Merasa Cemas Menemui Dokter? 7 Tips Yang Mungkin Membantu

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Tidak ada yang pernah mengatakan bahwa pergi ke dokter adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Antara memasukkan janji ke dalam jadwal Anda, menunggu di ruang ujian, dan menavigasi seluk beluk asuransi Anda, kunjungan medis dapat menjadi masalah bahkan dalam situasi terbaik sekalipun.

Tetapi bagi sebagian orang, janji dengan dokter lebih dari sekadar ketidaknyamanan. Sejumlah orang memiliki kecemasan ekstrem tentang pergi ke dokter.

Ketakutan para dokter, yang dikenal sebagai iatrophobia, seringkali cukup kuat untuk memprovokasi "white coat syndrome," di mana tekanan darah normal yang sehat melonjak di hadapan seorang profesional medis.

Para ahli memperkirakan bahwa 15 hingga 30 persen orang yang tekanan darahnya tampak tinggi dalam pengalaman medis mengalami sindrom ini - termasuk saya.

Meskipun saya adalah seorang yang sehat 30-an (seorang ahli gizi dan pelari yang kompetitif tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya) ketakutan saya terhadap kantor dokter tidak pernah gagal. Setiap kali saya pergi ke dokter, tanda vital saya membuat saya terlihat seperti serangan jantung yang menunggu untuk terjadi.

Bagi saya, teror sementara ini berasal dari trauma medis dari masa lalu saya. Bertahun-tahun yang lalu, menderita kondisi misterius yang tampaknya tidak ada yang bisa mendiagnosis, saya berpindah dari dokter ke dokter.

Selama waktu itu, banyak dokter menghabiskan sangat sedikit waktu untuk mencoba menyelesaikan masalah kesehatan saya - dan beberapa langsung memecat saya.

Sejak saat itu, saya takut menempatkan diri saya di bawah perawatan medis dan takut akan kesalahan diagnosis.

Walaupun kisah saya sayangnya tidak terlalu umum, ada banyak alasan lain mengapa orang ingin mengunjungi dokter.

Mengapa beberapa orang takut kepada dokter?

Dalam upaya untuk memahami lebih lanjut tentang masalah meresap ini, saya turun ke media sosial untuk bertanya kepada orang lain tentang pengalaman mereka.

Seperti saya, banyak orang menunjuk insiden negatif di masa lalu sebagai alasan kecemasan mereka terhadap dokter, mulai dari tidak didengar hingga menerima perawatan yang salah.

”Saya khawatir dokter akan menghilangkan kekhawatiran saya,” lapor Jessica Brown, yang mengalami narkolepsi selama enam tahun sebelum seorang dokter menangani gejalanya dengan serius.

Kata Cherise Benton, "Dua dokter terpisah di dua fasilitas terpisah membacakan dari daftar saya bahwa saya alergi terhadap sulfa dan terus maju dan meresepkannya untuk saya." Benton mendarat di UGD setelah reaksi alergi berbahaya terhadap resepnya.

Sayangnya, beberapa orang juga menghadapi ketakutan berdasarkan statistik tentang tingkat perawatan yang diterima orang dalam demografi mereka.

“Sebagai wanita kulit hitam di Amerika, saya sering khawatir bahwa masalah kesehatan saya tidak akan didengarkan sepenuhnya, atau bahwa saya akan diberikan perawatan di bawah standar karena bias implisit,” kata Adélé Abiola.

Thread umum lainnya di antara responden adalah perasaan tidak berdaya.

Mereka yang berkulit putih memegang nasib medis kami di tangan mereka sementara kami, yang bukan profesional, menunggu keahlian mereka.

"Mereka tahu rahasia ini tentang Anda yang dapat mengubah hidup Anda," kata Jennifer Graves, merujuk pada kegelisahan akut menunggu hasil tes.

Dan ketika menyangkut kesehatan kita, taruhannya seringkali sangat tinggi.

Nikki Pantoja, yang didiagnosis menderita kanker langka berusia 20-an, menggambarkan kegelisahan yang melekat pada perawatannya: "Saya benar-benar mengandalkan orang-orang ini untuk membuat saya tetap hidup."

Dengan begitu banyak yang dipertaruhkan, tidak mengherankan bahwa ketegangan dapat berjalan tinggi dalam interaksi kita dengan para profesional medis.

Terlepas dari penyebab yang mendasari ketakutan kami untuk mengunjungi dokter, kabar baiknya adalah bahwa kami dapat mengambil tindakan untuk mengurangi kecemasan kami.

Dalam lingkungan di mana kita sering merasa tidak berdaya, perlu diingat bahwa respons emosional kita sendiri adalah satu hal yang dapat kita kontrol.

7 cara untuk memerangi kecemasan kantor dokter

1. Jadwalkan pada waktu yang baik hari atau minggu

Ketika menjadwalkan waktu untuk melihat dokumen Anda, pertimbangkan pasang surut tingkat stres Anda sendiri sepanjang hari atau minggu.

Misalnya, jika Anda cenderung merasa cemas di pagi hari, mungkin tidak ada gunanya mengambil janji jam 8 pagi itu hanya karena terbuka. Jadwalkan janji sore.

2. Bawa teman atau anggota keluarga

Membawa anggota keluarga atau teman yang mendukung ke suatu janji memudahkan kecemasan dalam beberapa cara.

Orang yang dicintai tidak hanya bisa berfungsi sebagai kehadiran yang menghibur (dan mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda dengan percakapan yang bersahabat), mereka juga menawarkan sepasang mata dan telinga untuk mengadvokasi perawatan Anda atau menangkap detail penting yang mungkin Anda lewatkan dalam keadaan stres Anda.

3. Kontrol napas Anda

Di bawah tekanan, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, pernapasan menjadi lebih pendek dan dangkal, mengabadikan siklus kecemasan. Aktifkan respons relaksasi di ruang ujian dengan latihan pernapasan.

Mungkin Anda mencoba teknik 4-7-8 (menghirup ke hitungan empat, menahan napas selama tujuh hitungan, menghembuskan napas selama delapan hitungan) atau hanya fokus mengisi perut Anda - bukan hanya dada Anda - dengan masing-masing inhalasi.

4. Coba self-hypnosis

Jika kantor dokter Anda seperti kebanyakan, Anda mungkin akan memiliki banyak waktu sementara Anda menunggu untuk mengambil relaksasi Anda lebih dalam.

Manfaatkan perhatian Anda dan gunakan indera Anda dengan latihan self-hypnosis yang menenangkan.

5. Persiapan mental ke depan

Mengatasi kecemasan medis tidak selalu terbatas pada waktu Anda di kantor. Sebelum membuat janji, tentukan diri Anda untuk kesuksesan emosional dengan sedikit meditasi perhatian.

Secara khusus, cobalah bermeditasi pada afirmasi positif yang terkait dengan masalah Anda.

"Saya adalah penjaga kesehatan saya sendiri" mungkin mantra Anda jika Anda merasa terlalu banyak pada belas kasihan dokter Anda, atau "Saya merasa damai apa pun yang terjadi" jika Anda takut akan diagnosis yang menakutkan.

6. Jujurlah dengan kecemasan Anda

Anda telah membuat janji dengan dokter untuk membicarakan keadaan kesehatan Anda - dan kesehatan mental adalah bagian dari gambaran itu. Seorang praktisi yang baik ingin tahu bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda ketika Anda berada di hadapan mereka.

Jujur tentang kekhawatiran Anda akan meningkatkan hubungan dengan dokter Anda, yang hanya akan mengurangi kecemasan dan perawatan yang lebih baik.

Selain itu, cukup berterus terang tentang bagaimana perasaan Anda dapat memecah ketegangan dan membawa stres kembali ke tingkat yang dapat dikelola.

7. Siapkan tanda vital Anda yang terakhir

Jika sindrom jas putih membuat denyut nadi Anda berdetak kencang dan tekanan darah Anda melambung tinggi, minta diambil vital Anda di akhir kunjungan.

Menuju keluar dari pintu dengan masalah kesehatan Anda ditangani, Anda jauh lebih mungkin merasa nyaman daripada selama antisipasi pertama kali melihat dokter.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan informasi kesehatan dan nutrisi turun-turunnya dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.