Gambaran
Punggung Anda paling bergerak ketika tubuh bagian atas Anda bergerak, termasuk ketika Anda batuk. Ketika Anda batuk, Anda mungkin melihat bahu Anda membungkuk dan tubuh Anda condong ke depan. Karena batuk memengaruhi posisi tubuh Anda, Anda mungkin merasakan sakit ketika batuk.
Gerakan maju yang bisa disebabkan batuk juga menggerakkan punggung bagian bawah. Rasa sakit di punggung bagian bawah dapat menyebar ke pinggul dan kaki Anda. Rasa sakit itu kemungkinan merupakan tanda masalah dengan punggung bagian bawah Anda.
Penyebab sakit punggung bagian bawah saat batuk
Terkadang, sakit punggung sebenarnya bisa disebabkan oleh batuk kronis. Tindakan batuk dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan membuatnya berkontraksi lebih dari normal. Namun, ketika batuk tidak kronis, rasa sakit paling sering karena masalah dengan punggung Anda.
Nyeri punggung bagian bawah dapat memiliki banyak penyebab. Beberapa penyebab paling umum termasuk:
- Disk yang teranimasi. Disk adalah bantal di antara tulang-tulang di tulang belakang Anda. Disk herniated (atau pecah atau tergelincir disk) terjadi ketika bagian yang lebih lembut dari disk mendorong ke bagian yang lebih keras.
- Ketegangan otot. Strain dapat mempengaruhi otot atau tendon. Di punggung, otot atau tendon bisa ditarik, sobek, atau dipuntir.
- Keseleo otot. Terkilir mempengaruhi ligamen yang menghubungkan tulang pada sendi. Dengan keseleo, ligamen akan meregang atau robek.
- Otot tegang. Kejang dan kram terjadi ketika otot tidak bisa rileks setelah berkontraksi. Kejang bisa berlangsung selama 15 detik hingga 15 menit. Terkadang, Anda bisa melihat otot berkedut. Otot juga bisa menjadi sangat keras atau terlihat berbeda dari biasanya.
Mencegah nyeri punggung bawah saat batuk
Usahakan untuk menjaga lengkungan alami di punggung saat batuk, alih-alih membungkuk ke depan. Turunkan bahu Anda (anggap itu menjauh dari telinga Anda) juga dapat membantu punggung Anda rileks saat batuk.
Jika Anda meletakkan tangan Anda di atas permukaan seperti meja atau meja saat Anda batuk, ini membantu punggung untuk tidak menekan.
Alasan punggung bagian bawah Anda sakit dan apa yang harus dilakukan
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin menderita sakit punggung bagian bawah saat batuk. Beberapa mudah diperbaiki, sementara yang lain mungkin perlu perhatian medis. Berikut adalah beberapa penyebab umum sakit punggung dan tips untuk mencari bantuan:
Ganti kasur Anda
Jika kasur Anda lebih dari 5 hingga 7 tahun, mungkin sudah saatnya untuk menggantinya. Cobalah kasur yang lebih kencang atau lembut, yang mana pun yang disukai punggung Anda. Tanda kasur tua melorot di tengah atau di mana Anda tidur.
Penghilang stres
Stres, baik fisik maupun emosional, sering menyebabkan stres tubuh. Jika stres disebabkan oleh batuk itu sendiri, cobalah untuk rileks daripada mencoba melawan batuk. Untuk stres emosional, Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda dengan latihan pernapasan, penjurnalan, dan bentuk perawatan diri lainnya.
Gunakan dukungan saat duduk
Banyak pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama. Ketika Anda duduk, Anda mungkin sedikit membungkuk ke arah layar komputer atau titik referensi lain. Idealnya, sebelum punggung terasa sakit, bangun dan bergeraklah. Bahkan berdiri dapat membantu, juga memiliki kursi dan pengaturan kerja yang ergonomis.
Saat Anda duduk, posisikan punggung Anda di kursi. Lengan Anda harus berada pada sudut 75 hingga 90 derajat saat Anda duduk di meja. Kaki Anda harus rata di lantai. Gunakan sandaran kaki jika kaki Anda tidak bisa menyentuh lantai.
Pakailah sepatu yang mendukung
Kaki Anda menopang kaki Anda, yang menopang punggung Anda. Mengenakan sepatu yang tidak nyaman bisa membuat punggung Anda tegang. Saat Anda mencari sepatu, pilih sepatu yang memiliki lengkungan dan dukungan yang tepat, dan pastikan sepatu itu pas. Berjalan di sekitar toko untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Periksa sol bantal.
Berolahraga dengan benar
Cidera yang terlalu sering dapat terjadi ketika Anda berolahraga terlalu cepat, atau jika Anda berolahraga dengan tidak benar. Untuk menghindari penggunaan yang berlebihan, tingkatkan aktivitas fisik Anda secara perlahan dan pastikan untuk menggunakan teknik dan peralatan yang tepat.
Perbaiki postur tubuh Anda
Saat Anda berjalan, lihat lurus ke depan dan jaga agar kepala Anda seimbang di atas tulang belakang Anda. Jangan terkulai bahu Anda. Langkah dari tumit ke ujung kaki. Latihan-latihan tertentu dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda juga.
Lakukan pemanasan dan hidrasi sebelum berolahraga
Sebelum Anda melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Minum banyak cairan dan hindari berolahraga dalam suhu ekstra panas. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kejang otot yang dapat menyebabkan punggung Anda sakit saat bergerak di kemudian hari, termasuk ketika batuk.
Dapatkan pelatihan yang tepat untuk menghindari cedera akibat pekerjaan
Beberapa pekerjaan membutuhkan banyak mengangkat, membungkuk, menarik, dan mendorong. Jika ini benar untuk Anda, pastikan Anda mendapatkan pelatihan yang benar tentang cara melakukan fungsi-fungsi ini dengan cara yang mendukung tubuh Anda. Juga pertimbangkan apakah Anda dapat menyesuaikan stasiun kerja Anda untuk meredakan atau menghindari ketegangan pada punggung Anda.
Kelola cedera punggung sebelumnya
Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera punggung, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan cedera lain. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menjaga punggung Anda tetap sehat. Ini mungkin termasuk latihan khusus dan pengetahuan tentang tanda-tanda peringatan.
Perawatan lainnya
Perawatan lain untuk sakit punggung ketika batuk termasuk terapi stimulasi saraf listrik transkutan, terapi fisik, pijat, akupunktur, obat resep, dan kawat gigi belakang dan ikat pinggang.
Kapan harus ke dokter
Jika sakit punggung Anda tidak membaik dalam dua minggu, kunjungi dokter Anda.
Anda juga harus mengunjungi dokter jika mengalami hal berikut dengan sakit punggung:
- rasa sakit terus-menerus yang lebih buruk di malam hari
- demam
- kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
- mati rasa, lemah, atau kesemutan pada satu kaki atau keduanya
- rasa sakit setelah trauma, seperti jatuh
- rasa sakit berdenyut di perut Anda
- penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda mengalami batuk kronis. Memahami dan mengobati penyebab batuk Anda dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Rawat punggung dan batuk Anda
Jika punggung Anda sakit saat batuk, kemungkinan ada masalah dengan punggung Anda yang perlu diselesaikan. Posisi tubuh saat batuk dapat memperburuk gejala punggung Anda. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mencari tahu mengapa punggung Anda sakit. Kunjungi juga dokter jika Anda menderita batuk kronis.
