Sekitar 40 juta orang Amerika menderita gangguan kecemasan. Dan hampir semua dari kita merasakan kecemasan sebagai respons alami terhadap situasi tertentu.
Jika Anda hidup dengan stres atau kecemasan kronis, Anda mungkin menghabiskan banyak kehidupan sehari-hari mengelolanya dengan alat-alat seperti terapi, perhatian, olahraga, dan obat anti-kecemasan.
Tapi tahukah Anda bahwa kecemasan dapat dipicu oleh makanan tertentu yang kita masukkan ke dalam tubuh kita?
Ini bukan untuk mengatakan bahwa alat dan pendekatan ini tidak diperlukan untuk mengatasi kecemasan - mereka sering merupakan pilihan sehat untuk gaya hidup seseorang. Tetapi jika kecemasan masih mempengaruhi hidup Anda, mungkin sepadan dengan melihat piring Anda.
Baca terus untuk lima makanan yang memicu kecemasan dan saran untuk apa yang harus dimakan.
Bagikan di Pinterest
1. Alkohol
Percaya atau tidak, minuman yang Anda minum untuk memadamkan kecemasan sosial Anda sebenarnya membuatnya lebih buruk.
"Meskipun mungkin terasa menenangkan saraf Anda, alkohol dapat berdampak negatif pada hidrasi dan tidur, yang keduanya dapat memicu gejala kecemasan ketika ditekan," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis "Belly Fat for Dummies"
Alkohol mengubah kadar serotonin dan neurotransmiter di otak, yang membuat kecemasan semakin buruk. Dan ketika alkohol habis, Anda mungkin merasa lebih cemas.
Minum dalam jumlah sedang - atau sekitar dua porsi alkohol sehari - biasanya aman, selama dokter Anda memberi Anda apa-apa.
Coba Sebaliknya: Tidak ada pengganti alkohol yang sesungguhnya. Jika Anda suka rasanya, tetapi tidak memerlukan efek samping, pertimbangkan bir tanpa alkohol. Minuman yang terasa istimewa, seperti mocktail atau air soda dengan pahit, juga bisa menjadi pengganti yang baik dalam situasi sosial.
2. Kafein
Pertama, mereka ingin mengambil minuman keras Anda dan sekarang kopi? Sedih ya.
Menurut National Coffee Association, 62 persen orang Amerika minum kopi setiap hari, dan jumlah rata-rata per hari sedikit di atas 3 cangkir per peminum kopi. Tetapi ritual pagi favorit kami mungkin sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan.
"Kadar kafein yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan kegelisahan dan kegugupan, tetapi juga menurunkan produksi serotonin kimia rasa-enak dalam tubuh, yang menyebabkan suasana hati depresi," kata Palinski-Wade.
Biasanya, kafein aman dalam dosis rendah. Tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan efek yang tidak menyenangkan, yaitu kecemasan dan kegugupan.
Juga perlu diingat bahwa beberapa suplemen dan obat-obatan termasuk kafein dan dapat berkontribusi pada perasaan cemas, termasuk St. John's Wort, ginseng, dan obat sakit kepala tertentu.
Coba Sebagai gantinya: Matcha tea adalah alternatif yang sangat baik untuk kopi untuk gebrakan yang bersih dikurangi kegugupan. Ini berkat L-theanine, yang dikenal karena efeknya yang menenangkan, tanpa rasa kantuk.
Bagikan di Pinterest
3. Makanan tua, fermentasi, dan budidaya
Piring daging dan keju dengan segelas anggur merah terdengar sangat santai, bukan?
Secara teori, ya, tetapi menurut ilmu pengetahuan, tidak begitu banyak.
Makanan utuh seperti daging sapi, susu, dan anggur menjadi makanan favorit ketika mereka disembuhkan, difermentasi, dan dibudidayakan (lihat: steak, keju, dan anggur).
Tetapi selama proses itu, bakteri memecah protein makanan menjadi amina biogenik, salah satunya adalah histamin. Histamin adalah neurotransmitter yang memperburuk pencernaan, hormon, dan sistem kardiovaskular dan saraf. Pada individu yang rentan, hal itu dapat memicu kecemasan dan insomnia.
Coba Sebaliknya: Untuk meminimalkan intoleransi histamin, selalu pilih makanan segar dan utuh. Cari tanggal "penuh pada" daging dan ikan. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan dari tempat ia dibuat ke meja Anda, semakin baik.
Bagikan di Pinterest
4. Tambahkan gula secara licik
Tidak ada cara untuk menghindari gula 100 persen dari waktu, karena secara alami terjadi di banyak makanan yang kita sukai, seperti buah.
Tetapi menambahkan gula adalah kontributor kecemasan keseluruhan.
"Gula yang ditambahkan menyebabkan gula darah Anda naik roller coaster dari paku dan tabrakan dan dengan itu, energi Anda juga naik dan turun," kata Palinski-Wade. "Ketika gula darah jatuh, suasana hatimu suram dan tingkat kecemasan bisa meningkat."
Tubuh melepaskan insulin untuk membantu menyerap kelebihan glukosa dan menstabilkan kadar gula darah, tetapi demam gula membuat tubuh bekerja terlalu keras untuk kembali normal, menyebabkan pasang surut.
Mengkonsumsi gula olahan dalam jumlah besar dapat memicu perasaan khawatir, lekas marah, dan sedih.
Makanan yang termasuk dalam kategori gula tambahan yang harus Anda pertimbangkan untuk hindari atau minimalkan tidak semua terlihat seperti makanan penutup. Bumbu seperti kecap, saus salad, pasta, dan roti putih semuanya bisa mengandung kadar gula tambahan yang tinggi.
Coba Sebaliknya: Untungnya, Anda tidak perlu menyangkal gigi manis Anda jika Anda melepaskan gula yang diproses. Sirup stevia, erythritol, dan Yacon adalah pengganti alami gula. Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran manis alami, seperti kentang manis.
5. Creamer nondairy konvensional
Jika Anda memotong kopi, bisa juga memotong creamer. Banyak orang akhir-akhir ini berusaha memantau jumlah susu yang mereka konsumsi.
Beralih ke creamer nondairy konvensional mungkin tampak seperti satu solusi, tetapi penggantian ini adalah sumber minyak terhidrogenasi, juga dikenal sebagai lemak trans, yang dikemas dengan kolesterol LDL dan dapat menurunkan kolesterol HDL. Lemak ini telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Coba Sebaliknya: Jika Anda minum kopi tanpa kafein dan masih menginginkan sedikit krim, seluruh makanan selalu menjadi pilihan yang lebih baik. Susu dan krim lebih baik daripada creamer nondairy konvensional. Jika Anda memotong susu, pertimbangkan susu almond atau susu kedelai.
