5 Cara Sederhana Untuk Sembuh Setelah Makan Terlalu Banyak

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bahkan orang-orang yang paling sehat pun melalui fase-fase di mana terlalu banyak bekerja, terlalu banyak pesta, atau kalender sosial yang padat membuat mereka terlalu memanjakan diri dengan permen, makanan kaya, burger berminyak, atau makanan ringan kantor.

Dan jika Anda telah bekerja keras (dan bermain), mengapa tidak berbelanja sedikit, kan?

Tidak secepat itu.

Sementara masuknya malam kerja yang terlambat, jam kerja yang menyenangkan, dan pernikahan adalah singkat, pola makan yang Anda kembangkan selama waktu ini dapat berubah menjadi kebiasaan buruk.

Ketika Anda mengasosiasikan makanan dengan acara dan acara, Anda mulai mengadopsi tautan emosional itu setiap kali Anda dipicu. Misalnya, setiap kali Anda merasa stres atau lelah, Anda meraih satu liter es krim karena tidak nyaman.

Untungnya, solusi untuk kembali ke jalur setelah periode makan yang berlebihan tidak membuat Anda kekurangan makanan atau masuk ke pembersihan jus. Berikut adalah tips saya untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang sehat, realistis dan mengatasi masalah mendasar yang menyertai makan berlebihan.

1. Setel ulang pola pikir Anda

Bagikan di Pinterest

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka ingin kembali ke jalur yang benar dengan diet sehat adalah menghilangkan makanan "tidak sehat" yang mereka sukai.

Sejujurnya: pendekatan semua atau tidak sama sekali tidak berhasil; itu tidak pernah bekerja untuk siapa pun karena tidak berkelanjutan.

Sebagai ahli gizi-diet, saya percaya dalam berlatih keseimbangan, mendengarkan tubuh Anda, dan menemukan cara sehat untuk menikmati makanan favorit Anda. Membuat pertukaran makanan sehat adalah salah satu cara terbaik Anda masih bisa makan makanan masuk tanpa melewatkannya.

Jika makaroni dan keju adalah hidangan favorit Anda, berikan sentuhan sehat dengan mengganti keju dengan saus keju mete gurih untuk mengurangi lemak jenuh. Tukar mentega dengan menggunakan kelapa extra virgin atau minyak zaitun atau ghee yang diberi makan rumput.

Ambil hal-hal sehari demi hari dan tetapkan tujuan kecil dan realistis yang dapat Anda capai setiap hari. Mungkin tujuan Anda adalah memulai pagi Anda dengan sarapan sehat atau persiapan makan setidaknya satu kali seminggu. Dengan cara ini Anda dapat mengukur kemajuan setiap hari daripada menyiapkan diri Anda untuk kegagalan karena Anda terlalu kewalahan.

2. Isi makanan kaya serat

Bagikan di Pinterest

Ada alasan mengapa Anda tidak merasa benar-benar puas setelah makan makanan bergula dan berlemak dengan kalori kosong. Makanan-makanan itu kekurangan serat dan protein yang membuat kadar gula darah Anda stabil dan rasa lapar Anda terhenti.

Ketika Anda makan makanan kaya serat yang diisi dengan berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein nabati lainnya, Anda akan mengisi dengan cepat dan tetap kenyang lebih lama. Selain itu, banyak makanan kaya serat kaya antioksidan yang membantu melawan peradangan dalam tubuh yang disebabkan oleh stres, kadar kortisol yang tinggi, dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Saya merekomendasikan Stripped Green Smoothie saya kepada klien untuk membantu mereka mereset setelah periode makan berlebih karena tinggi serat, rendah gula, dan dikemas dengan vitamin dan nutrisi penting.

3. Paket makan

Menolak keinginan untuk memesan kentang goreng dengan makan siang? Jika Anda merasa sulit untuk mengatakan tidak, strategi terbaik untuk melawan makan kompulsif adalah membuat rencana makan sehat yang mencakup sarapan, makan siang, makan malam, dan bahkan makanan penutup.

Dan ketika mengidam manis atau asin melanda, pastikan Anda memiliki makanan ringan yang sehat di gudang Anda. Anda cenderung keluar jalur karena Anda memiliki rencana cadangan.

Saran saya untuk perencanaan makan adalah membuat daftar hidangan yang ingin Anda makan selama seminggu dan menulis daftar belanja makanan dan bahan-bahan yang Anda butuhkan.

Cari tahu gaya makan Anda: Apakah Anda suka mencampur dan mencocokkan bahan untuk makanan Anda, atau apakah Anda suka mengikuti resep? Jika Anda ingin mencampur dan mencocokkan bahan, tulis daftar makanan yang Anda tuju dan bagaimana Anda ingin memasangkannya.

Dan jika Anda lebih suka berpegang pada resep, perhatikan makanan yang Anda butuhkan untuk memasak untuk hidangan. Pastikan untuk menyimpan stok barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah sehingga Anda tidak membuang-buang makanan.

Dengan membuat daftar belanja makanan yang Anda butuhkan, Anda juga menghindari berkeliaran tanpa tujuan di toko, yang dapat menggoda Anda untuk menambahkan makanan tidak sehat yang tidak perlu Anda beli.

4. Jurnal

Jurnal adalah salah satu strategi saya untuk segalanya mulai dari menghilangkan stres hingga menetapkan tujuan hingga menciptakan perubahan kesadaran.

Jika Anda makan berlebihan, tidak ada cara yang lebih baik untuk tetap bertanggung jawab, dan saya tidak hanya menuliskan semua yang Anda makan. Jadikan jurnal sebagai kesempatan untuk juga mencatat perasaan Anda saat makan makanan ini, apa yang membuat Anda merasa tidak enak badan, dan langkah kecil apa yang Anda ambil setiap hari.

Sangat penting untuk menulis tentang hal-hal baik - seperti salad sehat dan makanan ringan yang Anda buat - tetapi juga untuk menulis tentang tantangan Anda.

Ketika Anda memeluk kebiasaan makan yang tidak sempurna, Anda belajar apa tantangan dan godaan Anda dan dapat membuat strategi di sekitar mereka. Jadi, saat berikutnya donat mengidam hit, Anda akan mengetahui apa yang memicu keinginan itu dan dapat menekannya dengan cepat.

5. Latihan

Bagikan di Pinterest

Nutrisi dan kebugaran berjalan beriringan. Anda tidak dapat memiliki kesehatan yang baik tanpa keduanya, itulah sebabnya memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda sangat penting.

Ketika Anda terjebak dalam pola makan berlebihan, metabolisme Anda melambat dan tubuh Anda tidak dapat menggunakan energi secara efisien karena Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan.

Berolahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda tidak hanya untuk membakar kalori tetapi juga untuk melatih tubuh Anda cara menggunakan karbohidrat secara efisien dan menggunakan lemak untuk bahan bakar.

Ada manfaat emosional dan mental untuk berolahraga juga. Berjalan-jalan ketika Anda sedang stres dapat membantu Anda mengatur ulang dan mengevaluasi pilihan Anda ketika Anda tergoda untuk memanjakan diri atau makan berlebihan.

Mengapa itu penting?

Makan berlebihan bukanlah sesuatu yang bisa membuat Anda marah. Itu manusia!

Yang paling penting adalah menyadari hubungan Anda dengan makanan dan untuk mengetahui cara kembali ke jalur setelah masa kegemaran berlebih.

McKel Hill, MS, RD, adalah pendiri Nutrition Stripped, situs web hidup sehat yang didedikasikan untuk mengoptimalkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resep, saran nutrisi, kebugaran, dan banyak lagi. Buku masaknya, "Nutrition Stripped," adalah buku terlaris nasional, dan dia telah ditampilkan dalam Majalah Fitness dan Majalah Kesehatan Wanita.