Hindari 10 Makanan Ini Untuk Mengurangi Kembung Wajah, Plus Reme Pagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Makanan tidak hanya bertanggung jawab atas perut kembung - tetapi juga dapat menyebabkan kembung di wajah

Apakah Anda pernah melihat foto-foto diri Anda setelah keluar malam dan memperhatikan bahwa wajah Anda terlihat bengkak luar biasa?

Sementara kita umumnya mengasosiasikan kembung dan makanan yang menyebabkannya dengan perut dan perut bagian tubuh, makanan tertentu dapat menyebabkan wajah Anda membengkak juga.

Menurut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ahli diet terdaftar di Houston, Texas, dan Rebecca Baxt, MD, seorang dokter kulit bersertifikat di Paramus, New Jersey, makanan yang terbukti menyebabkan kembung pada wajah seringkali mengandung banyak sodium. atau monosodium glutamat (MSG).

Ini juga disebut "wajah sushi," berkat aktris Julianne Moore, dan telah digunakan untuk menggambarkan kembung dan retensi air yang terjadi setelah makan makanan tinggi sodium seperti ramen, pizza, dan, ya, sushi (kemungkinan karena karbohidrat dan kedelai olahan) saus).

"Biasanya setelah makan makanan yang tinggi sodium, tubuh Anda perlu menyeimbangkan dirinya sendiri, sehingga [itu] akan berakhir memegang air di tempat-tempat tertentu, yang dapat mencakup wajah," kata Garcia.

(Diketahui bahwa untuk setiap gram glikogen, yang disimpan karbohidrat, tubuh Anda menyimpan 3 hingga 5 gram air.)

Berikut daftar camilan larut malam yang harus Anda hindari

Hindari makan di malam hari

Ramen
Sushi
daging olahan seperti ham, bacon, dan daging asap
susu
keju
keripik
kue pretzel
kentang goreng
minuman beralkohol
bumbu seperti kecap dan saus teriyaki

Demi mencari kamera siap pada hari berikutnya, itu ide yang baik untuk menghindari semua karbohidrat olahan dan olahan, makanan olahan, dan produk susu, karena ketika datang untuk memiliki natrium Anda dan tidak kembung juga, Baxt mengatakan itu hampir mustahil.

“Benar-benar tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah kembung dari makanan yang tinggi garam dan karbohidrat. Banyak hal yang benar-benar masuk akal,”katanya.

“Jika Anda tahu Anda ingin menghindari reaksi ini pada hari atau kesempatan tertentu, taruhan terbaik Anda adalah dengan hanya menghindari makanan ini selama beberapa hari sebelumnya dan fokus pada diet sehat dengan lebih sedikit garam dan karbohidrat olahan. Ketika Anda makan makanan ini dan mengalami bengkak di wajah, itu akan hilang dengan sendirinya dalam satu atau dua hari, setelah mereka berhasil keluar dari sistem Anda."

Garcia merekomendasikan untuk menjauh dari makanan ini untuk sebagian besar minggu menjelang acara siap kamera.

Retasan cepat untuk mengurangi kembung pada wajah

Jika Anda berada dalam krisis waktu pada hari acara khusus, Anda dapat mencoba beberapa retasan cepat untuk membuat wajah Anda kembung turun.

Bagikan di Pinterest

Giok bergulir:

Teknik ini telah dikatakan meningkatkan sirkulasi dan membantu drainase limfatik, membantu kulit Anda terlihat lebih cerah dan lebih berenergi.

Yoga wajah:

Memasukkan beberapa latihan wajah ke dalam rutinitas kecantikan Anda juga dapat membantu memperkuat otot-otot di bawah kulit Anda, membantu wajah Anda terlihat lebih ramping dan kencang daripada bengkak.

Cuci dengan air dingin:

Air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah dan membantu pembengkakan turun.

Olahraga:

Latihan kardiovaskular juga dapat membantu kembung turun, jadi bangun untuk melakukan lari harian di pagi hari mungkin sepadan dengan alarm awal.

Tinjau diet Anda:

Jika Anda ingin mengambil langkah lebih lanjut untuk mengurangi retensi air, lihat keseluruhan diet Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan asupan vitamin dan mineral tertentu, atau memasukkan bumbu tertentu saat memasak, seperti bawang putih, peterseli, dan adas.

Inilah yang harus Anda fokuskan untuk makan, terutama di malam hari

Untungnya, ada kelompok makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu mengurangi terjadinya kembung di bagian tengah tubuh Anda dan, pada gilirannya, wajah Anda, kata Garcia.

Inilah yang bisa Anda konsumsi di malam hari.

Bagikan di Pinterest

1. Camilan buah dan sayuran

Buah dan sayuran dikenal sebagai sumber serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tertinggi - sementara pada saat yang sama rendah lemak dan natrium.

Banyak buah-buahan dan sayuran juga memiliki kandungan air tinggi, yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik dan mengurangi kembung.

Jadi lain kali Anda merasa ingin makan malam:

Pilihlah semangkuk buah beri atau iris paprika merah dengan guacamole daripada kue.

Serat ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga Anda tidak akan makan berlebihan, yang bisa terjadi ketika berhubungan dengan camilan atau makanan penutup olahan.

2. Makan yogurt, bukan es krim untuk pencuci mulut

Ya, meskipun sumber susu lainnya seperti susu dan keju diketahui menyebabkan kembung, yogurt mungkin sebenarnya memiliki efek sebaliknya.

Dengan memilih yogurt yang rendah gula dan mengandung kultur aktif dan aktif - yang menunjukkan bahwa ia mengandung probiotik yang efektif - Anda dapat membantu mengurangi frekuensi gejala kembung dan tidak nyaman dari sindrom iritasi usus.

Kudapan tip:

Yoghurt Yunani dengan campuran beri adalah pilihan camilan yang sangat baik untuk membantu mencegah kembung dan bengkak.

3. Cobalah makanan dan minuman fermentasi

Sama seperti banyak yogurt di luar sana, makanan dan minuman fermentasi telah terbukti meningkatkan bakteri atau probiotik dalam usus Anda.

Bakteri yang baik dapat membantu kembung - dan dengan mengurangi kembung secara keseluruhan, ini dapat membantu pembengkakan wajah.

Contoh makanan ini termasuk:

kefir, produk susu berbudaya yang mirip dengan yogurt
Kombucha
Kimchi
teh fermentasi
natto
kol parut

4. Menempel pada biji-bijian utuh, bukan makanan olahan

Biji-bijian utuh seperti roti gandum dan alternatif beras seperti quinoa dan amaranth kaya akan vitamin, mineral, dan serat, tidak seperti rekan-rekan mereka yang halus seperti roti putih dan pasta.

Jadi jika roti bakar adalah salah satu pilihan sarapan atau camilan Anda, pilihlah roti gandum yang tumbuh seperti roti Yehezkiel daripada putih biasa.

Quinoa dan amaranth - yang dapat dinikmati sebagai pengganti gandum atau lauk saat makan malam - juga kaya protein dan antioksidan.

Saat Anda memasukkan karbohidrat berserat dan padat nutrisi ke karbohidrat olahan dan bergula, karbohidrat tersebut dapat membantu memerangi peradangan dan dengan demikian menjaga pembengkakan wajah.

5. Tetap terhidrasi

Meskipun air secara teknis bukanlah sesuatu yang Anda makan, tetap saja terhidrasi sepanjang hari dan malam dapat membantu mengurangi retensi air, perut kembung, dan kemungkinan bengkak di wajah juga.

Institute of Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa mengkonsumsi 72 hingga 104 ons air sehari secara total dari makanan, minuman lain, dan air itu sendiri.

Beberapa cara mudah untuk mendapatkannya adalah dengan membawa sebotol air 16 hingga 32 ons dan mengisinya kembali sesuai kebutuhan, dan juga hanya memesan air minum saat makan di luar (yang juga akan menghemat uang Anda sebagai bonus tambahan).

Apakah Anda perlu ke dokter?

"Meskipun kembung pada wajah bukan alasan untuk khawatir melebihi kenyataan bahwa itu mungkin membuat Anda merasa sadar diri, jika Anda mengalami gejala seperti gatal-gatal atau sakit perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer atau spesialis gastrointestinal," kata Baxt.

"[Dokter dapat membantu] menentukan apakah Anda mungkin memiliki alergi makanan atau kondisi perut yang tidak terdiagnosis."

"Jika Anda secara sadar memilih makanan yang sehat, alami, dan bebas bahan pengawet, Anda memiliki peluang lebih baik untuk bebas lemak," Garcia mengingatkan kami. "Semakin lama kamu menghindar, kamu tidak perlu khawatir kembung sama sekali."

Emilia Benton adalah penulis lepas dan editor yang tinggal di Houston, Texas. Dia juga seorang pelari maraton sembilan kali, pembuat roti yang rajin, dan sering bepergian.