Apakah ini alasan untuk khawatir?
Kram kaki disebabkan oleh kejang otot yang tidak nyaman dan menyakitkan di kaki Anda. Mereka sering terjadi di lengkungan kaki Anda, di atas kaki Anda, atau di sekitar jari kaki Anda. Kram seperti ini dapat menghentikan Anda di jalur Anda, membatasi mobilitas di kaki Anda dan bahkan membekukan otot-otot dalam kejang sampai kejang berlalu.
Kadang kram kaki biasanya tidak memprihatinkan, dan mereka hilang dengan peregangan ringan dan pijat. Namun, kram kaki kronis atau berulang harus dievaluasi oleh dokter Anda.
Penyebab kram kaki
Kram di kaki Anda dapat disebabkan oleh beberapa kondisi atau pemicu yang berbeda, termasuk:
Sepatu yang terlalu ketat
Jika kaki Anda kram, mungkin sepatu Anda terlalu ketat. Sepatu yang terlalu ketat dapat menggosok lecet pada kaki Anda dan memutus sirkulasi. Mereka juga dapat membuat kram otot pada kaki Anda karena gerakan Anda terbatas. Anda harus bisa menggoyangkan jari-jari kaki di dalam sepatu Anda, dan jari kaki serta kaki Anda tidak boleh tertidur ketika Anda memakainya.
Jika Anda melihat sepatu Anda menggosok jari kaki dan tumit, membatasi gerakan Anda, memotong sirkulasi Anda, atau meninggalkan lekukan di kulit Anda, Anda mungkin perlu memeriksa ulang ukuran kaki Anda yang sebenarnya terhadap ukuran sepatu yang Anda kenakan. Kemudian, beli pasangan yang berukuran tepat.
Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kaki (dan otot-otot lainnya) kram. Tubuh Anda menjadi dehidrasi ketika Anda tidak mendapatkan cukup air agar organ dan jaringan Anda berfungsi dengan baik. Karena dehidrasi berarti otot Anda tidak mendapatkan air yang mereka butuhkan, mereka mulai tidak berfungsi, yang menyebabkan rasa sakit dan kejang yang terkait dengan kram.
Tidak meminum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi. Anda juga bisa mengalami dehidrasi jika kehilangan cairan. Misalnya, infeksi gastroenteritis yang menyebabkan Anda muntah dan diare dapat menyebabkan dehidrasi.
Dimungkinkan juga untuk mengalami dehidrasi melalui aktivitas berat (kehilangan cairan melalui keringat) atau karena tidak melembabkan dengan baik dalam suhu panas. Gejala dehidrasi meliputi:
- mulut kering
- bibir pecah-pecah
- kulit kering
- sakit kepala
- nafas berbau busuk
- penurunan output urin
- urin berwarna gelap pekat
- panas dingin
- demam
- mengidam untuk permen
Dokter Anda dapat memeriksa urin Anda dan tanda-tanda vital untuk mendiagnosis dehidrasi.
Pekerjaan yg terlalu keras
Berolahraga terlalu banyak atau terlalu keras dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot di kaki Anda, yang menyebabkan mereka kram. Anda mungkin dalam kondisi prima, tetapi berolahraga terlalu keras bisa menyebabkan Anda kram.
Di sisi lain, Anda mungkin tidak dalam kondisi fisik yang bagus, dan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat juga dapat menyebabkan kram. Pertahankan olahraga Anda dan mundurlah jika Anda berpikir Anda mungkin mendorong terlalu keras.
Kadar potasium rendah
Kalium adalah elektrolit yang membantu mengontrol fungsi sel otot dan saraf. Memiliki kalium rendah dapat menyebabkan kram otot, terutama di kaki dan kaki Anda.
Kalium rendah kronis, atau hipokalemia, dapat menyebabkan kram pada otot Anda. Hipokalemia tidak selalu menyebabkan gejala ketika sedang ringan. Ketika menjadi parah, itu dapat menyebabkan:
- kelelahan
- kram di otot Anda
- sembelit
- kelemahan
- detak jantung abnormal (aritmia)
Untuk mendiagnosis hipokalemia, dokter akan mengukur kadar kalium dalam darah dan urin Anda. Terkadang, kadar kalsium dan magnesium yang rendah juga dapat menyebabkan kram otot.
Kerusakan saraf
Kerusakan pada saraf di kaki Anda, juga dikenal sebagai neuropati perifer, dapat menyebabkan rasa sakit yang bisa disalahartikan sebagai kram otot. Ini dapat menyebabkan kaki dan tangan Anda terasa mati rasa, nyeri, atau lemah.
Diabetes umumnya menyebabkan kerusakan saraf, tetapi juga dapat disebabkan oleh paparan racun, masalah genetik, cedera atau infeksi, atau masalah metabolisme.
Kerusakan saraf ditandai dengan rasa sakit yang:
- terbakar atau terasa dingin
- kesemutan atau tusukan
- terasa mati rasa
- tusukan
- terasa sangat sensitif terhadap kontak
Untuk mendiagnosis kerusakan saraf, Anda harus menjalani pemeriksaan neurologis. Koordinasi, indera perasaan, refleks, tonus dan kekuatan otot, serta postur Anda akan diperiksa sebagai bagian dari evaluasi. Dokter Anda juga akan ingin menyelidiki apa penyebab utama kerusakan saraf Anda sehingga dapat dikelola juga.
Obat-obatan
Beberapa obat dapat menyebabkan otot Anda kram sebagai efek samping. Ini dapat mencakup:
- obat statin untuk kolesterol tinggi, seperti Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor, atau Lipitor
- obat-obatan yang membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih (diuretik), seperti Microzide dan Lasix
- obat asma yang mengandung albuterol atau terbutaline
- Aricept untuk penyakit Alzheimer
- obat untuk osteoporosis, seperti Evista
- obat untuk mengobati myasthenia gravis, seperti Prostigmine
- obat untuk tekanan darah tinggi dan nyeri dada, seperti Procardia
- Perawatan penyakit Parkinson seperti Tasmar
Jika Anda menggunakan satu atau lebih dari obat-obat ini dan berpikir itu dapat menyebabkan kram kaki Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Perawatan untuk kram kaki
Jika salah satu dari pemicu atau kondisi berikut menyebabkan kaki Anda kram, dokter Anda akan merekomendasikan pengobatan terbaik.
Sepatu yang terlalu ketat
Jika sepatu Anda terlalu ketat atau dibuat dengan buruk, ukur kaki Anda dan periksa kembali ukuran yang Anda kenakan sesuai dengan ukuran sepatu Anda. Jika ukurannya benar, mungkin sepatu Anda tidak memiliki dukungan yang tepat. Anda mungkin perlu mengganti gaya atau merek sepatu dan menambahkan sol yang mendukung atau lengkungan untuk memudahkan kram.
Dehidrasi
Jika Anda didiagnosis menderita dehidrasi, dokter akan merawat Anda sesuai dengan keparahan kondisi Anda. Untuk dehidrasi ringan, Anda mungkin diminta untuk minum banyak air ekstra dan menambahkan minuman elektrolit untuk membantu mengisi kembali cairan. Cobalah membuat minuman elektrolit yang lezat ini di rumah.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah atau tidak dapat menahan air, dokter mungkin akan meresepkan cairan intravena (IV). Dalam kasus yang ekstrem, Anda mungkin dirawat di rumah sakit sampai gejalanya hilang.
Pekerjaan yg terlalu keras
Jika Anda terlalu memaksakan diri, dokter Anda akan merekomendasikan untuk membuatnya mudah. Meskipun Anda mungkin perlu terus berolahraga, Anda mungkin perlu mengurangi seberapa banyak yang Anda lakukan sampai otot Anda siap untuk mengambil lebih banyak.
Tingkat nutrisi yang rendah
Jika kalium rendah (hipokalemia), kalsium (hipokalsemia), atau magnesium (hipomagnesemia) menyebabkan kram otot Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen. Untuk kasus ringan, suplemen oral akan menaikkan level Anda. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin membutuhkan kalium IV.
Kerusakan saraf
Jika dokter Anda mendiagnosis kerusakan saraf sebagai penyebab nyeri kaki Anda, mereka akan ingin menunjukkan dengan tepat mengapa ini terjadi. Obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit, krim topikal (seperti capsaicin atau lidocaine), antidepresan, dan obat-obatan yang digunakan untuk epilepsi semuanya dapat membantu meringankan nyeri saraf dari neuropati perifer. Perawatan lain untuk neuropati mungkin termasuk:
- terapi fisik
- operasi
- plasmapheresis
- Terapi TENS
- Globulin imun IV
Obat-obatan
Jika dokter Anda menentukan bahwa obat Anda menyebabkan kram di kaki Anda, mereka mungkin ingin mengubah resep Anda. Dengan cara ini, mereka dapat mengevaluasi kemungkinan efek samping dari obat baru, dan apakah itu juga akan menyebabkan kaki kram atau tidak.
Dibawa pulang
Jika Anda mengalami kram kaki secara teratur, terutama jika sedang melemahkan, buat janji dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan kram sehingga Anda dapat kembali ke kualitas hidup Anda yang biasa.
Jika Anda hanya mengalami kram sesekali, mereka mungkin bukan alasan untuk dikhawatirkan, tapi itu ide yang baik untuk menyingkirkan masalah sederhana (seperti terlalu banyak tenaga atau sepatu yang tidak pas) yang bisa menyebabkannya. Jika ini tidak menyelesaikan masalah atau kram terus memburuk dan lebih sering, hubungi dokter Anda.
