Gambaran
Mabuk itu kasar. Dan semakin banyak Anda minum malam sebelumnya, semakin parah gejala mabuk Anda mungkin terasa di pagi hari berikutnya.
Sebagian besar waktu Anda hanya perlu minum air, makan makanan, dan berjalan pergi. Tetapi jika Anda terlalu banyak minum, Anda mungkin membahayakan tubuh Anda dan perlu ke dokter untuk perawatan.
Mari kita lihat bagaimana cara membedakan antara mabuk ringan dan sementara yang dapat Anda obati di rumah dan yang mungkin memerlukan perhatian medis ekstra.
Masing-masing dari 10 gejala umum ini bermula dari respons fisiologis terhadap keberadaan alkohol dalam sistem pencernaan dan kemih Anda, terutama perut, ginjal, dan aliran darah.
1. Sakit kepala
Alkohol memperluas (melebarkan) pembuluh darah Anda. Pada awalnya, ini bisa bermanfaat, membuat Anda merasa rileks saat tekanan darah Anda diturunkan.
Tetapi setelah beberapa kali minum, jantung Anda mulai memompa lebih cepat, dan pembuluh darah tidak bisa mengembang cukup untuk menampung semua darah. Tekanan tambahan ini dapat menyebabkan sakit kepala. Pelebaran pembuluh darah juga dikaitkan dengan migrain.
2. Mual dan muntah
Alkohol membuat perut Anda berlipat ganda: Beberapa minuman tidak hanya dapat membuat perut Anda menghasilkan lebih banyak asam, tetapi juga menjaga perut Anda dari pengosongan. Ini bisa membuat Anda merasa sakit dan memaksakan muntah.
3. Kelesuan
Alkohol dapat mengarahkan aliran darah yang lebih berat ke area di pankreas Anda yang dikenal sebagai pulau. Ini menyebabkan pankreas Anda membuat lebih banyak insulin, yang dapat membuat gula darah Anda turun. Ini bisa membuat Anda merasa lelah, lelah, dan lemah.
4. Kesulitan tidur
Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Ketika Anda minum, tubuh Anda menyesuaikan dengan alkohol dalam sistem Anda untuk mempertahankan siklus tidur normal selama 8 jam. Tetapi tubuh Anda umumnya menghilangkan semua alkohol dari sistem Anda setelah lima hingga enam jam, namun masih tetap disesuaikan dengan keberadaan alkohol.
"Efek rebound" ini mengganggu tidur nyenyak, gerakan mata cepat (REM), yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih lelah di hari berikutnya.
5. Rasa haus yang berlebihan
Alkohol bersifat diuretik. Ini berarti itu membuat Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya, yang dapat dengan cepat menguras cairan tubuh Anda serta mineral dan vitamin penting.
Ketika Anda kehilangan cairan melalui sering buang air kecil, Anda akan menjadi semakin dehidrasi dan sangat haus, terutama jika Anda minum di lingkungan yang panas yang membuat Anda berkeringat juga.
6. Balap jantung
Alkohol diketahui meningkatkan detak jantung Anda. Semakin banyak Anda minum, semakin jantung Anda akan merespons.
Sebuah studi 2018 terhadap 3.000 peserta Oktoberfest di Munich, Jerman, menemukan bahwa kadar alkohol yang tinggi, terutama pada orang yang lebih muda, dikaitkan dengan gejala seperti sinus takikardia. Ini adalah detak jantung lebih dari 100 detak per menit, yang jauh di atas detak jantung rata-rata.
Studi ini juga menyarankan bahwa detak jantung meningkat ketika Anda minum lebih banyak alkohol, dan peningkatan ini dapat meningkatkan risiko aritmia, detak jantung tidak teratur.
7. Pusing
Pusing adalah gejala umum dari dehidrasi yang disertai dengan mabuk. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tekanan darah Anda turun, yang membatasi aliran darah ke otak Anda dan menyebabkan pusing.
8. Kehilangan konsentrasi
Minum alkohol, terutama jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau mengalami dehidrasi, dapat mempersulit Anda untuk fokus pada tugas-tugas tertentu, bereaksi selama situasi, dan membuat keputusan.
9. Perubahan suasana hati
Fluktuasi gula darah yang menyertai minum dapat menyebabkan suasana hati yang negatif, yang mungkin termasuk kecemasan dan kemarahan serta ketidakstabilan suasana hati. Ini dapat terjadi selama dan setelah minum.
Minum juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda jika Anda sudah memiliki kondisi kesehatan mental atau menggunakan alkohol sebagai mekanisme koping untuk kesehatan emosional Anda. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa banyak orang melaporkan merasa lebih agresif atau bahkan merasakan emosi yang berlebihan ketika mereka minum, terutama jika mereka memiliki ketergantungan pada alkohol.
10. Fungsi kognitif
Anda mungkin merasa kurang waspada, kurang mampu mengingat hal-hal, dan kurang mampu membuat keputusan logis saat Anda sedang mabuk. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa aspek-aspek fungsi kognitif ini semuanya sangat berdampak selama periode gejala mabuk.
Bagaimana cara saya mengobati mabuk?
Pertama: Minumlah air! Banyak gejala mabuk akibat dehidrasi.
Berikut adalah beberapa tips lain untuk mengambil kembali dengan cepat dari mabuk:
- Makan. Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Isi dengan karbohidrat, seperti biskuit atau roti, untuk menormalkan gula darah Anda. Makan makanan yang dikemas dengan vitamin, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, untuk membantu mengisi kembali nutrisi yang habis. Tidak bisa menyimpan makanan? Menyesap kaldu sayuran tipis.
- Minum obat penghilang rasa sakit (tetapi tidak Tylenol). Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau aspirin, dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Hindari saja acetaminophen (Tylenol). Ini dapat menyebabkan kerusakan hati ketika dikonsumsi bersamaan dengan alkohol.
- Jangan coba metode "rambut anjing". Memiliki alkohol saat Anda mabuk mungkin membuat gejala Anda lebih buruk atau hanya menumpulkan gejala Anda sebentar sebelum mereka kembali.
Lihat solusi tambahan yang didukung sains ini untuk mabuk.
Berapa banyak alkohol yang akan menyebabkan mabuk?
Berapa banyak Anda perlu minum untuk menyebabkan mabuk tergantung pada banyak faktor. Beberapa orang mungkin hanya perlu satu atau dua minuman untuk mabuk dan merasa lapar pada hari berikutnya. Yang lain bisa minum jauh lebih banyak dan merasakan gejala minimal setelahnya.
Anda dapat membangun toleransi terhadap alkohol jika minum cukup banyak. Ini terjadi ketika tubuh Anda belajar menyesuaikan diri dengan keberadaan alkohol dan menghasilkan lebih banyak enzim untuk memecah alkohol dalam sistem Anda.
Faktor-faktor lain yang memengaruhi seberapa banyak alkohol yang dapat Anda toleransi termasuk:
- Usia. Tubuh Anda mungkin menjadi kurang mampu memetabolisme alkohol seiring bertambahnya usia. Ini karena tubuh Anda mengandung lebih sedikit volume air total untuk mencairkan alkohol dalam sistem Anda.
- Genetika. Beberapa orang memiliki gen yang membuat tubuh mereka kurang dapat memetabolisme zat-zat tertentu dalam alkohol, sehingga mereka bahkan mungkin tidak dapat minum satu kali sebelum mengalami gejala tidak nyaman seperti kulit kemerahan atau hidung tersumbat.
- Bobot. Semakin berat Anda, semakin lama Anda merasakan efek alkohol. Ini karena Anda memiliki lebih banyak volume tubuh di mana alkohol dapat menyebar.
Kapan saya harus ke dokter?
Minum terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan alkohol. Ini memengaruhi banyak fungsi normal tubuh Anda, seperti pernapasan, pengaturan suhu, dan detak jantung. Keracunan alkohol bisa mematikan atau memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius.
Cari perhatian medis darurat jika Anda atau seseorang yang Anda minum menunjukkan gejala-gejala berikut:
- merasa bingung
- muntah
- mengalami kejang
- memiliki kulit pucat, kebiru-biruan
- bernapas perlahan (menghirup dan menghembuskan kurang dari delapan kali per menit)
- bernapas tidak teratur (berlangsung 10 detik atau lebih di antara setiap napas)
- merasa dingin tidak normal
- kehilangan kesadaran dan tidak bisa bangun
Dibawa pulang
Minumlah air dan makan makanan untuk menghilangkan rasa mabuk Anda.
Dimungkinkan untuk mengurangi gejala mabuk dengan makan makanan dan minum banyak air saat Anda mengonsumsi alkohol, tetapi hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.
Membatasi jumlah alkohol yang Anda minum pada satu waktu adalah cara yang paling efektif untuk meminimalkan kemungkinan mabuk. Dan cobalah untuk minum dengan orang-orang di sekitar Anda. Sebaiknya ada seseorang yang memberi tahu Anda jika Anda terlalu banyak mengonsumsi.
