Hampir dua minggu yang lalu, banyak dari kita menyaksikan kesaksian Dr. Christine Blasey Ford yang berani di hadapan Senat ketika dia berbagi perincian intim tentang trauma masa remajanya dan dugaan pelecehan seksual oleh calon calon Hakim Agung, Hakim Brett Kavanaugh.
Kavanaugh sekarang telah dikonfirmasi oleh Senat dan secara resmi merupakan Hakim Agung. Kemarahan dari banyak wanita, penyintas kekerasan seksual, dan sekutu pria dengan gerakan #metoo mengikuti.
Pengangkatan Kavanaugh dalam menghadapi ketidakpastian tentang sejarah kekerasan seksualnya hanyalah salah satu dari beberapa peristiwa yang membuat banyak wanita merasa kemajuan menuju persamaan hak antara pria dan wanita terhenti.
Dan itu diterjemahkan ke dalam protes massa, diskusi yang lebih terbuka tentang efek berbahaya dari masyarakat di mana laki-laki sebagian besar memegang posisi kekuasaan, dan banyak kemarahan.
Bagi pria, kemarahan dianggap maskulin. Bagi wanita, masyarakat sering memberi tahu kita bahwa itu tidak dapat diterima.
Tetapi pesan budaya bahwa kemarahan seorang wanita beracun dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita secara negatif. Diberitahu, sebagai wanita, bahwa kemarahan itu buruk dapat menyebabkan rasa malu untuk membangun, yang dapat mencegah kita dari mengekspresikan emosi yang sehat ini.
Meskipun kita tidak bisa mengendalikan bagaimana orang lain menerima kemarahan kita - mengetahui cara mengidentifikasi, mengungkapkan, dan memanfaatkan emosi ini bisa memberdayakan.
Sebagai seorang psikolog, inilah yang saya ingin tahu baik wanita maupun pria tentang kemarahan.
1. Kemarahan bukanlah emosi yang berbahaya
Tumbuh dalam keluarga di mana konflik tersapu di bawah permadani atau diekspresikan dengan keras dapat menanamkan kepercayaan bahwa kemarahan itu berbahaya.
Penting untuk dipahami bahwa kemarahan tidak menyakiti orang lain.
Yang merusak adalah bagaimana kemarahan dikomunikasikan. Kemarahan yang dinyatakan sebagai pelecehan fisik atau verbal meninggalkan luka emosional, tetapi frustrasi yang dibagikan tanpa kekerasan dapat menumbuhkan keintiman dan membantu memperbaiki hubungan.
2. Menyembunyikan kemarahan memiliki konsekuensi
Percaya bahwa kemarahan itu beracun bisa membuat kita menelan amarah kita. Tetapi menyembunyikan emosi ini memiliki konsekuensi. Bahkan, kemarahan kronis terkait dengan masalah kesehatan seperti insomnia, kecemasan, dan depresi.
Kemarahan yang tidak terselesaikan dan tidak terekspresikan juga dapat menyebabkan perilaku yang tidak sehat, seperti penggunaan narkoba, makan berlebihan, dan pengeluaran berlebihan.
Emosi yang tidak nyaman perlu ditenangkan, dan ketika kita tidak memiliki dukungan penuh kasih, kita menemukan cara alternatif untuk mematikan perasaan kita.
3. Kemarahan terkait dengan hasil dapat berisiko secara emosional
Mengandalkan kemarahan kita untuk mengubah hasil bisa membuat kita merasa putus asa, sedih, dan kecewa, terutama jika orang atau situasinya tidak berubah.
Dengan mengingat hal itu, sebelum berhadapan dengan seseorang, tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang saya harapkan dari interaksi ini?" dan "Bagaimana perasaanku jika tidak ada yang berubah?"
Kita tidak bisa mengubah orang lain, dan meskipun itu mengecewakan, kita juga bisa bebas mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa kita kendalikan.
4. Cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan
Menggunakan pernyataan "Aku" adalah salah satu cara terbaik untuk mengungkapkan perasaan marah secara verbal.
Memiliki emosi Anda dapat melunakkan pertahanan orang lain, memungkinkan mereka untuk mendengar dan menerima kata-kata Anda. Alih-alih mengatakan, "Kamu selalu membuatku marah," coba katakan, "Aku marah karena …"
Jika menghadapi orang itu tidak layak, mengarahkan energi Anda ke arah aktivisme dapat memberikan rasa kebersamaan, yang dapat mendukung dan menyembuhkan.
Dalam situasi di mana orang selamat dari trauma, seperti pelecehan, penyerangan, atau kematian orang yang dicintai, mengetahui bahwa pengalaman Anda dapat membantu orang lain dapat merasa berdaya.
Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
