Bisakah Anda mengeluarkan pilek?
Berkeringat pilek adalah gagasan bahwa menggunakan panas, olahraga, atau hal-hal yang dapat membuat kita berkeringat, membuat pilek hilang lebih cepat.
Keringat, atau keringat, adalah air yang dikeluarkan dari kelenjar keringat di kulit Anda. Ini cara tubuh Anda untuk menenangkan diri.
Ketika suhu tubuh Anda naik, sistem saraf Anda mengirimkan pesan ke kelenjar keringat Anda untuk mengeluarkan air ke kulit Anda. Ketika air ini menguap dari kulit Anda, itu menyebabkan efek pendinginan. Keringat sebagian besar terdiri dari air, tetapi juga mengandung sejumlah kecil zat lain, seperti elektrolit, urea, dan amonia.
Sementara beberapa metode yang digunakan untuk "mengeluarkan hawa dingin" dapat memberikan bantuan gejala sementara, mereka tidak mempersingkat waktu Anda sakit. Biasanya diperlukan 7 hingga 10 hari untuk pulih dari flu biasa.
Apakah keringat membantu mengobati kemacetan?
Anda dapat mencoba "mengeluarkan hawa dingin" menggunakan berbagai metode, termasuk:
- menghirup uap hangat
- mengunjungi sauna atau ruang mandi uap
- olahraga
Kegiatan-kegiatan ini sementara waktu dapat meringankan hidung tersumbat karena mereka membantu melonggarkan lendir hidung. Namun, paparan terhadap udara lembab yang hangat atau aktivitas fisik, bukan keringat yang sebenarnya, yang bermanfaat dalam kasus ini.
Apakah uap panas membantu mengobati masuk angin?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa paparan uap panas dapat membantu mengatasi flu. Tetapi apakah uap panas, seperti apa yang ditemukan di pancuran air panas atau ruang uap, sebenarnya membantu?
Sebuah analisis baru-baru ini dari enam percobaan menemukan bahwa terkena udara panas dan lembab tidak berbahaya atau bermanfaat bagi orang-orang dengan flu biasa.
Studi 2012 lainnya memperingatkan terhadap terapi inhalasi uap rumahan karena risiko terbakar atau mendidih dari uap atau air yang terlalu panas.
Apakah sauna mengobati masuk angin?
Udara kering dan panas yang ditemukan di sauna dapat membantu mencegah flu biasa. Namun, menggunakan sauna mungkin tidak membantu mengatasi pilek. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa menghirup udara kering yang panas di dalam sauna tidak berpengaruh pada keparahan gejala flu biasa.
Jika Anda memutuskan untuk mengunjungi sauna, Anda harus yakin untuk mengikuti tips keselamatan di bawah ini:
- Batasi waktu sauna Anda sekitar 15 atau 20 menit.
- Hindari makanan atau minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol, kafein, atau makanan asin. Anda bisa kehilangan banyak keringat hanya dari sauna singkat.
- Rehidrasi setelah sauna dengan minum dua hingga empat gelas air dingin.
- Dinginkan secara bertahap setelah sauna Anda. Pergi langsung dari sauna panas ke lingkungan yang dingin dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda.
- Jika Anda merasa tidak enak badan setiap saat selama sauna, biarkan dan dinginkan.
- Jangan gunakan sauna jika Anda sedang hamil.
Apakah aman berolahraga dengan pilek?
Tidak masalah untuk mencoba berolahraga jika Anda memiliki penyakit ringan, seperti flu biasa. Olahraga untuk sementara waktu dapat meredakan gejala pilek seperti hidung tersumbat.
Yang mengatakan, Anda harus selalu memperhitungkan perasaan Anda. Jika Anda merasa sangat buruk, Anda harus mengambil cuti saja. Anda juga tidak boleh berolahraga jika gejala Anda termasuk demam, kemacetan di dada, atau batuk.
Jika Anda memilih berolahraga saat sakit, pertimbangkan mengurangi intensitas atau lamanya latihan Anda. Seperti biasa, Anda harus ingat untuk tetap terhidrasi saat berolahraga.
Bagaimana memulihkan dari flu
Ikuti tips di bawah ini untuk membantu diri Anda pulih dari flu biasa:
- Beristirahat! Tubuh Anda perlu melawan penyakit. Cobalah tidur antara 8 dan 10 jam setiap malam.
- Tetap terhidrasi. Ini tidak hanya membantu tubuh Anda melawan infeksi, tetapi juga dapat melonggarkan lendir. Cairan hangat seperti teh atau kaldu dapat membantu menenangkan tenggorokan yang gatal. Usahakan menghindari barang-barang yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti kafein, alkohol, dan makanan asin.
- Gunakan obat-obatan yang dijual bebas untuk membantu meringankan gejala. Dekongestan, penghilang rasa sakit, dan ekspektoran dapat membantu menjaga gejala Anda terkendali. Pastikan untuk mengikuti pedoman pemberian dosis yang benar.
- Berkumurlah dengan air garam jika sakit tenggorokan. Ini bisa membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
- Gunakan pelembab udara. Udara kering dapat memperparah gejala Anda. Menambahkan sedikit kelembaban ke udara dapat membantu menjaga saluran hidung Anda tetap lembab dan mengurangi kemacetan.
- Hindari suplemen seperti seng, vitamin C, dan echinacea. Ada bukti yang bertentangan mengenai keefektifannya dan kadang-kadang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti diare.
Bawa pulang
Anda mungkin pernah mendengar bahwa itu bermanfaat untuk "keluar masuk angin." Sementara paparan udara panas atau olahraga dapat membantu meredakan gejala sementara, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengobati pilek.
Sebaiknya Anda melawan flu dengan mendapatkan banyak istirahat, tetap terhidrasi, dan minum obat bebas untuk meredakan gejala Anda. Pilek Anda akan sembuh sendiri dalam 7 hingga 10 hari.
