Diet Anti-Jerawat: Singkirkan Jerawat Dengan Makan Lebih Sehat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu jerawat?

Highlight

Jerawat adalah kondisi kulit yang menyebabkan berbagai jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Benjolan ini meliputi: komedo, komedo, dan jerawat.
Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat dengan kulit mati dan minyak. Jerawat paling umum terjadi pada anak-anak yang lebih besar dan remaja melalui masa pubertas, ketika hormon menyebabkan kelenjar minyak tubuh memproduksi lebih banyak minyak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet sehat dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat. Secara khusus, makanan yang kaya nutrisi berikut ini terkait dengan tingkat jerawat yang lebih rendah: karbohidrat kompleks, seng, vitamin A dan E, asam lemak omega-3, antioksidan.

Jerawat adalah masalah kulit yang dapat menyebabkan beberapa jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Benjolan-benjolan ini dapat terbentuk di mana saja pada tubuh tetapi paling umum pada:

wajah
leher
kembali
bahu

Jerawat sering dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh, jadi paling umum terjadi pada anak-anak yang lebih besar dan remaja yang melewati masa pubertas.

Jerawat perlahan akan hilang tanpa pengobatan, tetapi kadang-kadang ketika beberapa mulai hilang, lebih banyak muncul. Kasus jerawat yang serius jarang berbahaya, tetapi dapat menyebabkan tekanan emosional dan dapat melukai kulit.

Tergantung pada tingkat keparahannya, Anda dapat memilih untuk tidak melakukan perawatan, perawatan tanpa resep, atau resep obat jerawat untuk mengatasi jerawat Anda.

Apa yang menyebabkan jerawat?

Untuk memahami bagaimana jerawat berkembang, dapat membantu untuk memahami lebih lanjut tentang kulit: Permukaan kulit ditutupi lubang kecil yang terhubung ke kelenjar minyak, atau kelenjar sebaceous, di bawah kulit.

Lubang-lubang ini disebut pori-pori. Kelenjar minyak menghasilkan cairan berminyak yang disebut sebum. Kelenjar minyak Anda mengirim sebum ke permukaan kulit melalui saluran tipis yang disebut folikel.

Minyak menghilangkan sel-sel kulit mati dengan membawanya melalui folikel ke permukaan kulit. Sepotong rambut tipis juga tumbuh melalui folikel.

Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat dengan sel kulit mati, minyak berlebih, dan kadang-kadang bakteri. Selama masa pubertas, hormon sering menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan minyak berlebih, yang meningkatkan risiko jerawat.

Ada tiga jenis utama jerawat:

Whitehead adalah pori yang tersumbat dan menutup tetapi keluar dari kulit. Ini muncul sebagai benjolan keras, keputihan.
Blackhead adalah pori yang tersumbat tetapi tetap terbuka. Ini muncul sebagai bintik-bintik hitam kecil di permukaan kulit.
Jerawat adalah pori-pori yang dindingnya terbuka, memungkinkan minyak, bakteri, dan sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Ini muncul sebagai benjolan merah yang terkadang memiliki atasan putih berisi nanah (reaksi tubuh terhadap bakteri).

Bagaimana diet mempengaruhi kulit?

Satu hal yang dapat memengaruhi kulit Anda adalah diet. Makanan tertentu meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada yang lain.

Ketika gula darah Anda naik dengan cepat, itu menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut insulin. Memiliki kelebihan insulin dalam darah Anda dapat menyebabkan kelenjar minyak Anda menghasilkan lebih banyak minyak, meningkatkan risiko jerawat Anda.

Beberapa makanan yang memicu lonjakan insulin meliputi:

Semacam spageti
nasi putih
roti putih
Gula

Karena efeknya memproduksi insulin, makanan ini dianggap sebagai karbohidrat "glikemik tinggi". Itu berarti mereka terbuat dari gula sederhana.

Cokelat juga diyakini memperburuk jerawat, tetapi tampaknya tidak mempengaruhi semua orang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Peneliti lain telah mempelajari hubungan antara apa yang disebut "diet Barat" atau "diet standar Amerika" dan jerawat. Jenis diet ini sangat didasarkan pada:

karbohidrat tinggi glikemik
susu
lemak jenuh
lemak trans

Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis-jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang dapat menyebabkan minyak berlebih dibuat dan dikeluarkan oleh kelenjar minyak.

Mereka juga menemukan bahwa diet Barat dikaitkan dengan peradangan yang lebih besar, yang juga dapat berkontribusi pada masalah jerawat.

Makanan apa yang dipercaya bisa membantu kulit Anda?

Makan makanan rendah glikemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko Anda terkena jerawat. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan berikut:

biji-bijian
polong-polongan
buah dan sayuran yang belum diproses

Makanan yang mengandung bahan-bahan berikut juga dianggap bermanfaat bagi kulit karena mengurangi peradangan:

seng mineral
vitamin A dan E
bahan kimia yang disebut antioksidan

Beberapa pilihan makanan ramah kulit meliputi:

buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi
bayam dan sayuran hijau dan berdaun gelap lainnya
tomat
bluberi
roti gandum
beras merah
biji gandum
Turki
biji labu
kacang, kacang polong, dan lentil
salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
gila

Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang menemukan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak jerawat ketika mereka makan makanan tertentu. Di bawah pengawasan dokter Anda, akan sangat membantu untuk bereksperimen dengan diet Anda untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda.

Selalu memperhitungkan alergi makanan atau sensitivitas yang mungkin Anda miliki saat merencanakan diet.

Apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini membantu kulit Anda?

Diet rendah glisemik

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah glikemik, atau yang rendah gula, dapat mencegah dan meningkatkan jerawat. Para peneliti dalam satu penelitian terhadap pasien Korea menemukan bahwa mengikuti beban glikemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan perbaikan yang signifikan pada jerawat.

Dalam studi lain yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet rendah glikemik, protein tinggi selama 12 minggu meningkatkan jerawat pada pria, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Seng

Studi juga menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya akan seng mungkin bermanfaat dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang kaya akan seng meliputi:

biji labu
kacang mete
daging sapi
Turki
biji gandum
kacang-kacangan
makanan laut seperti tiram dan kepiting

Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam BioMed Research International Journal, para peneliti melihat hubungan antara kadar seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. Seng adalah mineral makanan yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon.

Para peneliti menemukan bahwa kadar seng yang rendah terkait dengan kasus jerawat yang lebih parah. Mereka menyarankan meningkatkan jumlah seng dalam makanan hingga 40 mg seng per hari untuk mengobati orang dengan jerawat parah. Studi menunjukkan bahwa jumlah seng yang sama bahkan untuk orang tanpa jerawat.

Vitamin A dan E

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, peneliti menemukan bahwa kadar vitamin A dan E yang rendah juga tampaknya terkait dengan kasus jerawat yang parah.

Mereka menyarankan bahwa orang yang berjerawat mungkin dapat mengurangi keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin A. Toksisitas vitamin A dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ utama Anda.

Antioksidan dan asam lemak omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan pada tumbuhan dan sumber protein hewani tertentu, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralkan racun yang merusak dalam tubuh. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan dianggap mengurangi peradangan.

Studi sebagian besar mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan Antioksidan dan penurunan jerawat.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease menemukan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 dan suplemen antioksidan harian mampu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan mental mereka.

Karena jerawat sering menyebabkan tekanan emosional, omega-3 dan konsumsi antioksidan mungkin sangat bermanfaat bagi orang dengan kondisi tersebut.

Garis bawah

Beberapa penelitian menunjukkan makanan tertentu dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit, tetapi tidak ada makanan "penyembuhan" yang pasti. Sebelum memodifikasi diet Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan setiap perubahan yang Anda buat tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Saran diet terbaik dalam menangani jerawat tampaknya adalah makan makanan sehat dan seimbang yang kaya buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein sehat, dan biji-bijian utuh.