Gambaran
Stres dapat mengganggu kesehatan Anda dalam banyak hal. Ini adalah faktor risiko penyakit jantung dan dapat menyebabkan sakit kepala dan masalah dengan tidur Anda. Stres bisa sangat berbahaya jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA). RA adalah penyakit autoimun, suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan yang sehat.
Bagi penderita RA, serangan pada jaringan sehat menyebabkan kerusakan pada lapisan sendi Anda, terutama sendi di tangan dan jari Anda. Gejala-gejala RA tidak selalu ada. Sebaliknya, mereka cenderung menyala pada waktu-waktu tertentu. Stres adalah pemicu umum untuk radang sendi RA yang menyakitkan.
Stres dan RA
Hubungan antara stres dan RA telah diidentifikasi dalam banyak penelitian. Sebuah analisis dari 16 studi, yang diterbitkan dalam Arthritis Research & Therapy, menemukan bahwa:
- Stres cenderung memperburuk gejala RA.
- Orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) memiliki risiko lebih tinggi terkena RA dan penyakit autoimun lainnya.
- Orang-orang yang mengalami trauma masa kanak-kanak lebih mungkin untuk memiliki penyakit rematik.
Para peneliti mencatat bahwa beberapa studi kecil, dan beberapa mengandalkan informasi yang dilaporkan sendiri dari peserta studi. Masalah-masalah ini menimbulkan beberapa pertanyaan tentang keandalan studi. Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa tampaknya masih ada hubungan yang kuat antara stres dan risiko pengembangan RA.
Penelitian yang dianalisis dalam penelitian lain dalam Arthritis Research & Therapy menemukan bahwa:
- Peristiwa stres sering mendahului timbulnya RA.
- Stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan pandangan RA yang kurang positif.
- Individu dengan RA mungkin lebih sensitif terhadap sumber stres tertentu, yang disebut stressor.
Berbicara dengan dokter Anda
Mengelola stres dapat memainkan peran penting dalam mengelola RA. Lain kali Anda berbicara dengan dokter Anda, bagikan beberapa hal dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres. Dokter Anda mungkin memiliki beberapa saran tentang cara mengelola kecemasan dan stres Anda.
Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke terapis yang telah berhasil membantu orang yang hidup dengan kondisi kronis, seperti RA, untuk mengelola stres.
Bersikap terbuka dengan dokter Anda tentang gejala dan stres dalam hidup Anda. Spesifik saat menggambarkan gejala Anda:
- Apa yang membawa mereka?
- Berapa lama mereka bertahan?
- Apa yang membantu meringankan gejala Anda?
- Di mana Anda merasakan sakit?
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengelola pemicu kambuh lainnya, seperti terlalu banyak tenaga, kurang tidur, atau infeksi, seperti flu.
Pelajari lebih lanjut: Gejala lain apa yang disebabkan RA? »
Kapan mencari bantuan
Jika Anda dapat mengelola RA Anda dengan obat-obatan dan pilihan gaya hidup, Anda mungkin hanya perlu mengunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin. Jika gejala Anda berubah atau jika flare-up menjadi lebih sering atau lebih parah, segera temui dokter Anda. Jangan menunggu berbulan-bulan untuk janji temu berikutnya.
Selalu beri tahu dokter Anda tentang kesehatan Anda. Jika Anda sudah mulai minum obat baru dan curiga itu mengganggu tidur Anda, misalnya, beri tahu dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perubahan pada rencana rutin atau perawatan kesehatan Anda yang dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda dan manajemen RA Anda.
Manajemen dan perawatan stres
Kiat untuk mengelola stres
- Cobalah untuk menghindari situasi yang Anda tahu membuat stres.
- Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
- Tambahkan olahraga teratur ke rutinitas Anda.
- Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai dan temukan relaksasi.
- Jangan tutupi perasaan Anda. Bersikap terbuka tentang hal-hal yang mengganggu Anda atau menyebabkan Anda stres.
- Bekerja dengan terapis jika Anda tidak dapat mengelola stres sendiri.
Stres adalah reaksi fisik dan psikologis terhadap rangsangan. Setiap orang kadang mengalami stres. Ledakan hormon yang dihasilkan ketika Anda dihadapkan dengan ancaman memicu respons "lawan atau lari". Sedikit stres adalah bagian dari kehidupan normal dan sehat. Tetapi terlalu banyak stres atau ketidakmampuan untuk menangani stres bisa berbahaya.
Salah satu cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda adalah menghindari situasi yang Anda tahu akan membuat stres. Ini bisa sama dramatisnya dengan meninggalkan pekerjaan yang membuat stres atau mengakhiri hubungan yang buruk. Manajemen stres sehari-hari juga bisa berarti melakukan hal-hal seperti mematikan berita jika itu menyusahkan, atau mengambil rute alternatif untuk bekerja jika lalu lintas pada rute Anda yang biasa menyebabkan Anda stres.
Untuk mengelola stres Anda, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan memikirkan bagaimana hal itu dapat dihindari atau dikelola. Bagi banyak orang, membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu. Kiat menghilangkan stres yang baik meliputi:
- Dapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, beri tahu dokter Anda atau temui spesialis tidur.
- Berolahragalah setiap hari, jika memungkinkan. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Bagikan perasaan Anda. Jika Anda memerlukan bantuan dengan proyek di tempat kerja atau memiliki sesuatu yang mengganggu Anda, beri tahu seseorang. Kebencian dapat menumpuk jika Anda menyimpan barang-barang di dalamnya.
- Kompromi bila perlu. Terkadang Anda perlu memberi sedikit untuk mengurangi stres dalam suatu situasi.
- Bersantai. Ikuti kelas atau bicaralah dengan terapis untuk mempelajari teknik relaksasi seperti perumpamaan, meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.
Anda juga dapat menemukan kelegaan dengan bekerja dengan terapis atau konselor kesehatan mental tentang strategi untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang banyak digunakan untuk membantu mengatasi stres, kecemasan, depresi, dan kondisi lainnya. CBT berfokus pada mengubah cara Anda berpikir tentang suatu situasi sehingga perasaan Anda tentang situasi dan perilaku Anda akan berubah. Ini sering merupakan pendekatan jangka pendek untuk masalah spesifik.
Mengelola RA
RA adalah kondisi kronis. Itu berarti mengelola gejala Anda adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dalam jangka panjang. Gejala Anda mungkin membaik untuk sementara, hanya untuk menyala lagi di masa mendatang.
Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesehatan sendi Anda, dan kesehatan fisik dan mental Anda, adalah dengan memasukkan latihan aerobik berdampak rendah dan latihan pembentukan otot ke dalam rutinitas rutin Anda. Otot yang lebih kuat menghilangkan sebagian tekanan dari persendian Anda. Tai chi, sejenis seni bela diri yang menekankan gerakan lambat, disengaja, dan pernapasan terfokus, dikaitkan dengan berkurangnya gejala RA dan pengurangan stres.
Kiat lain untuk mengelola RA meliputi:
- Perawatan panas dan dingin: Panas dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengendurkan otot-otot Anda. Dingin membantu menghilangkan rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rejimen ini.
- Berenang atau aerobik air: Berada di dalam air menghilangkan tekanan pada sendi Anda dan dapat membantu Anda rileks.
- Pengobatan: Ikuti anjuran dokter Anda tentang obat penghilang rasa sakit dan obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs), yang membantu memperlambat perkembangan RA dan mengurangi kerusakan pada sendi Anda. DMARDs termasuk methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), dan hydrochloroquine (Plaquenil).
- Tenang: Jika Anda kurang tidur atau merasa terlalu banyak bekerja, istirahat dan santai. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kekambuhan.
Bagaimana prospeknya?
Jika Anda baru didiagnosis dengan RA, pandangan jangka panjang Anda lebih baik jika Anda memulai perawatan lebih awal. Anda mungkin dapat meminimalkan kerusakan sendi jika Anda proaktif tentang perawatan Anda.
Anda juga akan lebih baik jika bekerja sama dengan ahli reumatologi. Ini adalah dokter yang berspesialisasi dalam RA dan kondisi lain yang memengaruhi sendi, otot, dan ligamen.
Jika Anda telah hidup dengan RA dalam waktu yang lama dan Anda curiga stres membuat gejala Anda semakin buruk, mendapatkan bantuan dapat memberikan sedikit kelegaan. Jangan menganggap sudah terlambat untuk menangani kondisi Anda.
