Meskipun benar, pengalaman menopause setiap orang berbeda, mengetahui bagaimana cara berhasil mengelola perubahan tubuh yang menyertai tahap kehidupan ini berpotensi menjadi frustasi sekaligus mengisolasi. Karena itulah perawatan diri selama ini sangat penting.
Untuk lebih memahami bagaimana perawatan diri dapat membantu Anda menavigasi transisi ini dan untuk mencari tahu apa yang berhasil untuk beberapa orang, kami meminta lima wanita yang telah mengalami menopause untuk membagikan tip mereka. Inilah yang mereka katakan.
Kesehatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Kami meminta beberapa orang untuk membagikan kisah pribadi mereka. Ini adalah pengalaman mereka.
Apa arti perawatan diri bagi Anda, dan mengapa begitu penting selama menopause?
Bagikan di Pinterest
Jennifer Connolly: Perawatan diri berarti memastikan saya meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan fisik, emosi, dan spiritual saya. Begitu sering wanita menjadi pengasuh untuk anak-anak atau pasangan mereka, hanya untuk mendapati diri mereka merawat orang tua mereka yang menua saat mereka sedang mengalami menopause.
Selama menopause, tubuh kita berubah, dan sangat penting bagi kita untuk mengalihkan beberapa fokus perawatan ke diri kita sendiri. Itu bisa berarti 10 menit sehari untuk meditasi atau penjurnalan, mandi yang menyenangkan, atau meluangkan waktu untuk bertemu dengan seorang pacar.
Karen Robinson: Bagi saya, perawatan diri berarti jujur pada diri saya sendiri, menghadapi tekanan dalam hidup saya, menciptakan kebiasaan baru untuk mengembalikan diri saya kepada orang yang sebelum menopause, memprioritaskan "waktu saya" untuk mengejar hobi, dan melibatkan dalam kegiatan menenangkan seperti meditasi.
Perawatan diri adalah memiliki pola pikir positif, tidur nyenyak, berolahraga, menjaga kesehatan fisik dan mental saya, dan makan sehat untuk memberi tubuh saya kesempatan untuk menghadapi perubahan setengah baya.
Maryon Stewart: Wanita begitu terkenal tertarik untuk membantu orang lain dalam hidup mereka, sering mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Menopause adalah saat ketika mereka perlu, untuk sekali, fokus pada belajar untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri jika perjalanan yang lancar melalui menopause adalah apa yang ada dalam pikiran mereka.
Pengetahuan yang memadai tentang alat bantu mandiri, yang didukung oleh penelitian, sama pentingnya dengan aplikasi. Belajar bagaimana memenuhi kebutuhan kita dan menjaga diri kita sendiri di usia paruh baya adalah kunci untuk mendapatkan kembali kesejahteraan kita dan "membuktikan masa depan" kesehatan kita.
Apa saja hal yang Anda lakukan untuk perawatan diri selama menopause?
Bagikan di Pinterest
Magnolia Miller: Bagi saya, perawatan diri selama menopause termasuk perubahan pola makan dan melakukan segala daya saya untuk memastikan bahwa saya cukup tidur di malam hari. Saya juga mengerti nilai latihan untuk membantu menghilangkan stres dari apa yang terjadi di tubuh saya. Saya melakukan semua hal itu dalam sekop.
Namun, mungkin, hal paling bermanfaat yang saya lakukan untuk diri saya sendiri di bawah bendera "perawatan diri" adalah berbicara untuk diri sendiri dan kebutuhan saya tanpa permintaan maaf. Jika, misalnya, saya perlu waktu sendirian jauh dari anak-anak dan suami saya, saya tidak membawa kesalahan apa pun ke dalam waktu itu.
Saya juga menjadi yakin dengan kemampuan saya untuk mengatakan tidak jika saya merasakan tuntutan akan waktu dan hidup saya menciptakan tekanan yang tidak perlu. Saya mulai menyadari bahwa saya tidak harus muncul untuk setiap permintaan saya, dan saya tidak lagi merasa berkewajiban untuk membantu orang lain merasa nyaman dengan keputusan saya.
Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan-diri saya sehari-hari termasuk berolahraga (berjalan dan latihan ketahanan), mengikuti program makan yang bersih dan sehat, bermeditasi dua kali sehari, dan belajar mengatakan tidak sehingga saya tidak menggigit lebih dari yang bisa saya kunyah. Saya juga mencoba menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan cucu-cucu saya, dan makan siang dengan pacar saya adalah suatu keharusan!
Saya juga penggemar obat pencegahan, jadi perawatan rutin saya yang lain melibatkan kunjungan tahunan dengan spesialis menopause saya dan mengisi grafik gejala menopause saya. Saya juga mengikuti perkembangan ujian lainnya, seperti mammogram, colonoscopy, pemindaian kepadatan tulang, dan bahkan ujian mata.
Stewart: Menopause saya dimulai ketika saya berusia 47 tahun, yang sama sekali tidak saya harapkan. Ketika saya mulai merasa panas, saya menepisnya karena stres, karena saya sedang bercerai pada saat itu. Akhirnya, saya harus mengakui bahwa itu adalah hormon saya yang berperan.
Saya membuat diri saya bertanggung jawab dengan melakukan diet dan suplemen buku harian bersama dengan skor gejala setiap hari. Saya sudah berolahraga, tetapi saya tidak bisa bersantai. Karena beberapa penelitian yang saya baca tentang relaksasi formal yang mengurangi hot flash, saya memutuskan untuk mencoba meditasi berpanduan dengan aplikasi Pzizz. Ini membuat saya merasa diisi ulang dan lebih keren.
Suplemen yang saya pilih juga membantu mengendalikan lonjakan panas dan menormalkan fungsi hormon saya. Saya berhasil mengendalikan gejala saya dalam beberapa bulan.
Connolly: Selama menopause, saya melakukan meditasi setiap hari dan mulai fokus pada makan makanan organik. Saya mulai menggunakan pelembab ke seluruh tubuh saya setelah mandi untuk menangkal kulit kering saya. Saya kesulitan tidur di malam hari, jadi saya memberi diri saya izin untuk berbaring dengan buku di sore hari untuk beristirahat dan sering tidur sebentar.
Saya juga tidak malu untuk mengatakan saya berbicara dengan dokter saya dan mulai mengambil antidepresan untuk mengatasi depresi yang disebabkan oleh pergeseran hormon.
Apa nasihat yang akan Anda berikan kepada seseorang yang saat ini sedang mengalami menopause sehubungan dengan perawatan diri?
Bagikan di Pinterest
Connolly: Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan dengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda yang berubah. Jika Anda merasa stres, temukan seseorang untuk diajak bicara. Jika Anda khawatir dengan menambah berat badan, berolahraga dan perhatikan kalori ekstra yang mungkin Anda makan tanpa sadar. Tetapi pastikan Anda sabar dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Oh, dan tidurlah di kapas! Berkeringat malam itu bisa jadi liar!
Miller: Saya akan memberi tahu dia dulu bahwa menopause adalah transisi dan bukan hukuman seumur hidup. Perubahan menopause bisa sangat intens dan tampaknya tidak pernah berakhir. Ini bisa membuatnya terasa seolah-olah Anda tidak akan pernah merasa "normal" lagi. Tapi kamu akan.
Faktanya, begitu menopause yang sebenarnya tercapai, tidak hanya [beberapa wanita] akan merasa “normal” lagi, tetapi [untuk beberapa] ada perasaan diri dan energi kehidupan yang baru dan diperbarui. Meskipun benar bahwa remaja kita ada di belakang kita, dan ini bisa menjadi penyebab berkabung dan kehilangan bagi beberapa wanita, juga benar bahwa kebebasan dari siklus menstruasi dan semua kesulitan fisik yang menyertainya sama-sama menggembirakan.
Bagi banyak wanita, tahun-tahun pascamenopause adalah tahun-tahun paling bahagia dan paling produktif bagi mereka, dan saya mendorong wanita untuk merangkul tahun-tahun ini dengan hasrat dan tujuan.
Robinson: Jangan berhenti merawat diri sendiri pada waktu yang tepat dalam hidup Anda yang paling Anda butuhkan untuk merawat diri sendiri.
Dolgen: Buat daftar praktik perawatan diri yang realistis dan dapat dicapai untuk Anda sendiri. Selanjutnya, temukan spesialis menopause yang baik yang siap dengan sains dan studi terbaru. Spesialis ini adalah mitra bisnis menopause Anda, jadi pastikan untuk memilih dengan bijak.
Dimungkinkan untuk merasa hebat dalam perimenopause, menopause, dan postmenopause jika Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan pantas!
Jennifer Connolly membantu wanita berusia di atas 50 menjadi percaya diri, penuh gaya, dan terbaik melalui blog-nya, A Well Styled Life. Sebagai penata gaya pribadi dan konsultan gambar, ia yakin dengan sepenuh hati bahwa wanita bisa menjadi cantik dan percaya diri di setiap usia. Kisah dan wawasan Jennifer yang sangat pribadi telah membuatnya menjadi teman tepercaya bagi ribuan wanita di seluruh Amerika Utara dan dunia. Jennifer telah mencari warna fondasi yang sempurna sejak 1973.
Ellen Dolgen adalah pendiri dan presiden Menopause Senin dan merupakan kepala sekolah dari Dolgen Ventures. Dia seorang penulis, blogger, pembicara, dan penasihat kesehatan, kebugaran, dan kesadaran menopause. Bagi Dolgen, pendidikan menopause adalah sebuah misi. Terinspirasi oleh pengalamannya sendiri berjuang dengan gejala menopause, Dolgen telah mengabdikan 10 tahun terakhir hidupnya untuk berbagi kunci kerajaan menopause di situs webnya.
Selama 27 tahun terakhir, Maryon Stewart telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia mendapatkan kembali kesejahteraan mereka dan mengatasi PMS dan gejala menopause. Stewart telah menulis 27 buku self-help populer, ikut menulis serangkaian makalah medis, menulis kolom reguler untuk berbagai surat kabar dan majalah harian, dan memiliki acara TV dan radio sendiri. Dia juga menerima Medali Kerajaan Inggris pada tahun 2018 untuk layanan pendidikan narkoba setelah kampanye tujuh tahunnya yang sukses di Angelus Foundation, yang didirikannya untuk mengenang putrinya, Hester.
Karen Robinson tinggal di Timur Laut Inggris dan blog tentang menopause di situs webnya MenopauseOnline, blog tamu di situs kesehatan, ulasan produk terkait menopause, dan telah diwawancarai di TV. Robinson bertekad bahwa tidak ada wanita yang harus dibiarkan sendirian untuk mengatasi selama perimenopause, menopause, dan tahun-tahun selanjutnya.
Magnolia Miller adalah penulis, advokat, dan pendidik kesehatan dan kebugaran wanita. Dia memiliki gairah untuk masalah kesehatan wanita paruh baya yang terkait dengan transisi menopause. Dia memegang gelar master dalam komunikasi kesehatan dan disertifikasi dalam advokasi konsumen layanan kesehatan. Magnolia telah menulis dan menerbitkan konten online untuk berbagai situs di seluruh dunia dan terus mengadvokasi perempuan di situs webnya, The Perimenopause Blog. Di sana ia menulis dan menerbitkan konten tentang masalah yang berkaitan dengan kesehatan hormon wanita.
