Adakah yang pernah menyarankan Anda berolahraga dengan perut kosong? Melakukan kardio sebelum atau tanpa mengisi bahan bakar dengan makanan, atau dikenal sebagai cardio puasa, adalah topik hangat di dunia kebugaran dan gizi.
Seperti banyak tren kesehatan, ada penggemar dan skeptis. Beberapa orang bersumpah sebagai cara cepat dan efektif untuk menghilangkan lemak, sementara yang lain percaya itu membuang-buang waktu dan energi.
Cardio puasa tidak selalu berarti Anda berpegang teguh pada rutinitas puasa intermiten. Ini bisa sesederhana pergi untuk lari pertama di pagi hari, kemudian makan setelah sarapan.
Kami berbicara dengan tiga ahli kebugaran dan nutrisi tentang pro dan kontra cardio puasa. Inilah yang mereka katakan.
1. Cobalah: Cardio puasa dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak
Memukul treadmill atau sepeda tegak untuk sesi kardio sebelum makan sangat populer di kalangan penurunan berat badan dan kebugaran. Kemungkinan membakar lebih banyak lemak sering menjadi motivator utama. Tetapi bagaimana cara kerjanya?
“Tidak memiliki kelebihan kalori atau bahan bakar di tangan dari makanan baru-baru ini atau camilan pra-latihan memaksa tubuh Anda untuk bergantung pada bahan bakar yang tersimpan, yang kebetulan adalah glikogen dan lemak yang disimpan,” jelas Emmie Satrazemis, RD, CSSD, olahraga bersertifikasi papan ahli gizi dan direktur nutrisi di Trifecta.
Dia menunjuk beberapa penelitian kecil yang menyarankan berolahraga di pagi hari setelah 8 hingga 12 jam puasa selama tidur memungkinkan Anda untuk membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak. Namun, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan dalam kehilangan lemak secara keseluruhan.
2. Lewatkan saja: Makan sebelum latihan kardio sangat penting jika Anda mencoba menambah massa otot
Tapi ketahuilah bahwa ada perbedaan antara menambah massa otot dan menjaga massa otot.
"Selama Anda makan protein yang cukup dan terus menggunakan otot-otot Anda, penelitian menunjukkan bahwa massa otot dilindungi dengan cukup baik, bahkan dalam defisit kalori secara keseluruhan," jelas Satrazemis.
Itu karena, ketika tubuh Anda mencari bahan bakar, asam amino tidak diinginkan seperti karbohidrat dan lemak yang disimpan. Namun, Satrazemis mengatakan pasokan energi cepat Anda terbatas, dan berlatih terlalu keras terlalu lama sementara puasa akan menyebabkan Anda kehabisan bensin atau berpotensi mulai memecah lebih banyak otot.
Selain itu, dia mengatakan bahwa makan setelah berolahraga memungkinkan Anda untuk mengisi kembali toko-toko ini dan memperbaiki setiap kerusakan otot yang terjadi selama latihan Anda.
3. Cobalah: Anda menyukai perasaan tubuh Anda saat melakukan cardio puasa
Alasan ini mungkin tampak seperti tidak punya otak, tetapi tidak jarang mempertanyakan mengapa kami melakukan sesuatu, bahkan jika itu membuat Anda merasa baik. Itu sebabnya Satrazemis mengatakan keputusan untuk mencoba cardio puasa datang ke preferensi pribadi. "Beberapa orang lebih suka berolahraga dengan perut kosong sementara yang lain tampil lebih baik dengan makanan," katanya.
Bagikan di Pinterest
4. Lewati saja: Kegiatan yang membutuhkan daya dan kecepatan perlu dilakukan dengan bahan bakar di perut Anda
Jika Anda berencana melakukan suatu kegiatan yang menuntut tenaga atau kecepatan tingkat tinggi, Anda harus mempertimbangkan makan sebelum melakukan latihan ini, menurut David Chesworth, pelatih pribadi bersertifikat ACSM.
Dia menjelaskan bahwa glukosa, yang merupakan bentuk energi tercepat, adalah sumber bahan bakar yang optimal untuk aktivitas daya dan kecepatan. "Dalam keadaan puasa, fisiologi biasanya tidak memiliki sumber daya yang optimal untuk jenis latihan ini," kata Chesworth. Karena itu, jika tujuan Anda adalah menjadi cepat dan kuat, ia mengatakan untuk memastikan untuk berlatih setelah Anda makan.
5. Cobalah: Cardio puasa mungkin bermanfaat jika Anda mengalami stres GI
Duduk untuk makan atau bahkan ngemil sebelum melakukan kardio dapat membuat Anda merasa sakit selama latihan. "Ini terutama bisa terjadi di pagi hari dan dengan makanan tinggi lemak dan serat tinggi," jelas Satrazemis.
Jika Anda tidak dapat menangani makanan yang lebih besar atau Anda tidak memiliki setidaknya dua jam untuk mencerna apa yang Anda makan, Anda mungkin lebih baik mengkonsumsi sesuatu dengan sumber energi cepat - atau melakukan kardio dalam keadaan puasa.
6. Lewati: Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu
Untuk melakukan kardio dalam keadaan puasa mengharuskan Anda berada dalam kesehatan yang sangat baik. Satrazemis mengatakan Anda juga perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan pusing akibat tekanan darah rendah atau gula darah rendah, yang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar.
Kiat cepat untuk melakukan cardio puasa
Jika Anda memutuskan untuk mencoba cardio puasa, ikuti beberapa aturan untuk tetap aman:
- Jangan melebihi 60 menit kardio tanpa makan.
- Pilih latihan intensitas sedang hingga rendah.
- Cardio puasa termasuk air minum - jadi tetap terhidrasi.
- Ingatlah bahwa gaya hidup secara keseluruhan, terutama nutrisi, memainkan peran lebih besar dalam penambahan atau penurunan berat badan daripada waktu latihan Anda.
Dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang terasa terbaik bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah Anda harus melakukan cardio puasa atau tidak, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, pelatih pribadi, atau dokter yang terdaftar untuk mendapatkan panduan.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
