16 Pemicu Migrain Umum: Makanan, Lampu, Cuaca & Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Penyebab pasti migrain tidak sepenuhnya dipahami. Namun, dokter dan penyedia layanan kesehatan tahu bahwa banyak faktor yang dapat menyebabkan migrain.

Kemungkinan pemicu migrain termasuk:

• menekankan
• kurang tidur atau jet lag
• kelaparan atau dehidrasi
• makanan
• aditif
• alkohol
• kafein
• terlalu sering menggunakan obat
• bau
• lampu dan suara
• cuaca
• hormon wanita
• aktivitas fisik

Sangat penting untuk tidak pernah berlebihan atau menyalahgunakan pengobatan resep untuk migrain. Penyalahgunaan obat dapat menyebabkan peningkatan serangan migrain dan gejala migrain kronis.

Menekankan

Peningkatan dramatis atau penurunan stres fisik atau psikologis dapat memicu migrain.

Peneliti Denmark menemukan bahwa mayoritas orang dengan migrain melaporkan bahwa serangan mereka terkait dengan stres.

Peneliti lain telah melaporkan bahwa antara 50 dan 80 persen penderita migrain mengatakan stres memicu sakit kepala migrain mereka. Beberapa orang mengalami migrain setelah peristiwa yang membuat stres, sementara yang lain mengalami serangan baru di tengah-tengah peristiwa yang membuat stres.

Kurang tidur atau jet lag

Gangguan tidur adalah salah satu faktor paling umum yang terkait dengan migrain. Kurang tidur sering disebut sebagai pemicu serangan migrain akut. Tidur berlebihan adalah pemicu yang sering dilaporkan juga.

Jet lag dan perubahan jadwal kerja Anda juga dapat dikaitkan dengan timbulnya migrain. Insomnia adalah gangguan tidur paling umum yang terkait dengan migrain kronis. Orang yang memiliki migrain kronis serta insomnia berisiko lebih tinggi untuk mengalami kecemasan atau depresi.

Kondisi-kondisi ini memiliki satu kesamaan: gangguan tidur. Namun, banyak orang melaporkan bahwa tidur sering mengurangi sakit kepala migrain mereka.

Lapar atau dehidrasi

Orang dengan migrain sebaiknya menghindari makan. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa melewatkan makan sering dikaitkan dengan timbulnya migrain. Masih belum pasti bagaimana ini terjadi. Ini mungkin terkait dengan penurunan kadar glukosa darah.

Dehidrasi juga diduga sebagai pemicu migrain. Kegagalan untuk minum cukup air telah dikaitkan dengan timbulnya sakit kepala.

Sebuah survei kecil orang dengan migrain mengungkapkan bahwa "asupan cairan yang tidak memadai" terkait dengan timbulnya sakit kepala di sekitar 40 persen responden.

Makanan

Makanan tertentu, atau kekurangan makanan (puasa), sering dilaporkan sebagai pemicu serangan migrain. Dua belas persen hingga 60 persen orang mengatakan bahwa makanan tertentu memicu sakit kepala migrain.

Sebuah penelitian di Brasil tahun 2008 menemukan bahwa kebanyakan orang dengan migrain dilaporkan memiliki setidaknya satu pemicu. Diet adalah salah satu pemicu yang paling sering dilaporkan. Puasa adalah pemicu terkait diet yang paling umum dilaporkan.

Alkohol, cokelat, dan kafein adalah zat paling umum yang terkait dengan serangan migrain.

Makanan lain yang sering dikaitkan dengan migrain termasuk:

• keju
• Salami
• makanan fermentasi, penyembuhan, dan acar, yang mengandung tyramine asam amino dalam jumlah besar

Aditif makanan

Migrain dapat dipicu oleh aspartam pemanis buatan dan penambah rasa monosodium glutamat (MSG).

Eksperimen dengan aspartame telah menghasilkan hasil yang bertentangan. Masalah efek yang mungkin di antara orang dengan migrain tetap belum terselesaikan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa orang dengan depresi klinis dapat mengalami gejala yang memburuk setelah mengonsumsi aspartam.

MSG digunakan untuk memberi rasa gurih ke berbagai makanan. Banyak orang di masyarakat umum percaya MSG dapat memicu sakit kepala.

Sebagian besar penelitian terkontrol telah gagal mengidentifikasi hubungan antara konsumsi MSG dan sakit kepala, atau kondisi lainnya, pada individu normal. Namun, sebuah penelitian kecil 2009 menyimpulkan bahwa MSG dapat memicu sakit kepala dan rasa sakit di wajah dan kepala. Mungkin bijaksana untuk menghindari MSG.

Alkohol

Alkohol adalah salah satu pemicu migrain yang paling sering dilaporkan. Alkohol memicu migrain pada sekitar sepertiga orang dalam penelitian di Brasil tahun 2008.

Anggur merah tampaknya lebih cenderung memicu migrain daripada sumber alkohol lainnya, terutama di kalangan wanita. Dalam studi tersebut, anggur merah memicu migrain pada 19,5 persen pria dan wanita. Anggur putih memicu migrain hanya pada 10,5 persen orang.

Melihat lebih dekat pada angka-angka penelitian menunjukkan bahwa anggur merah secara tidak proporsional mempengaruhi wanita. Anggur merah memicu migrain hanya pada delapan persen pria, tetapi di kalangan wanita jumlahnya meningkat menjadi 22 persen.

Minuman berkafein tinggi

Beberapa ahli telah melaporkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memicu migrain. Itu sebabnya adalah bijaksana untuk memonitor asupan kafein Anda dari kopi, teh, minuman ringan, dan minuman berenergi. Minuman berenergi dapat memiliki kadar kafein yang sangat tinggi.

Beberapa peneliti telah mencatat bahwa penarikan kafein juga dapat memicu sakit kepala. Ahli lain memperingatkan terhadap konsumsi kafein yang berlebihan.

Perlu diingat bahwa banyak persiapan sakit kepala over-the-counter (OTC) mengandung sejumlah besar kafein.

Satu studi terkontrol menyimpulkan bahwa obat yang menggabungkan asetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer), dan kafein lebih baik dalam menghilangkan gejala sakit kepala migrain daripada ibuprofen (Advil, Aleve) saja.

Penggunaan obat secara berlebihan

Terlalu sering menggunakan obat adalah salah satu faktor paling umum dalam migrain.

Orang-orang yang terlalu sering menggunakan analgesik umum, atau obat penghilang rasa sakit, khususnya dapat lebih mungkin berkembang dari migrain sesekali ke migrain kronis. Orang dengan migrain sering menggunakan obat-obatan berlebihan seperti opioid dan butalbital.

Terlalu sering menggunakan obat ini dan obat penghilang rasa sakit lainnya, seperti obat antiinflamasi nonsteroid OTC (OAINS), sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala yang lebih sering. Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih besar juga.

Obat-obatan dalam kelas opioid terutama terkait dengan perkembangan migrain kronis.

Tidak jelas mengapa terlalu banyak menggunakan analgesik justru dapat memperburuk gejala migrain. Tapi, terbukti bahwa apa yang disebut sakit kepala rebound analgesik perlu ditangani ketika mengobati migrain.

Mungkin perlu menghentikan obat-obatan ofensif sebelum memungkinkan untuk mengendalikan gejala-gejala migrain.

Bau yang aneh atau kuat

Orang dengan migrain sering melaporkan bahwa bau yang kuat atau tidak biasa memicu sakit kepala mereka. Mereka sering mengutip parfum, khususnya, sebagai pemicu.

Selain itu, sekitar setengah dari penderita migrain melaporkan intoleransi terhadap bau selama serangan. Fenomena ini dikenal sebagai osmophobia dan unik untuk penderita migrain.

Selama episode migrain, asap rokok, bau makanan, dan aroma seperti parfum ditemukan sebagai bau yang paling sering menyinggung.

Satu studi menyimpulkan bahwa orang dengan migrain dan osmofobia lebih cenderung menunjukkan gejala kecemasan dan depresi.

Lampu terang dan suara nyaring

Beberapa orang melaporkan bahwa lampu yang terang, berkelip, atau berdenyut, atau suara yang keras, dapat berfungsi sebagai pemicu migrain.

Sebuah studi kecil di European Neurology menemukan bahwa paparan sinar matahari yang singkat sekalipun dapat memicu migrain. Partisipan studi melaporkan mendapatkan beberapa bantuan dengan:

• memakai topi
• memakai kacamata hitam
• menghindari tempat yang cerah
• tidur lebih banyak

Namun, dalam sebuah surat kepada editor mengenai studi itu, seorang ahli saraf mencatat bahwa sinar matahari mungkin bukan pemicu utama migrain. Dia menyatakan bahwa sinar matahari hanya memicu migrainnya sendiri jika dia minum anggur malam sebelumnya.

Dia juga menyebutkan bahwa sinar matahari memicu migrain jika dia sudah kurang tidur, stres, dehidrasi, atau mengalami gula darah rendah karena melewatkan makan. Kesimpulannya adalah bahwa cahaya terang mungkin semacam pemicu sekunder.

Orang-orang yang serangan migrainnya tampaknya dipicu oleh cahaya terang harus mempertimbangkan apakah faktor-faktor lain ini juga dapat memicu mereka.

Perubahan cuaca

Berbagai perubahan cuaca secara sementara dikaitkan dengan timbulnya sakit kepala migrain. Dalam sebuah penelitian remaja Brasil dengan migrain, pola cuaca yang paling mungkin memicu sakit kepala termasuk cuaca cerah dan cerah, panas, dingin, dan perubahan cuaca.

Studi kecil lainnya, yang menampilkan sebagian besar wanita dari Ohio dan Missouri, menyimpulkan bahwa badai petir dengan kilat secara signifikan terkait dengan timbulnya sakit kepala.

Secara khusus, para peneliti menyimpulkan bahwa kilat adalah faktor pencetus, meskipun mereka tidak yakin bagaimana kilat dapat memicu migrain.

Hormon wanita

Wanita tiga kali lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain daripada pria, menurut Yayasan Penelitian Migrain. Bukti menunjukkan bahwa fluktuasi hormon seks wanita mungkin berperan dalam onset dan keparahan sakit kepala.

Lebih dari setengah responden wanita dalam sebuah studi tahun 2012 mengatakan bahwa mereka cenderung mengalami sakit kepala migrain parah selama menstruasi. Sebagian kecil dari wanita-wanita ini hanya mengalami migrain selama menstruasi.

Penggunaan kontrasepsi oral dapat memperburuk gejala, sementara kehamilan dapat meredakan migrain. Namun, kehamilan dikaitkan dengan gejala yang memburuk untuk beberapa wanita. Pasca menopause dapat memberikan beberapa bantuan terbatas dari keparahan sakit kepala.

Aktivitas fisik

Olahraga yang intens dapat memicu migrain. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa 38 persen orang dengan migrain mengalami serangan migrain yang dipicu oleh olahraga di beberapa titik.

Banyak orang dengan migrain yang disebabkan oleh olahraga melaporkan bahwa sakit kepala mereka dimulai dengan sakit leher. Lebih dari setengah meninggalkan olahraga favorit atau bentuk olahraga dalam upaya untuk menghindari memicu serangan migrain.

Beberapa orang melaporkan bahwa mereka dapat mengganti latihan intensitas rendah untuk kegiatan intensitas tinggi yang dapat memicu serangan.

Bawa pulang

Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang sering mengalami migrain, penting untuk memahami pemicu migrain pribadi Anda dan melakukan yang terbaik untuk menghindarinya. Penting juga untuk diingat bahwa terlalu sering menggunakan obat migrain dapat memperparah gejala Anda.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal pemicu migrain pribadi. Ini mungkin terbukti bermanfaat dalam membantu Anda menghindari serangan migrain di masa depan.

Mungkin juga bermanfaat untuk berbicara dengan orang lain tentang pengalaman mereka sendiri dan pemicu migrain. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan, dapatkan saran, dan akses sumber daya pakar tentang pengelolaan migrain. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.