Anda merasa dunia Anda semakin dekat dan yang Anda ingin lakukan hanyalah mundur ke kamar Anda. Namun, anak-anak Anda tidak menyadari bahwa Anda memiliki penyakit mental dan perlu waktu. Yang mereka lihat adalah orangtua yang bertindak berbeda, membentak mereka lebih dari biasanya, dan tidak lagi ingin bermain dengan mereka.
Depresi terkadang sulit dipahami anak-anak. Mendiskusikannya dengan anak-anak Anda bisa menjadi usaha yang sulit. Tetapi membuka kondisi Anda di tempat terbuka - dengan cara yang bijaksana, sensitif, sesuai usia - dapat memudahkan anak-anak Anda untuk mengatasi saat episode berikutnya terjadi.
Berikut adalah 10 tips untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang depresi.
1. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu
Hanya sekali Anda telah mengambil langkah-langkah untuk memahami dan merawat kondisi Anda, Anda dapat menjelaskannya kepada anak-anak Anda. Jika Anda belum melihat seorang psikolog, psikiater, atau terapis, pertimbangkan untuk melakukannya. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengetahui apa yang mungkin berkontribusi terhadap depresi Anda. Juga bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai rencana perawatan komprehensif. Maka Anda dapat memberi tahu anak-anak Anda bahwa Anda sudah mengambil langkah-langkah untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.
2. Buat percakapan sesuai usia
Menjelaskan apa itu depresi bagi seorang anak kecil mungkin sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Bagaimana Anda mendekati topik tersebut harus didasarkan pada tahap perkembangan anak Anda.
Dengan anak-anak yang sangat kecil, bicaralah dalam bahasa yang sederhana dan gunakan contoh untuk menggambarkan perasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata, “Apakah Anda tahu bagaimana Anda menjadi sangat sedih ketika teman Anda tidak mengundang Anda ke pestanya? Ya, terkadang ibu merasa sedih seperti itu, dan perasaan itu berlangsung selama beberapa hari. Itu sebabnya saya mungkin tidak banyak tersenyum atau ingin bermain."
Pada saat anak-anak mencapai sekolah menengah Anda dapat mulai memperkenalkan konsep-konsep seperti depresi dan kecemasan, tanpa terlalu banyak detail tentang pertempuran harian Anda atau obat yang Anda minum. Namun, dorong anak-anak Anda untuk bertanya tentang apa pun yang mereka tidak pahami sepenuhnya.
Saat berbicara dengan anak-anak usia sekolah menengah, Anda bisa lebih mudah. Katakan bahwa Anda terkadang merasa tertekan atau cemas, dan jelaskan bagaimana perasaan Anda. Anda juga dapat membahas lebih detail tentang rencana perawatan Anda.
3. Kenali audiens Anda
Bagaimana anak-anak menyerap informasi berbeda-beda. Beberapa anak belajar lebih efektif saat bermain. Beberapa belajar terbaik dengan alat bantu visual atau berlakunya. Yang lain lebih nyaman berdiskusi langsung tanpa gangguan. Sesuaikan pendekatan yang Anda gunakan dengan apa yang paling sesuai dengan kapasitas dan preferensi belajar anak Anda. Ini dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan mereka untuk memahami depresi Anda.
4. Jujurlah
Tidak selalu mudah untuk membicarakan kesehatan mental Anda sendiri - terutama dengan anak-anak Anda. Namun menutupi kebenaran bisa menjadi bumerang bagi Anda. Ketika anak-anak tidak tahu cerita lengkap Anda, mereka terkadang mengisi lubang itu sendiri. Versi mereka tentang situasi Anda bisa jadi jauh lebih menakutkan daripada kenyataan.
Tidak apa-apa untuk memberi tahu anak-anak Anda ketika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan mereka. Juga dapat diterima untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan menjadi lebih baik dalam semalam. Anda mungkin mengalami beberapa pasang surut saat Anda mencoba untuk menjadi sehat. Cobalah bersikap terbuka dengan mereka semampu Anda.
5. Pertahankan rutin keluarga
Selama episode depresi, Anda mungkin menemukan tidak mungkin untuk tetap dengan jadwal normal Anda. Tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga keluarga dalam rutinitas. Anak kecil bisa merasakan ketika ada sesuatu yang salah. Memiliki rutinitas di tempat dapat membantu mengimbangi ketidakseimbangan dan mencegah anak-anak Anda merasakan kegelisahan Anda. Rencanakan waktu makan reguler di mana Anda semua berkumpul di sekitar meja untuk berbicara dan menyisihkan waktu untuk kegiatan keluarga seperti menonton film atau bermain permainan papan.
6. Tenangkan ketakutan mereka
Setiap kali anak-anak dihadapkan dengan penyakit - fisik atau mental - itu normal bagi mereka untuk takut. Mereka mungkin bertanya, 'Apakah Anda akan menjadi lebih baik?' atau 'Apakah kamu akan mati?' Yakinkan mereka bahwa depresi itu tidak fatal, dan dengan perawatan yang tepat Anda harus mulai merasa lebih baik. Juga, jelaskan kepada anak-anak Anda bahwa mereka tidak dapat disalahkan atas perasaan Anda.
7. Biarkan mereka menyerap berita
Ketika anak-anak mendapatkan berita yang tidak terduga dan mengecewakan, mereka perlu waktu untuk memprosesnya. Beri mereka waktu untuk memikirkan apa yang Anda katakan kepada mereka.
Setelah mereka memiliki beberapa jam atau hari dengan informasi tersebut, mereka mungkin akan kembali kepada Anda dengan pertanyaan. Jika mereka tidak banyak bicara pada awalnya dan Anda belum mendengar kabar dari mereka dalam beberapa hari, periksa dengan mereka untuk memastikan mereka baik-baik saja.
8. Bagikan strategi perawatan Anda
Penyakit yang tidak terbatas seperti depresi bisa sulit dipahami oleh anak-anak. Biarkan anak-anak Anda tahu bahwa Anda pergi ke dokter dan mendapatkan perawatan. Jika Anda belum memiliki rencana perawatan, yakinkan mereka bahwa Anda akan membuat rencana dengan bantuan dokter Anda. Mengetahui bahwa Anda mengambil langkah nyata untuk mengatasi depresi Anda akan meyakinkan mereka.
9. Miliki rencana cadangan
Mungkin ada saat-saat ketika Anda tidak ingin menjadi orangtua. Beri tahu anak-anak Anda bagaimana Anda akan memberi tahu mereka ketika sebuah episode telah tiba. Mintalah seseorang di dek untuk memberikan perlindungan - seperti pasangan Anda, kakek nenek, atau tetangga.
10. Minta bantuan
Tidak yakin bagaimana cara berbicara dengan anak-anak Anda tentang depresi Anda? Mintalah psikolog atau terapis keluarga untuk membantu Anda memulai percakapan.
Jika anak-anak Anda mengalami kesulitan menangani depresi Anda, buatlah janji untuk mereka menemui psikolog anak. Atau, dapatkan saran dari guru tepercaya atau dokter anak mereka.
