Daftar Isi:
Video: Perubahan Suasana Hati PMS: Mengapa Mereka Terjadi, Perawatan, Dan Menemukan Dukungan
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Apakah itu PMS?
Premenstrual syndrome (PMS) adalah kumpulan gejala fisik dan emosional yang dimulai sekitar seminggu sebelum menstruasi. Itu membuat beberapa orang merasa lebih mood dari biasanya dan yang lain kembung dan pegal.
Bagi sebagian orang, PMS juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada minggu-minggu menjelang menstruasi. Perubahan suasana hati melibatkan perubahan mood yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan. Anda mungkin bangun dalam suasana hati yang hebat tetapi mendapati diri Anda menjadi marah dan mudah tersinggung satu atau dua jam kemudian tanpa alasan.
Gejala emosional PMS lainnya dapat meliputi:
- kesedihan
- sifat lekas marah
- kegelisahan
- marah
Dua kondisi terkait juga dapat membuat Anda merasa lebih mood sebelum haid:
- Premenstrual dysphoric disorder (PMDD). PMDD sangat mirip dengan PMS, tetapi gejalanya lebih parah dan cenderung melibatkan emosi. Bagi sebagian orang, ini menyebabkan perubahan suasana hati yang intens yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Sementara penelitian terbaru memperkirakan sekitar 75 persen wanita memiliki PMS selama masa reproduksinya, hanya 3 hingga 8 persen yang memiliki PMDD.
- Eksaserbasi pramenstruasi. Ini mengacu pada ketika gejala dari kondisi yang ada, termasuk kecemasan, gangguan bipolar, atau depresi, menjadi lebih buruk dalam beberapa minggu atau hari menjelang menstruasi Anda. Sekitar setengah dari semua wanita yang menerima pengobatan untuk PMS juga mengalami depresi atau kecemasan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara PMS dan perubahan suasana hati.
Mengapa itu terjadi?
Para ahli tidak yakin tentang penyebab pasti PMS, tetapi kemungkinan terkait dengan fluktuasi hormon yang terjadi selama paruh kedua siklus menstruasi.
Ovulasi terjadi sekitar setengah dari siklus Anda. Selama waktu ini, tubuh Anda melepaskan sel telur, menyebabkan kadar estrogen dan progesteron turun. Pergeseran hormon-hormon ini dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional.
Perubahan kadar estrogen dan progesteron juga memengaruhi kadar serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, siklus tidur, dan nafsu makan Anda. Tingkat serotonin yang rendah terkait dengan perasaan sedih dan lekas marah, di samping kesulitan tidur dan mengidam makanan yang tidak biasa - semua gejala PMS umum.
Perubahan suasana hati adalah salah satu gejala PMS yang paling umum dan paling parah.
Bagaimana cara mengelolanya
Lacak gejala Anda
Jika Anda belum melakukannya, mulailah melacak siklus menstruasi dan emosi Anda melalui berbagai tahapannya. Ini akan membantu Anda mengonfirmasi bahwa perubahan suasana hati Anda memang terkait dengan siklus Anda. Mengetahui ada alasan mengapa Anda merasa lebih murung juga dapat membantu menjaga hal-hal dalam perspektif dan menawarkan beberapa validasi.
Memiliki catatan terperinci tentang beberapa siklus terakhir Anda juga berguna jika Anda ingin membicarakan gejala Anda dengan dokter Anda. Masih ada beberapa stigma di sekitar PMS. Memiliki dokumentasi gejala Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri untuk mengatasinya. Ini juga dapat membantu dokter Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang terjadi.
Anda dapat melacak siklus dan gejala menggunakan aplikasi pelacakan periode di ponsel Anda. Cari satu yang memungkinkan Anda untuk menambahkan gejala Anda sendiri.
Anda juga dapat mencetak bagan atau membuat bagan Anda sendiri. Di atas, tulis hari bulan (1 hingga 31). Tuliskan gejala Anda di sisi kiri halaman. Masukkan tanda X di kotak di sebelah gejala yang Anda alami setiap hari. Perhatikan apakah setiap gejala ringan, sedang, atau berat.
Untuk melacak perubahan suasana hati, catat ketika Anda mengalami salah satu dari gejala ini:
- kesedihan
- perubahan mood Anda yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan
- mantra menangis
- sifat lekas marah
- kurang tidur atau terlalu banyak tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- kurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari Anda
- kelelahan
- energi rendah
Pengendalian kelahiran hormonal
Metode pengendalian kelahiran hormonal, seperti pil atau patch, dapat membantu kembung, payudara lunak, dan gejala PMS fisik lainnya. Bagi sebagian orang, mereka juga dapat membantu dengan gejala emosional, termasuk perubahan suasana hati.
Tetapi bagi yang lain, kontrasepsi hormonal dapat memperburuk perubahan suasana hati. Jika Anda memilih rute ini, Anda mungkin harus mencoba berbagai jenis alat kontrasepsi sebelum menemukan metode yang cocok untuk Anda.
Jika Anda tertarik dengan pil tersebut, pilih pil yang berkelanjutan yang tidak memiliki pil plasebo selama seminggu. Pil KB berkelanjutan dapat menghilangkan menstruasi Anda, yang terkadang membantu menghilangkan PMS juga.
Obat alami
Beberapa vitamin dapat membantu meringankan perubahan suasana hati terkait PMS.
Sebuah uji klinis menemukan bahwa suplemen kalsium membantu perasaan sedih, lekas marah, dan kecemasan terkait PMS.
Banyak makanan merupakan sumber kalsium yang baik, termasuk:
- susu
- yogurt
- keju
- sayuran hijau berdaun
- jus jeruk yang diperkaya dan sereal
Anda juga dapat mengambil suplemen harian yang mengandung 1.200 miligram kalsium, yang dapat Anda temukan di Amazon. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Diperlukan sekitar tiga siklus menstruasi untuk melihat peningkatan gejala saat mengonsumsi kalsium.
Vitamin B-6 juga dapat membantu gejala PMS.
Anda dapat menemukannya di makanan berikut:
- ikan
- ayam dan kalkun
- buah
- sereal yang diperkaya
Vitamin B-6 juga tersedia dalam bentuk suplemen, yang dapat Anda temukan di Amazon. Hanya saja, jangan mengambil lebih dari 100 miligram sehari.
Perubahan gaya hidup
Beberapa faktor gaya hidup juga tampaknya berperan dalam gejala PMS:
- Olahraga. Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak. Bahkan berjalan setiap hari di lingkungan Anda dapat membantu dengan perasaan sedih, lekas marah, dan cemas.
- Nutrisi. Cobalah untuk menahan keinginan mengidap junk food yang bisa datang dengan PMS. Sejumlah besar gula, lemak, dan garam semuanya dapat merusak suasana hati Anda. Anda tidak harus memotongnya sepenuhnya, tetapi cobalah untuk menyeimbangkan makanan ini dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu Anda kenyang sepanjang hari dan membantu menghindari tetes gula darah, yang bisa membuat Anda mudah marah.
- Tidur. Tidak cukup tidur dapat mematikan suasana hati Anda jika Anda jauh dari menstruasi. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam semalam, terutama dalam satu atau dua minggu menjelang menstruasi. Lihat bagaimana tidak cukup tidur memengaruhi pikiran dan tubuh Anda.
- Menekankan. Stres yang tidak terkelola dapat memperburuk perubahan suasana hati. Gunakan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, terutama ketika Anda merasakan gejala PMS datang.
Pengobatan
Jika pilihan pengobatan lain tidak membantu, minum antidepresan dapat membantu. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) adalah jenis antidepresan yang paling umum digunakan untuk mengobati perubahan suasana hati terkait PMS.
SSRI menghambat penyerapan serotonin. Ini meningkatkan jumlah serotonin di otak Anda. Contoh SSRI meliputi:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac dan Sarafem)
- paroxetine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
Antidepresan lain yang bekerja pada serotonin mungkin juga membantu mengobati perubahan suasana hati PMS. Ini termasuk:
- duloxetine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana dosis. Mereka mungkin menyarankan Anda hanya mengambil antidepresan selama dua minggu sebelum gejala Anda cenderung mulai. Dalam kasus lain, mereka mungkin menyarankan untuk meminumnya setiap hari.
Mencari dukungan
Dokter kandungan Anda mungkin menjadi orang pertama yang Anda minta bantuan ketika Anda mulai memperhatikan perubahan suasana hati sebelum menstruasi. Penting bahwa dokter Anda adalah seseorang yang Anda percayai dan yang menangani gejala Anda dengan serius. Jika dokter Anda tidak mendengarkan Anda, cari penyedia lain.
Anda juga dapat membuka Asosiasi Internasional untuk Gangguan Pramenstruasi. Ini menawarkan blog, komunitas online, dan sumber daya lokal yang dapat membantu Anda menemukan dokter yang mengenal PMS dan PMDD.
Direkomendasikan:
Haruskah Saya Mengonsumsi Suplemen Hati? Pilihan Terbaik Untuk Dukungan Hati
Mengambil suplemen hati mungkin menggoda, terutama ketika mendengar klaim dari produsen suplemen. Namun, apakah benar-benar perlu untuk "mendetoksifikasi" organ yang mendetoksifikasi tubuh Anda? Pelajari tentang penelitian tentang bahan-bahan umum dalam suplemen ini dan apa yang harus Anda pertimbangkan ketika membuat keputusan
Bisakah Anda Hidup Tanpa Hati? Setengah Hati, Kegagalan Hati, Dan Banyak Lagi
Anda mungkin pernah mendengar bahwa hati beregenerasi dan lebih dari setengahnya dapat dihilangkan dengan aman dalam banyak kasus. Tetapi bisakah Anda hidup tanpa hati sepenuhnya? Kami akan memisahkan fakta dari fiksi
Depresi PMS: Mengapa Terjadi, Perawatan, Dan Mencari Dukungan
Apa hubungan antara PMS dan depresi? Kami akan menjelaskan hubungan antara hormon dan suasana hati Anda dan mencari cara untuk mengelola gejala depresi dengan PMS, dari obat alami hingga obat-obatan. Anda juga akan mendapatkan beberapa tips untuk mencari dukungan dari orang lain dengan gejala yang sama
Perubahan Suasana Hati Pada Wanita: Penyebab, Tanpa Alasan, Dan Perawatan Alami
Jika Anda pernah merasa marah atau frustrasi dalam saat-saat merasa bahagia atau gembira, Anda mungkin telah mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem. Pergeseran emosi yang tiba-tiba dan dramatis ini seolah-olah muncul tanpa alasan. Namun, beberapa penyebab umum dapat menyebabkan perubahan temperamen yang cepat ini
Suplemen PMS: 7 Pilihan Untuk Perubahan Suasana Hati Dan Gejala Lainnya
Mencoba memilih suplemen untuk memerangi PMS atau PMDD Anda? Kami akan membahas lebih dari 7 suplemen PMS yang didukung sains yang dapat meringankan gejala fisik dan emosional PMS. Anda akan belajar mana yang paling cocok untuk gejala tertentu, cara meminumnya, dan apakah mereka berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda gunakan