Sejak saya masih muda, saya telah berjuang dengan kecemasan.
Saya melewati periode serangan panik yang tidak dapat dijelaskan dan sangat menakutkan; Saya berpegang pada ketakutan yang tidak rasional; dan saya menemukan diri saya menahan diri dalam bidang-bidang tertentu dalam hidup saya karena keyakinan yang terbatas.
Baru-baru ini saya menemukan bahwa akar dari sebagian besar kecemasan saya terkait dengan kelainan obsesif-kompulsif (OCD) yang tidak terdiagnosis.
Setelah menerima diagnosis OCD saya dan menjalani terapi perilaku kognitif (CBT), saya telah melihat peningkatan dramatis.
Namun, meskipun terapi saya yang berkelanjutan telah menjadi bagian penting dari perjalanan kesehatan mental saya, itu hanya satu teka-teki. Menjaga kesehatan usus saya juga memainkan peran yang luar biasa.
Dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet saya, seperti probiotik dan makanan berserat tinggi, dan berfokus pada pencernaan yang baik, saya dapat berupaya menyeimbangkan kecemasan saya dan menjaga kesehatan mental saya secara keseluruhan.
Berikut adalah tiga strategi utama saya untuk mendukung kesehatan usus saya, dan, sebagai imbalannya, kesehatan mental saya.
Membenahi diet saya
Mengetahui makanan mana yang dapat berkontribusi pada usus yang sehat dan yang berpotensi menyebabkan masalah adalah tempat yang bagus untuk memulai. Cobalah mengganti makanan yang sangat diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak dengan berbagai macam makanan utuh yang menawarkan banyak sekali manfaat. Makanan-makanan ini termasuk:
- Makanan penambah kolagen. Makanan seperti kaldu tulang dan salmon dapat membantu melindungi dinding usus Anda dan meningkatkan pencernaan.
- Makanan tinggi serat. Brokoli, kubis Brussel, gandum, kacang polong, alpukat, pir, pisang, dan beri penuh serat, yang membantu pencernaan yang sehat.
- Makanan tinggi asam lemak omega-3. Salmon, makarel, dan biji rami dikemas dengan omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan pada gilirannya membantu meningkatkan pencernaan Anda.
Makanlah probiotik dan makanan kaya prebiotik
Dalam nada yang sama, menambahkan probiotik dan makanan kaya prebiotik ke dalam diet Anda juga dapat membantu Anda menjaga usus Anda. Makanan-makanan ini dapat membantu mempengaruhi keseimbangan bakteri baik dalam microbiome Anda, atau dikenal sebagai flora usus.
Makanan probiotik dapat membantu menambah keragaman pada usus Anda, sementara makanan yang tinggi prebiotik membantu memberi makan bakteri usus yang baik.
Coba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet harian Anda:
Makanan probiotik
- kol parut
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- cuka sari apel
- Kvass
- yogurt berkualitas tinggi
Makanan kaya prebiotik
- jicama
- asparagus
- akar chicory
- hijau dandelion
- Bawang
- Bawang putih
- daun bawang
Fokus pada pencernaan yang baik
Pencernaan yang baik adalah bagian penting dari teka-teki ketika datang untuk kesehatan usus. Untuk mencerna, kita harus dalam keadaan parasimpatis, atau "istirahat dan cerna,".
Tanpa berada dalam keadaan santai ini, kita tidak dapat menghasilkan cairan lambung yang menyerap makanan kita dengan baik. Ini berarti kita tidak menyerap nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung tubuh dan otak yang sehat.
Untuk mencapai kondisi tenang ini, cobalah luangkan beberapa saat untuk melatih pernapasan sebelum makan. Dan jika Anda membutuhkan sedikit panduan, ada sejumlah aplikasi yang dapat membantu.
Garis bawah
Kesehatan usus adalah penting karena sejumlah alasan, termasuk kesehatan mental Anda. Bagi saya, menghadiri terapi sangat membantu mengatasi kecemasan, OCD, dan kesehatan mental saya secara keseluruhan, menjaga kesehatan usus juga membantu saya mengatasi gejala-gejala saya.
Jadi, apakah Anda berupaya mencapai usus yang sehat atau meningkatkan kesehatan mental Anda, pertimbangkan untuk menambahkan satu atau ketiga saran ini ke dalam diet dan rutinitas Anda.
Michelle Hoover tinggal di Dallas, Texas, dan seorang praktisi terapi nutrisi. Setelah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto ketika remaja, Hoover beralih ke terapi nutrisi, template paleo / AIP makanan nyata, dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola penyakit autoimunnya dan secara alami menyembuhkan tubuhnya. Dia menjalankan blog Unbound Wellness dan dapat ditemukan di Instagram.
