Apa itu perubahan suasana hati?
Jika Anda pernah merasa marah atau frustrasi dalam saat-saat merasa bahagia atau gembira, Anda mungkin telah mengalami perubahan suasana hati. Perubahan emosi yang tiba-tiba dan dramatis ini seolah-olah muncul tanpa alasan. Namun, ada beberapa penyebab umum yang mungkin bertanggung jawab.
Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati?
Banyak kondisi dan pilihan gaya hidup dapat menyebabkan wanita mengalami perubahan mood yang parah. Ini termasuk:
Sindrom pramenstruasi
Premenstrual syndrome (PMS) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada wanita 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. Selain perubahan suasana hati, PMS dapat menyebabkan kelelahan, perubahan nafsu makan, depresi, kembung, dan banyak lagi. Mayoritas wanita - 90 persen - mengalami beberapa gejala mirip PMS sebelum menstruasi. Tingkat keparahan gejala-gejala ini dapat berubah dari bulan ke bulan. Mereka mungkin bertambah buruk atau membaik seiring bertambahnya usia.
Tidak jelas mengapa periode pramenstruasi ini menyebabkan gejala-gejala ini. Para peneliti menduga bahwa pergeseran hormon estrogen yang paling mungkin disalahkan. Pada hari-hari dan minggu-minggu sebelum menstruasi, kadar estrogen wanita naik dan turun secara dramatis. Mereka naik level 1 hingga 2 hari setelah menstruasi dimulai. Pergeseran ini dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku.
Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) adalah jenis PMS yang lebih parah dan jarang. PMDD mempengaruhi hingga 5 persen wanita usia subur. Gejala PMDD termasuk perubahan suasana hati yang ekstrem, depresi berat, lekas marah yang ekstrem, dan banyak lagi.
Perawatan gaya hidup saja jarang cukup untuk mengobati PMDD. Banyak wanita akan menggabungkan pengobatan alternatif - seperti manajemen stres dan perubahan pola makan - dengan obat-obatan untuk mencari bantuan dari gejala, termasuk perubahan suasana hati yang ekstrem.
Menekankan
Stres dan kekhawatiran berdampak pada tubuh dan kesehatan Anda dalam berbagai cara yang tidak sehat. Salah satu area tersebut bisa menjadi suasana hati Anda. Frustrasi, khawatir, dan keadaan stres yang konstan dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah, bersama dengan masalah psikologis lainnya.
Penyebab kejiwaan
Gangguan psikologis dan kondisi perilaku dapat memengaruhi disposisi dan menyebabkan gejala seperti perubahan suasana hati. Gangguan ini termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), depresi, gangguan bipolar, dan banyak lagi. Mengobati kondisi ini kemungkinan besar akan meringankan gejala perubahan suasana hati yang ekstrem dan gejala lain yang mungkin Anda alami.
Ketidakseimbangan hormon
Estrogen mungkin berperan dalam perubahan suasana hati terkait PMS, tetapi hormon lain juga dapat memengaruhi suasana hati. Hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang cukup, adalah gangguan hormon yang umum. Ini dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan gejala lainnya.
Masa pubertas
Pubertas adalah masa perubahan emosional, fisik, dan psikologis dalam kehidupan anak. Pergeseran suasana hati dan reaksi emosional yang tidak dapat dijelaskan bisa terjadi selama fase kehidupan ini.
Kehamilan
Perubahan kadar hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan emosi dan suasana hati. Plus, wanita hamil sering mengalami perubahan fisik dan tekanan emosional yang dapat membuat masalah seperti perubahan suasana hati dan pencurahan emosi lebih parah.
Mati haid
Transisi besar lain dalam hidup, menopause, dikaitkan dengan periode perubahan suasana hati. Ketika kadar estrogen turun, banyak wanita mengalami berbagai gejala, termasuk perubahan suasana hati, hot flashes, insomnia, dan berkurangnya gairah seks. Beberapa dokter akan memberikan obat pengganti hormon pada wanita perimenopause untuk membantu kemudahan memasuki fase kehidupan rendah estrogen.
Cara mengobati perubahan suasana hati yang signifikan
Dimungkinkan untuk menstabilkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda untuk menghindari perubahan suasana hati dan emosi di masa depan. Perawatan berikut untuk perubahan suasana hati fokus pada gaya hidup atau perawatan alternatif yang bisa Anda coba di rumah. Perawatan lain, termasuk obat resep, terkadang digunakan.
Dapatkan olahraga teratur
Bergerak dan berolahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengobati atau menghindari perubahan suasana hati. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan hormon dan endorfin yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Bertujuan untuk 30 menit olahraga moderat 5 hari per minggu.
Hindari kafein, alkohol, dan gula
Stimulan dan depresan ini dapat mengubah keadaan alami Anda, membuat suasana hati berubah lebih buruk atau menyebabkannya. Tentu saja, kafein dapat membuat Anda merasa tidak terlalu letih, tetapi juga dapat memperburuk kecemasan dan kegugupan.
Alkohol adalah depresan yang dapat memperburuk suasana hati yang buruk atau membuat Anda berperilaku tidak rasional. Makanan manis, meskipun lezat, dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah Anda. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan gejala lainnya. Kurangi sebanyak mungkin tiga makanan untuk mempertahankan suasana hati yang stabil.
Cobalah suplemen kalsium
Studi menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan fluktuasi emosional dari PMS. Dalam satu studi, partisipan diberikan 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan. Setelah dua periode, mereka yang telah menerima suplemen menunjukkan gejala PMS yang jauh lebih parah.
Selain membantu perubahan suasana hati, suplemen kalsium dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan; ini sangat penting untuk wanita perimenopause. Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang tepat untuk Anda.
Ubah diet Anda
Makan makanan besar tiga kali sehari mungkin tradisional, tetapi makan makanan kecil mungkin lebih baik untuk stabilitas suasana hati. Itu karena pergeseran gula darah setelah makan besar dapat berkontribusi pada perubahan emosional. Makanan kecil, dibagi sepanjang hari, dapat membantu menstabilkan gula darah Anda untuk menjaga perubahan ekstrim dalam suasana hati di teluk.
Berlatih manajemen stres
Stres dan kecemasan dapat membuat gejala beberapa kondisi, termasuk PMS, menjadi lebih buruk. Jika Anda khawatir, dikenai pajak, atau tegang, belajar mengelola stres dapat membantu Anda menghindari komplikasi, termasuk perubahan suasana hati. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga semua terbukti membantu mengelola stres. Terapi pijat atau terapi bicara mungkin juga sangat bermanfaat.
Tidur yang lebih baik
Tidur nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, termasuk lekas marah dan perubahan suasana hati yang ekstrem. Bertujuan untuk 7 hingga 8 jam per malam. Jika itu terasa terlalu menakutkan, coba tambahkan hanya 30 menit tambahan dengan memutar setengah jam lebih awal dari biasanya. Ketika Anda berhasil melakukannya, coba tambahkan 30 menit lagi. Mata tertutup tambahan akan bertambah dengan cara yang sehat dan bermanfaat.
Kapan harus ke dokter
Perubahan mood yang parah terjadi dari waktu ke waktu. Entah itu karena masa atau karena meningkatnya stres dari pekerjaan, banyak faktor dapat berkontribusi pada perubahan suasana hati dan sikap ini. Namun, menemukan cara sehat untuk mengatasinya dapat membantu mengurangi risiko perubahan suasana hati di masa depan.
Jika perubahan mood Anda mengganggu hari Anda atau Anda merasa lebih bermasalah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Sementara banyak penyebab yang mendasari perubahan suasana hati mudah didiagnosis dan diobati, sebagian lainnya mungkin memerlukan perawatan tambahan. Ini mungkin termasuk obat resep.
