Hentikan sakit kepala sebelum mulai
Ada tiga hal yang kita ketahui tentang sakit kepala:
Pertama, lebih dari setengah orang dewasa memiliki setidaknya satu sakit kepala per tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Kedua, sakit kepala seringkali tidak terdiagnosis dan diobati.
Dan ketiga, cukup sulit untuk menemukan kelegaan segera, yang sudah terbukti dan benar yang menghilangkan rasa sakit jangka panjang.
Jika Anda mencari tip bantuan cepat, kami memiliki 18 solusi alami. Namun, jika bantuan yang diberikan hanya sementara, Anda mungkin ingin melihat lebih dekat gaya hidup Anda. Sakit kepala dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk peradangan, infeksi sinus, atau genetika semata.
Trik untuk menyembuhkan secara holistik (hampir semua) sakit kepala Anda adalah mencegahnya terjadi.
Jadi, jika Anda siap untuk mendapatkan kembali hari Anda, tidak perlu mencari lagi. Ikuti perbaikan tiga hari ini untuk menghilangkan sakit kepala secara holistik dari jadwal Anda dan hentikan yang berikutnya sebelum dimulai.
Hari 1: Sakit kepala dimulai
Bagikan di Pinterest
Sakit kepala terjadi ketika Anda tidak mengharapkannya. Pemicu sakit kepala yang umum adalah stres yang jelas - seperti dan terlalu banyak alkohol - tetapi mereka juga dapat disebabkan oleh dehidrasi, postur tubuh yang buruk, kurang tidur, atau bahkan bau atau bau yang kuat.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Hindari makanan yang Anda curigai alergi atau tidak toleran. Intoleransi makanan, seperti intoleransi gluten atau histamin, dapat menyebabkan sakit kepala.
Cicipi teh herbal. Jahe dan sedikit demam memiliki potensi untuk mengobati atau mencegah sakit kepala. Memanjakan diri dengan salah satu teh herbal hangat ini mungkin tepat apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan bantuan.
Tetap terhidrasi. Nasihat tentang berapa banyak air yang harus Anda minum per hari bervariasi, tetapi usahakan delapan gelas 8 ons per hari. Dehidrasi adalah pemicu sakit kepala yang umum, tetapi penting untuk tidak terlalu banyak menghidrasi. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali agar Anda tetap terhidrasi saat bepergian, dan pastikan Anda tetap terhidrasi selama latihan juga.
Mulai mengonsumsi vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) juga dapat membantu mencegah sakit kepala, khususnya migrain. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin B-2 mengalami lebih sedikit sakit kepala per bulan.
Apa yang harus dilakukan
Coba kompres dingin (atau panas). Terapi dingin dapat bermanfaat untuk mengobati migrain, sementara beberapa - seperti sakit kepala tegang - mungkin merespon lebih baik terhadap panas. Jika Anda tidak memilih yang satu daripada yang lain, cobalah bergantian di antara keduanya.
Temukan pemicu Anda. Memperbaiki sakit kepala Anda tergantung pada pemicu Anda, jadi penting untuk mengidentifikasi mereka dan belajar cara mengatasinya:
- Cobalah tidur siang selama 30 menit untuk melihat apakah sakit kepala itu terkait dengan tidur atau stres.
- Tutup mata Anda untuk menguji apakah cahaya atau ketegangan mata menyebabkan Anda sakit.
- Pijat bagian belakang leher Anda atau pangkal hidung Anda untuk melihat apakah ini mengurangi ketegangan sakit kepala.
Setelah Anda menemukan yang membantu, catat.
Fokus pada latihan ringan. Postur tubuh yang buruk adalah pemicu sakit kepala yang umum, jadi memperkenalkan peregangan ringan ke dalam hari Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi stres, dan mudah-mudahan menurunkan risiko sakit kepala Anda dalam jangka panjang.
Bagaimana cara tidurnya?
Anda pernah mendengar ini sebelumnya: orang dewasa (18-64) biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Meskipun mungkin Anda melakukan hal itu secara rata-rata, memiliki libur seminggu dapat berkontribusi pada sakit kepala Anda.
Lakukan kebersihan tidur yang baik. Ini bukan hanya tentang tidur - ini tentang mendapatkan kualitas tidur. National Sleep Foundation menyarankan untuk menghentikan stimulan sebelum tidur, membangun rutinitas sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan yang santai untuk tidur.
Dukung leher Anda. Sakit kepala di pagi hari mungkin disebabkan oleh otot tegang karena posisi tidur yang buruk. Untuk sakit kepala, tidur telentang adalah yang terbaik - selama kepala Anda didukung dengan benar - sementara tidur di perut Anda, sayangnya, tidak bagus untuk sakit leher.
Hari 2: Menangkal pemicu dan rasa sakit
Bagikan di Pinterest
Jika Anda berurusan dengan sakit kepala kronis, inilah saatnya untuk mengambil respons Anda melampaui hal-hal mendasar. Pertama, fokus pada mengelola pemicu untuk membantu menghilangkan potensi sakit kepala sebelum mereka mulai. Dari sana, ini semua tentang melakukan apa yang membantu Anda merasakan yang terbaik.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Jangan minum kafein. Cobalah untuk menghindari minum kafein. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein (atau akibat penarikan kafein) dapat menjadi resep untuk sakit kepala yang parah.
Kurangi junk food, aditif makanan (seperti MSG), dan pemanis buatan. Makanan tertentu dapat memicu sakit kepala dan migrain, jadi penting untuk membatasi asupan makanan ini, terutama jika Anda lebih rentan terhadap sakit kepala. Sebuah tinjauan tahun 2016 menyimpulkan bahwa penarikan MSG dan kafein adalah pemicu sakit kepala yang paling umum, tetapi aspartam, gluten, histamin, dan alkohol juga merupakan pemicu potensial.
Ambil magnesium. Magnesium adalah mineral penting bagi tubuh kita, dan satu penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala. Tetapi terlalu banyak magnesium juga memiliki efek sampingnya, jadi bicarakan dengan dokter sebelum mengisi.
Apa yang harus dilakukan
Hindari kegiatan yang membuat stres. Meskipun olahraga ringan dapat bermanfaat untuk sakit kepala, olahraga berat seperti berlari atau angkat berat dapat memperburuknya.
Coba gunakan minyak esensial. Minyak esensial yang menyebar dapat membantu mengobati sakit kepala. Sementara minyak yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda, minyak esensial peppermint dan lavender dikenal untuk membantu mengurangi sakit kepala. Hindari minyak murni, karena dosis terkonsentrasi dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi kulit.
Kurangi sakit leher. Berikan sedikit cinta pada leher Anda dengan meregangkan kekencangan. Coba gabungkan pose yoga ini untuk sakit leher. Anda juga bisa mencubit bagian belakang leher dan memijat dengan lembut untuk meredakan ketegangan.
Bagaimana cara tidurnya?
Gunakan handuk yang digulung. Jika Anda masih menunggu untuk mendapatkan bantal khusus, menggulung handuk ke dalam silinder yang ketat dan meletakkannya di bawah leher Anda dapat membantu otot Anda rileks dan meredakan ketegangan.
Tingkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda kesulitan untuk tertidur, cobalah meminum salah satu resep susu berwarna-warni ini dengan hidangan penutup atau sebelum tidur. Perlu lebih banyak tips untuk mengalahkan insomnia? Cobalah menghindari olahraga malam hari, hilangkan kafein lebih awal di hari itu, dan kurangi waktu layar Anda.
Hari 3: Berfokus pada kesehatan Anda
Bagikan di Pinterest
Jika sudah tiga hari dan rasa sakitnya masih berlanjut, masih ada lagi yang bisa Anda lakukan untuk menemukan pemicu Anda. Ada juga langkah yang dapat Anda ambil untuk membangun kembali fondasi pertahanan tubuh Anda untuk membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala berikutnya.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Hindari es krim. Pembekuan otak mungkin berhubungan dengan sakit kepala kronis, jadi jika Anda mengobati diri sendiri dengan makanan beku, cobalah mengurangi sejenak untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
Tambahkan makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda. Ketika Anda stres, peradangan kronis dapat terjadi - artinya sakit kepala jelas tidak membantu siklus tersebut. Karena itu, penting untuk menghindari makanan yang bisa memperburuk peradangan. Makanlah makanan seperti sayuran hijau dan berry yang gelap. Keduanya termasuk dalam daftar makanan "aman-sakit", dan mereka juga makanan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi stres.
Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Melewatkan makan atau makan secara tidak teratur dapat mengacaukan kadar glukosa darah Anda. Untuk mempertahankan kadar glukosa Anda, makanlah secara teratur sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan
Fokus pada perawatan diri. Sakit kepala tegang kronis dapat datang dan pergi, dan itu sering disebabkan oleh stres. Cobalah memesan pijat, sesi akupunktur, atau aktivitas santai lainnya.
Berlatih yoga yang tenang. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh, yang mengatur tidur. Jika Anda perlu tertidur, cobalah menggabungkan beberapa pose yoga untuk insomnia ini.
Bagaimana cara tidurnya?
Coba bantal penyangga leher. Hari ketiga dan berhitung dengan sakit kepala? Mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam bantal baru. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa bantal ortopedi meningkatkan tidur sedikit lebih baik daripada bantal standar, tetapi yang penting adalah menemukan bantal yang membuat leher Anda terangkat.
Jangan lupa mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik. Ambil kebersihan tidur selangkah lebih maju dengan menghapus elektronik di kamar tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghindari waktu layar satu jam sebelum tidur dan juga mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan pada akhir pekan).
Bergerak kedepan
Bagi banyak dari kita, sakit kepala mungkin tampak tak terhindarkan, tetapi itu tidak berarti kita harus membiarkannya menjadi melemahkan.
Bahkan perubahan kecil - seperti memastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari - berpotensi dapat berdampak besar pada apakah Anda terus menderita sakit kepala kronis atau tidak. Dan ingat, migrain tidak sama dengan sakit kepala, jika mereka mencegah Anda
Dan, pada akhirnya, yang penting adalah Anda menemukan bantuan sakit kepala yang sempurna dan strategi pencegahan yang bekerja untuk Anda.
Jandra Sutton adalah seorang penulis novel, penulis, dan penggemar media sosial. Dia bersemangat membantu orang hidup bahagia, sehat, dan kreatif. Di waktu luangnya, ia menikmati mengangkat beban, membaca, dan apa pun yang terkait dengan es krim. Pluto akan selalu menjadi planet di hatinya. Anda dapat mengikutinya di Twitter dan Instagram.
