Apa itu kantong pelana?
Pernah melihat timbunan lemak ekstra di paha luar Anda? Apakah celana jeans Anda terlalu ketat? Anda, seperti banyak orang lain, mungkin memiliki kantong pelana.
Saat menambah berat badan, lemak ekstra dapat disimpan ke paha. Wanita, khususnya, menambah berat badan yang cenderung menumpuk di paha, pantat, dan pinggul.
Walaupun lemak bisa mudah didapat, lemaknya bisa sulit hilang.
Apa yang menyebabkan lemak kantong pelana?
Lemak kantong pelana ditemukan pada lebih banyak wanita daripada pria karena wanita memiliki panggul yang lebih besar. Itu juga bisa turun temurun.
Selain itu, estrogen pada wanita memicu penumpukan lemak di sekitar daerah perut bersamaan dengan daerah paha. Ini lebih sering terjadi selama kehamilan.
Menyingkirkan kantong pelana
Meski butuh waktu, Anda bisa menghilangkan lemak kantong pelana. Memasukkan perubahan gaya hidup sederhana dan aktivitas sehari-hari dapat mengurangi tampilan kantong pelana serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sesuaikan diet Anda
Anda adalah apa yang Anda makan. Meskipun tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, lebih baik memasukkan karbohidrat sehat daripada lemak trans. Jadi, alih-alih memilih kue atau kentang goreng sebagai pilihan camilan, pertimbangkan untuk mengonsumsi pilihan sehat ini:
- Sayuran
- buah-buahan
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- biji-bijian
- ubi jalar
Makanan olahan juga berperan dalam menimbun lemak berlebih. Pilihan makanan cepat saji nyaman dan bisa menggoda, tetapi mereka bukan yang tersehat bagi tubuh Anda. Cobalah resep di rumah yang berfokus pada opsi sayuran.
Menambahkan protein ke dalam diet Anda dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Untuk meningkatkan protein Anda, Anda bisa memasukkan ikan, telur, dan daging tanpa lemak untuk hidangan yang lebih mengenyangkan dengan manfaat kesehatan tambahan.
Aktiflah
Selain mengonsumsi makanan yang lebih sehat, aktivitas sehari-hari dapat membantu mengurangi kantong pelana. Menjadi aktif dan memasukkan cardio ke dalam rejimen harian Anda dapat membantu membakar lemak dan membakar kalori.
Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang untuk membakar kalori dan menguatkan kaki Anda. Naik tangga daripada lift lain kali. Jika Anda tidak tertarik dengan gym, ada banyak kegiatan yang dapat Anda ikuti untuk menggabungkan beberapa kardio dalam rutinitas harian Anda.
Beberapa kegiatan kardio yang dapat Anda lakukan meliputi:
- mendaki
- renang
- bersepeda
- jogging
- berjalan
- tarian
Olahraga
Jika Anda menikmati gym, ada sejumlah latihan yang dapat Anda tambahkan ke latihan Anda untuk membantu target kantong pelana lemak. Beberapa latihan bermanfaat untuk membantu Anda membakar lemak meliputi:
- squat
- hidran kebakaran
- Menekuk lutut
- ekstensi pinggul
- kenaikan pinggul
- yoga
- pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
- Pilates
Sebelum melakukan latihan ini, tambahkan beberapa cardio untuk meningkatkan latihan Anda. Latihan kardio rutin selama 30 menit sehari dapat membantu Anda membakar lemak, sementara latihan dan latihan beban dapat membantu mengencangkan otot Anda.
Prospeknya
Menghilangkan lemak saddlebag bisa sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Namun, tetap aktif tanpa diet seimbang tidak efektif. Kelebihan kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang berkurang adalah faktor utama dalam memproduksi lemak kantong pelana.
Memasukkan perubahan gaya hidup dan diet sederhana tidak hanya akan mengurangi penampilan lemak kantong pelana. Itu juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau memasuki program olahraga baru.
