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) meredakan peradangan dan nyeri.

Tidak ada bukti bahwa NSAID dapat secara efektif mengobati gejala batuk terkait dengan pilek. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa NSAID mungkin efektif dalam mengobati gejala pilek lainnya, seperti:

• bersin
• sakit kepala
• sakit telinga
• nyeri sendi dan otot
• demam

Beberapa NSAID tersedia tanpa resep. Jenis umum termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin. Nyeri asam lambung adalah efek samping yang umum.

7. Gunakan pelega mentol

Ketika dipicu, reseptor mentol di hidung menciptakan sensasi bahwa udara melewatinya. Meskipun mentol sebenarnya tidak mengurangi hidung tersumbat, mentol bisa membuat pernapasan terasa lebih mudah.

Mentol dapat membantu mengatasi gejala flu lainnya, seperti batuk atau sakit tenggorokan. Permen mentol tersedia tanpa resep dan memiliki sedikit efek samping.

8. Katakan tidak pada alkohol - terutama setelah jam 14:00

Jika hidung Anda sudah tersumbat, minum bisa memperburuknya. Bagi sekitar 3,4 persen orang, mengonsumsi alkohol memicu gejala pernapasan atas seperti bersin dan hidung tersumbat.

Alkohol adalah diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urin. Saat Anda minum, lebih sulit untuk tetap terhidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, lendir Anda lebih kental dan tidak bisa mengalir dengan mudah.

Alkohol juga dapat berdampak negatif pada tidur. Jika Anda sakit, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.

9. Hindari kafein setelah jam 2 siang

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam teh, kopi, dan soda. Ini dapat memberi Anda dorongan energi ketika Anda merasa di bawah cuaca, tetapi mungkin memiliki efek diuretik ringan.

Jadi, jika Anda mengalami kesulitan tetap terhidrasi dengan cairan, Anda tidak ingin mengambil risiko apa pun yang dapat menambah potensi menjadi dehidrasi dan membentuk lendir yang kental.

Kafein dan tidur juga tidak tercampur. Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsumsi kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

10. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur

Betapa manis dan penuh kasih sayang mereka, hewan peliharaan Anda mungkin memiliki efek negatif pada kualitas udara di kamar tidur Anda. Bulu kucing dan anjing adalah alergen umum yang dapat memicu gejala alergi, termasuk kemacetan.

Meskipun mungkin perlu upaya untuk menjaga hewan peliharaan Anda keluar dari kamar Anda, ini dapat membantu Anda bernafas lebih mudah di malam hari.

Apa yang harus dilakukan pada malam hari

Obat yang telah teruji oleh waktu ini dapat membantu Anda mengurangi kemacetan dan mengurangi malam.

11. Makan sup mie ayam

Obat dingin nenekmu mungkin memiliki sesuatu untuk itu. Penelitian menunjukkan bahwa sup ayam mungkin memiliki manfaat obat, termasuk efek anti-inflamasi ringan.

Meskipun hasilnya tidak konklusif, sup ayam memang mengandung nutrisi penting dan meningkatkan hidrasi. Dengan kata lain, makan semangkuk sup ayam di malam hari tidak ada salahnya.

12. Minum teh panas

Teh memiliki sifat antivirus, antiinflamasi, dan antioksidan. Meskipun tidak ada bukti bahwa teh membersihkan hidung tersumbat, penelitian telah menunjukkan bahwa minuman panas dapat meningkatkan perasaan orang tentang gejala pilek mereka.

Menambahkan madu atau lemon ke teh Anda dapat memberikan bantuan tambahan. Madu dapat meredakan batuk, sementara lemon dapat membantu melawan infeksi. Di malam hari, pilihlah teh bebas kafein.

13. Berkumur dengan air garam

Dokter merekomendasikan berkumur dengan air garam untuk meredakan sakit tenggorokan. Meskipun ini bukan obat, itu bisa membantu menghilangkan virus.

Berkumur dengan air asin tidak mahal dan mudah dilakukan. Cukup campur 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam dalam 8 gelas air hangat dan berkumur sesuai kebutuhan.

14. Cobalah uap wajah

Uap mengendurkan lendir di saluran hidung Anda, meningkatkan kemacetan. Cara termudah untuk membuat uap wajah Anda sendiri adalah dengan menjalankan air panas di dapur atau kamar mandi Anda.

Untuk melakukan ini, isi wastafel Anda dengan air hangat. Letakkan handuk di atas kepala Anda (untuk menjebak uap) dan bersandar di wastafel. Saat uap terbentuk, tarik napas dalam-dalam. Berhati-hatilah agar tidak melepuh pada wajah Anda di atas air atau uap.

15. Atau mandi air panas

Mandi air panas juga dapat memberikan bantuan sementara dari kemacetan dengan menipisnya lendir. Ubah suhu kamar mandi menjadi panas - tapi tetap nyaman -.

Pastikan untuk menutup pintu ke kamar mandi Anda sehingga uap bisa berkumpul. Setelah uap terkumpul, ambil napas dalam-dalam untuk membersihkan sinus Anda.

16. Gunakan larutan garam

Ada bukti bahwa larutan salin (air asin), kadang-kadang dikenal sebagai irigasi hidung, dapat meningkatkan kemacetan dan gejala terkait.

Neti pot adalah wadah kecil yang digunakan dengan larutan air asin untuk membilas lendir dari hidung dan sinus. Pembilasan salin lainnya menggunakan jarum suntik, botol pemerasan, atau perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang mengalirkan air melalui hidung.

Beli neti pot sekarang.

Saat mencuci salin, penting untuk hanya menggunakan air suling. Anda juga bisa merebus air dan membiarkannya dingin hingga suhu kamar. Selalu ikuti instruksi yang diberikan.

17. Gunakan semprotan kortikosteroid hidung

Kortikosteroid adalah jenis obat yang mengurangi peradangan. Semprotan kortikosteroid hidung (juga disebut semprotan kortikosteroid intranasal) digunakan untuk mengobati kemacetan terkait peradangan, pilek, dan bersin.

Mereka termasuk di antara beberapa obat yang paling efektif untuk gejala hidung, dengan efek samping ringan yang dapat mencakup kekeringan dan mimisan. Mereka tersedia di konter.

Apa yang harus dilakukan tepat sebelum tidur

Sebelum tidur, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan relaksasi dan membuat lingkungan tidur Anda lebih nyaman. Obat, strip hidung, dan gosok dada dapat membantu mengatasi gejala Anda.

18. Ambil antihistamin

Histamin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam reaksi alergi. Antihistamin memblokir efek histamin, menawarkan bantuan dari bersin, kemacetan, dan gejala alergi lainnya.

Sebagian besar toko obat menjual antihistamin. Mengantuk adalah efek samping umum dari beberapa jenis antihistamin, jadi ini paling baik diminum sebelum waktu istirahat. Jika Anda khawatir tentang efek samping, bicarakan dengan apoteker Anda.

19. Sebarkan minyak esensial di kamar Anda

Minyak atsiri dapat membantu meningkatkan hidung tersumbat, tetapi tidak ada cukup penelitian yang dapat diketahui.

Sebuah tinjauan menemukan bahwa minyak pohon teh memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba, yang menunjukkan bahwa itu mungkin membantu mengatasi hidung tersumbat.

Studi lain menyelidiki efek komponen utama dalam minyak kayu putih, yang disebut "1,8-cineole." Mengambil cineole dalam bentuk kapsul ditemukan untuk memperbaiki gejala sinus.

Minyak peppermint mengandung mentol, yang bisa membuat Anda merasa lebih mudah bernafas.

Anda dapat menggunakan diffuser untuk menyebarkan minyak esensial di kamar Anda.

20. Gunakan pelembab di kamar Anda

Humidifier menambah kelembaban (dan beberapa juga menambah panas) ke udara. Meskipun mereka belum menunjukkan manfaat yang konsisten dalam mengobati gejala pilek, mereka dapat membuatnya terasa lebih mudah untuk bernapas.

Udara kering dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran hidung. Jika udara di kamar Anda terlalu kering, pelembab bisa membantu. Anda harus membersihkannya secara teratur untuk menghindari bakteri dan pertumbuhan jamur.

21. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap

Ketika Anda sakit, hal-hal kecil dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap fluktuasi cahaya atau suhu.

Jagalah agar suhu di kamar Anda tetap dingin dan pilihlah penutup lampu. Gunakan tirai gelap untuk memastikan cahaya luar tidak memengaruhi tidur Anda.

22. Oleskan strip hidung

Strip hidung membantu membuka saluran hidung untuk meningkatkan pernapasan. Mereka juga dapat meningkatkan pernapasan ketika hidung tersumbat karena kemacetan.

Anda dapat membeli potongan hidung di sebagian besar apotek. Ikuti instruksi pada paket untuk mengoleskan strip hidung ke hidung Anda sebelum tidur.

23. Oleskan gosok dada minyak esensial

Minyak atsiri dianggap membantu memperbaiki gejala pilek dan mendorong tidur. Meskipun tidak banyak penelitian tentang keefektifan mereka, mereka umumnya aman.

Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk membuat gosok dada sendiri. Minyak kayu putih, peppermint, dan pohon teh adalah beberapa contoh minyak atsiri yang dipercaya memiliki sifat melawan dingin. Pastikan Anda mengencerkan campuran minyak esensial Anda dengan minyak pembawa untuk mencegah iritasi kulit.

24. Oleskan gosok dada mentol

Gosok dada atau uap yang dijual bebas dioleskan ke leher dan dada. Mereka sering mengandung mentol, kapur barus, dan / atau minyak kayu putih. Gosok dada tidak menyembuhkan gejala hidung, tetapi dapat memperbaiki tidur Anda.

25. Angkat kepala Anda sehingga Anda tetap terangkat

Tidur dengan kepala terangkat dapat membantu mengeringkan lendir dan mengurangi tekanan sinus. Berbaringlah telentang dan gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala Anda.

Kapan menemui dokter Anda

Hidung yang tersumbat biasanya tidak menyebabkan alarm. Ini biasanya disebabkan oleh alergi musiman atau serangan sementara flu biasa, flu, dan sinusitis.

Meskipun kebanyakan orang dapat mengobati hidung tersumbat di rumah, kelompok-kelompok tertentu harus memeriksakan diri ke dokter untuk didiagnosis. Ini termasuk:

• bayi
• orang dewasa berusia 65 dan lebih tua
• orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah

Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam salah satu dari kelompok-kelompok ini, Anda harus mengunjungi dokter Anda jika gejalanya berlangsung lebih dari seminggu atau semakin buruk.

Anda juga harus mengunjungi dokter jika mengalami:

• sulit bernafas
• demam tinggi
• keluarnya hidung kuning atau hijau dengan nyeri sinus atau demam
• debit hidung berdarah atau seperti nanah