7 Tips Untuk Orang Cemas Menghadapi 'Tugas Tidak Mungkin

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pernahkah Anda merasa kewalahan dengan gagasan melakukan sesuatu yang tampaknya sangat mudah dilakukan? Pernahkah tugas membebani Anda hari demi hari, tetap berada di garis depan pikiran Anda, tetapi Anda masih tidak dapat menyelesaikannya?

Sepanjang hidup saya, jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, tetapi saya tidak bisa mengerti mengapa. Ini masih benar bahkan setelah saya menerima diagnosis gangguan panik.

Tentu, menjalani pengobatan dan belajar teknik koping membantu saya secara menyeluruh. Tetapi masalah ini terus muncul tanpa alasan yang jelas. Itu muncul sebagai sesuatu yang lebih kuat dari kemalasan. Tugas-tugas yang tampaknya kecil ini kadang-kadang terasa sangat mustahil.

Kemudian, tahun lalu, perasaan yang tidak pernah saya mengerti diberi nama yang menggambarkan dengan tepat bagaimana perasaan saya setiap kali muncul: tugas yang mustahil.

Apa 'tugas yang mustahil'?

Diciptakan oleh M. Molly Backes di Twitter pada tahun 2018, istilah ini menggambarkan bagaimana rasanya ketika tugas tampaknya tidak mungkin dilakukan, tidak peduli betapa mudahnya secara teoritis. Kemudian, seiring berjalannya waktu dan tugas tetap belum selesai, tekanan meningkat sementara ketidakmampuan untuk melakukannya sering tetap.

"Tugas yang diperlukan menjadi luar biasa, dan rasa bersalah dan malu tentang tugas yang tidak lengkap hanya membuat tugas terasa lebih besar dan lebih sulit," Amanda Seavey, psikolog berlisensi dan pendiri Clarity Psychological Wellness, mengatakan kepada Healthline.

Jadi, mengapa beberapa orang mengalami tugas yang mustahil sementara yang lain mungkin bingung dengan keberadaannya?

"Ini terkait dengan kurangnya motivasi, yang merupakan gejala dan efek samping dari beberapa antidepresan," Aimee Daramus, PsyD, mengatakan kepada Healthline.

"Anda mungkin juga menemukan sesuatu yang serupa, meskipun untuk alasan yang berbeda, pada orang dengan cedera otak traumatis, gangguan stres traumatis (termasuk PTSD), dan gangguan disosiatif, yang melibatkan gangguan memori dan identitas," kata Daramus. “Terutama, bagaimana para penderita depresi menggambarkan kesulitan yang mereka miliki dalam melakukan tugas-tugas yang sangat sederhana.”

Garis antara kemalasan normal dan 'tugas yang mustahil'

Jika Anda seperti saya hampir sepanjang hidup saya, mengalami hal ini tanpa memahami alasannya, terlalu mudah untuk merendahkan diri sendiri atau merasa malas karena kurangnya motivasi. Namun ketika saya mengalami tugas yang mustahil, itu bukan karena saya tidak ingin melakukan sesuatu atau tidak dapat diganggu untuk mengambil tindakan.

Alih-alih, sederhananya, rasanya melakukan hal itu akan menjadi hal tersulit di dunia. Bagaimanapun juga, itu bukan kemalasan

Seperti yang dijelaskan Daramus, “Kita semua memiliki hal-hal yang tidak ingin kita lakukan. Kami tidak menyukai mereka. Tugas yang mustahil berbeda. Anda mungkin ingin melakukannya. Anda mungkin menghargainya atau bahkan menikmatinya saat Anda tidak mengalami depresi. Tetapi Anda tidak bisa bangun dan melakukannya.”

Contoh dari tugas yang tidak mungkin mungkin memiliki keinginan putus asa untuk kamar yang bersih tetapi merasa tidak mampu bahkan membuat tempat tidur Anda, atau menunggu surat tiba hanya untuk berjalan ke kotak surat tampak terlalu lama setelah itu.

Tumbuh dewasa, orang tua saya akan meminta saya untuk melakukan hal-hal seperti menjadwalkan janji dengan dokter atau mencuci piring. Saya tidak punya cara untuk menyatakan betapa tidak mungkinnya permintaan ini bisa dirasakan pada waktu-waktu tertentu.

Sementara mereka yang belum mengalami tugas yang mustahil sendiri mungkin mengalami kesulitan memahami, bisa menyebutkan apa yang saya rasakan kepada orang lain benar-benar luar biasa

Namun, dalam semua kejujuran, sebagian besar mengatasi tugas yang mustahil adalah dengan melepaskan diri dari rasa bersalah yang dulu saya rasakan. Saya sekarang dapat melihat ini sebagai gejala lain dari penyakit mental saya - alih-alih sebagai cacat karakter - yang memungkinkan saya untuk mengatasinya dengan cara yang baru, digerakkan oleh solusi.

Seperti halnya gejala penyakit mental, ada berbagai teknik yang dapat membantu mengelolanya. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain.

Cara mengatasi tugas yang mustahil

Berikut adalah tujuh tips yang dapat membantu Anda, menurut Daramus:

1. Jika Anda bisa, bagi menjadi tugas yang lebih kecil. Jika Anda memiliki kertas untuk ditulis, tulis hanya satu atau dua paragraf untuk saat ini, atau atur timer untuk waktu yang singkat. Anda dapat melakukan kerapian dalam jumlah mengejutkan dalam dua menit.
2. Pasangkan dengan sesuatu yang lebih menyenangkan. Mainkan musik dan goyang saat Anda menyikat gigi, atau membalas panggilan telepon sambil meringkuk dengan hewan peliharaan.
3. Hadiahi diri Anda sendiri sesudahnya. Jadikan Netflix hadiah untuk beberapa menit merapikan.
4. Jika Anda terbiasa menikmati tugas yang mustahil, duduklah sejenak dan cobalah untuk mengingat bagaimana rasanya menikmatinya. Seperti apa rasanya tubuh Anda? Apa pendapat Anda? Bagaimana rasanya secara emosional? Lihat apakah Anda dapat memulihkan sedikit perasaan itu sebelum mencoba melakukannya.
5. Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda membiarkannya pergi hari ini? Terkadang membuat tempat tidur terasa hebat karena terlihat bersih dan cantik. Namun, kadang-kadang, lebih membantu untuk menyadari bahwa nilai Anda sebagai pribadi tidak terikat dengan membuat tempat tidur.
6. Membayar seseorang untuk melakukan tugas, atau berdagang tugas dengan seseorang. Jika Anda tidak bisa berbelanja, dapatkah Anda membeli bahan makanan? Bisakah Anda mengganti rotasi tugas selama seminggu dengan teman sekamar?
7. Minta dukungan. Memiliki seseorang yang menemani Anda saat Anda melakukannya, bahkan jika itu ada di telepon, dapat membuat perbedaan. Ini sangat membantu saya dalam melakukan hal-hal seperti mencuci piring atau mencuci pakaian. Anda juga dapat mencari dukungan terapis atau teman dekat.

“Cobalah memecah tugas yang ada menjadi langkah-langkah kecil. Gunakan bahasa yang mendorong dan bukan menghakimi untuk diri sendiri. Beri nama [kondisi kesehatan mental] Anda dan kenali ketika itu memengaruhi hidup Anda,”kata Seavey.

Anda juga dapat mencoba "The Impossible Game" yang dijelaskan Steve Hayes, PhD, dalam Psychology Today: Perhatikan perlawanan batin Anda, rasakan ketidaknyamanannya, dan lakukan tindakan secepat mungkin. Demi kenyamanan, mungkin bermanfaat untuk mencoba ini pada hal-hal kecil terlebih dahulu sebelum mencobanya melawan tugas yang mustahil.

Pada akhirnya, penting untuk mengetahui ini bukankah Anda menjadi 'malas'

“Menjadi baik dan berbelas kasih terhadap diri sendiri dan pengalaman Anda sangat penting,” kata Seavey. “Waspadai kesalahan dan kritik diri sendiri, yang hanya akan membuat tugas terasa lebih sulit.”

"Dengan kata lain, [ingat bahwa] masalahnya bukan Anda, itu [kondisi kesehatan mental]," tambahnya

Beberapa hari mungkin lebih mudah untuk mengatasinya daripada yang lain, tetapi memiliki nama untuk itu dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian - yah, itu membuatnya merasa sedikit lebih mungkin.

Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Kesibukan, Orang Dalam, Kesehatan Pria, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana ia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode dan makanan.