Flu adalah infeksi pernapasan yang sangat menular yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala flu biasanya berlangsung sekitar satu minggu, tetapi gejala yang paling parah hanya terjadi selama dua hingga tiga hari (meskipun mungkin terasa seperti selamanya). Anda mungkin terus mengalami kelelahan, kelemahan, dan batuk selama seminggu setelah sembuh.
Turun dengan flu bisa sangat menyedihkan. Berikut adalah 12 tips untuk membantu Anda pulih lebih cepat.
1. Tetap di rumah
Tubuh Anda membutuhkan waktu dan energi untuk melawan virus flu, yang berarti bahwa rutinitas sehari-hari Anda harus diletakkan di backburner.
Anda mungkin tergoda untuk pergi berbelanja kelontong atau melakukan binatu pada minggu ini, tetapi Anda akan merugikan diri sendiri. Tinggal di rumah dari kantor atau sekolah, dan tunda tugas sampai Anda mulai merasa lebih baik.
Selain membantu Anda pulih, tinggal di rumah juga mencegah penyebaran flu kepada orang lain di komunitas atau tempat kerja Anda. Flu bisa berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak kecil, jadi sangat penting bahwa Anda menghindari kontak dengan orang lain saat Anda sedang menular.
2. Hidrasi
Salah satu gejala flu adalah demam tinggi, yang bisa menyebabkan keringat. Anda mungkin juga berurusan dengan serangan muntah atau diare. Tubuh Anda membutuhkan banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang, dan bahkan lebih banyak lagi untuk melawan infeksi.
Air adalah yang terbaik, tetapi Anda juga bisa minum teh herbal atau teh dengan madu. Ini dapat memiliki efek menenangkan pada gejala Anda sambil membuat Anda tetap terhidrasi. Namun, dua hal yang harus selalu Anda hindari adalah alkohol dan kafein.
3. Tidur sebanyak mungkin
Tidur adalah obat terbaik untuk tubuh Anda saat melawan flu. Menonton TV meringkuk di sofa bukanlah ide yang buruk, tetapi Anda tidak boleh menonton pesta Netflix favorit sepanjang malam.
Tidurlah lebih awal dari biasanya dan tidurlah. Anda juga bisa tidur siang di siang hari untuk memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih.
Istirahat dan tidur juga mengurangi risiko komplikasi flu serius, seperti pneumonia.
4. Kemudahan bernafas
Sulit untuk tidur dengan hidung tersumbat dan batuk. Cobalah kiat-kiat ini untuk bernafas lebih mudah dan tidur malam yang lebih baik:
- Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala Anda dan meredakan tekanan sinus.
- Tidur dengan pelembab udara atau vaporizer di dalam kamar.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
5. Makan makanan sehat
Anda mungkin tergoda untuk menenggelamkan kesedihan Anda dalam semangkuk es krim dan sekantong keripik kentang, tetapi tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang lebih baik untuk pulih dari flu.
Buah-buahan dan sayuran segar menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang memperkuat sistem kekebalan tubuh saat melawan virus.
Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan yang besar, tetapi tetap penting untuk makan makanan reguler untuk mempertahankan kekuatan Anda.
6. Tambahkan kelembaban ke udara
Udara kering dapat memperparah gejala Anda. Vaporizer atau pelembab menambah kelembaban ke udara dan dapat membantu melonggarkan kemacetan.
Ada banyak jenis pelembab dan alat penguap yang tersedia di pasaran. Contohnya termasuk pelembap kabut dingin dan alat penguap uap. Ini dapat ditemukan dengan mudah dengan harga yang wajar di toko kotak besar Anda, farmasi, atau online.
7. Minum obat OTC
Lorong dingin dan flu di toko obat setempat kemungkinan besar dipenuhi dengan ratusan opsi berbeda. Beberapa obat digunakan untuk mengatasi gejala tertentu, seperti hidung tersumbat, sementara yang lain mengobati banyak gejala flu sekaligus.
- Penghilang rasa sakit membantu mengurangi demam, sakit kepala, dan sakit tubuh. Contohnya termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestan, seperti pseudoefedrin (Sudafed), membantu membuka saluran hidung dan mengurangi tekanan pada sinus Anda.
- Penekan batuk, seperti dekstrometorfan (Robitussin), dapat digunakan untuk meredakan batuk kering.
- Ekspektoran membantu melonggarkan lendir kental dan berguna untuk batuk yang basah dan menghasilkan lendir.
- Antihistamin cenderung memiliki efek sedatif yang dapat membantu Anda tidur.
Pastikan untuk membaca label produk untuk mempelajari dosis yang tepat untuk setiap jenis obat dan untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja menggabungkan obat-obatan. Obat-obatan seperti DayQuil adalah pereda nyeri dan peredam demam, jadi Anda tidak boleh minum obat lain selain itu.
Anak-anak dan remaja tidak boleh mengonsumsi aspirin untuk flu karena risiko kondisi serius yang disebut sindrom Reye.
8. Coba elderberry
Elderberry telah digunakan selama ratusan tahun dalam pengobatan pilek dan flu.
Dalam satu penelitian terkontrol plasebo, orang dengan flu yang mengonsumsi tablet elderberry empat kali sehari mengalami pengurangan demam, sakit kepala, nyeri otot, hidung tersumbat, dan batuk setelah 48 jam.
Dalam studi lain, 60 orang dengan gejala mirip flu yang menelan 15 mililiter sirup elderberry empat kali sehari mengalami peningkatan gejala mereka empat hari lebih awal daripada orang yang menggunakan plasebo.
Sebuah studi yang lebih besar pada 312 pelancong udara menemukan bahwa 300 miligram kapsul ekstrak elderberry yang diminum tiga kali sehari mengurangi gejala flu dan flu dan durasi pada mereka yang akhirnya jatuh sakit setelah perjalanan mereka dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Kapsul Elderberry, tablet hisap, dan sirup tersedia di toko atau online. Anda tidak boleh makan elderberry mentah, karena dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.
Ingat, elderberry adalah terapi pelengkap, jadi pastikan Anda juga mengobati flu dengan OTC atau obat resep.
9. Miliki satu sendok madu untuk menenangkan batuk
Madu adalah obat alami yang cukup umum untuk meredakan sakit tenggorokan atau batuk. Mencampur madu dengan teh adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi sambil juga mengobati gejala flu Anda.
Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa dosis madu lebih efektif untuk mengendalikan batuk malam hari dibandingkan penekan batuk biasa pada anak-anak usia dua hingga 18 tahun dengan infeksi saluran pernapasan atas.
Namun, satu hal yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak-anak yang lebih muda dari setahun.
10. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat antivirus
Obat antivirus hanya tersedia dengan resep dokter, jadi Anda harus mengunjungi dokter terlebih dahulu. Obat-obatan ini biasanya disediakan untuk orang-orang yang berisiko tinggi terkena komplikasi flu.
Obat-obatan ini mencegah virus tumbuh dan bereplikasi. Mereka bekerja paling baik jika Anda meminumnya dalam waktu 48 jam setelah mengalami gejala.
Anda mungkin ingin meminta dokter untuk resep antivirus jika Anda:
- di bawah usia 5 (usia 2, khususnya)
- berusia 18 tahun ke bawah dan minum obat yang mengandung aspirin atau salisilat
- setidaknya 65
- hamil atau telah melahirkan dalam dua minggu terakhir
- memiliki kondisi medis kronis atau Anda sedang minum obat lain yang melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda
- tinggal di panti jompo atau fasilitas perawatan jangka panjang
- adalah penduduk asli Amerika (Indian Amerika atau Alaska Native)
- sangat gemuk, dengan indeks massa tubuh (BMI) minimal 40
Obat antivirus yang paling sering diresepkan adalah oseltamivir (Tamiflu). Pada Oktober 2018, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyetujui baloxavir marboxil (Xofluza), antivirus baru untuk orang berusia 12 tahun ke atas.
Minum obat antivirus dalam waktu dua hari sejak timbulnya gejala dapat mengurangi durasi flu sekitar satu hari dan keparahan gejala.
11. Dapatkan suntikan flu
Vaksin flu tahunan diproduksi berdasarkan prediksi para ilmuwan tentang jenis flu yang akan mendominasi musim flu berikutnya. Namun, kadang-kadang, mereka salah. Mendapatkan suntikan flu setelah Anda terserang flu dapat melindungi Anda dari jenis virus lain.
Anda mungkin berpikir sudah terlambat atau bahwa Anda tidak bisa terserang flu lagi dalam satu musim, tetapi masih ada kemungkinan. Jadi, ide yang baik untuk melindungi diri sendiri dengan mendapatkan vaksinasi.
12. Tetap positif
Kita sering lupa betapa emosi dan sikap kita memengaruhi perasaan kita secara fisik. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menyumbat hidung tersumbat atau menurunkan demam dengan pikiran positif, mempertahankan sikap positif selama sakit dapat membantu pemulihan secara keseluruhan.
Garis bawah
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari flu adalah membiarkan diri Anda tidur, istirahat, dan minum banyak cairan. Jika Anda mengetahui gejala flu lebih awal, dan berisiko mengalami komplikasi serius, Anda dapat mencoba obat antivirus untuk membantu mengurangi durasi gejala Anda.
Sebagian besar gejala flu sembuh dalam satu hingga dua minggu. Jika gejala flu Anda mulai membaik dan kemudian memburuk dengan cepat, atau tidak reda setelah dua minggu, hubungi dokter Anda.
