Gambaran
Beberapa menyebut mereka kuda charley, yang lain kaki kram. Tapi tidak ada yang menyebut mereka pengalaman yang menyenangkan.
Kram kaki bisa sangat menyiksa. Mereka sering menyerang ketika Anda tertidur lelap, membangunkan Anda dengan reaksi keras, hanya diperburuk oleh kejutan kedatangan mereka.
Dalam beberapa kasus, kram ini dapat dicegah. Baca terus untuk mengetahui pemicu mereka dan cara menemukan bantuan.
Seperti apa rasanya kram kaki
Otot Anda kram ketika mereka berkontraksi tanpa sadar. Ini biasanya terasa seperti simpul yang menyakitkan pada otot kaki Anda dan membuatnya tidak bergerak untuk sementara waktu.
Kram kaki paling umum terjadi pada otot betis, tetapi bisa juga terjadi di paha atau kaki.
Biasanya, kram kaki berlangsung hanya beberapa saat sebelum otot mengendur dan rasa sakit hilang.
Memahami pemicunya
Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan kram kaki. Tetapi penting juga untuk dicatat bahwa seringkali tidak ada penjelasan sama sekali untuk kram kaki.
Karena sering terjadi pada malam hari ketika kaki kita sedikit ditekuk dan kaki kita mengarah ke bawah, beberapa orang berpendapat bahwa pengetatan ini memicu kejang.
Jika Anda mencoba untuk mencegah kejadian menyakitkan ini, yang terbaik adalah meminimalkan keadaan yang dapat meningkatkan kemungkinannya.
Alasan gaya hidup
Ada aktivitas tertentu yang membuat Anda lebih rentan mengalami kram kaki. Ini termasuk latihan yang sangat bergantung pada otot-otot kaki, seperti:
- lari rekreasi
- latihan beban kaki
- olahraga yang membutuhkan banyak lari, seperti sepak bola atau bola basket
Beberapa ahli mengatakan kelelahan otot adalah penyebab utama kram kaki. Risikonya bahkan lebih tinggi ketika otot-otot ini lelah dalam cuaca panas atau ketika Anda tidak tetap terhidrasi.
Anda dapat mencegah kram kaki terkait aktivitas dengan minum banyak air dan mengatasinya dengan mudah. Hindari berolahraga ketika Anda lelah.
Alasan medis
Kehamilan, serta kondisi medis tertentu, juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kram kaki.
Temui dokter Anda jika Anda hamil atau memiliki salah satu dari kondisi ini dan mengalami lebih banyak kram kaki daripada biasanya:
- penyakit Addison
- gangguan penggunaan alkohol
- gagal ginjal
- masalah tiroid
- penyakit Parkinson
- diabetes tipe 2
- sarkoidosis
- sirosis
- penyakit pembuluh darah
Selain itu, obat-obatan dapat menyebabkan kram kaki, seperti:
- pil KB
- diuretik
- naproxen (Aleve)
- albuterol, obat asma
- statin
Mengobati kram kaki
Mencegah kram kaki adalah awal mula, tetapi jika Anda berada dalam pergolakan kram yang menyakitkan, ada baiknya Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Saat Anda mengalami kram, pijat dan regangkan dengan lembut.
Jika ada di betis Anda, tekuk kaki Anda untuk mencoba meregangkan otot, atau berjalan dengan tumit jika rasa sakitnya tidak tertahankan. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang menghentikan kram kaki.
Bawa pulang
Secara umum, efek kram akan hilang dalam beberapa menit. Tetapi jika Anda mengalami kram yang berkelanjutan, bicarakan dengan dokter Anda.
Saat ini, tidak ada obat yang dirancang khusus untuk mengobati kram otot berulang. Namun, jika kram Anda merupakan gejala dari kondisi lain, mengatasi masalah yang mendasarinya dapat memberikan bantuan.
