Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Sebelum bungkusan kecil sukacita Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka tumbuh dalam lingkungan yang memelihara dan sehat.
Daftar hal yang harus dan tidak boleh dilakukan dalam kehamilan ini dapat menjelaskan apa yang harus Anda khawatirkan - dan apa yang sebenarnya tidak perlu Anda khawatirkan.
1. Minumlah multivitamin
Makan makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh Anda semua nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Namun, pola makan yang sehat saja mungkin tidak cukup untuk kehamilan.
Vitamin prenatal mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil dengan dosis lebih tinggi, seperti:
- asam folat
- kalsium
- besi
Vitamin-vitamin ini membantu perkembangan janin yang tepat dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.
Multivitamin biasanya mencakup DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
Jangan mengonsumsi lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi dapat berbahaya bagi bayi.
Belanja multivitamin secara online.
2. Jangan merokok
Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki berat badan lahir lebih rendah dan berisiko lebih tinggi untuk mengalami ketidakmampuan belajar daripada anak-anak yang lahir dari ibu yang tidak merokok.
Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih cenderung untuk mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.
3. Jangan banyak tidur
Mengubah kadar hormon, antisipasi, dan kecemasan dapat membuat tidur sulit dipahami selama 9 bulan kehamilan Anda. Kehamilan sangat menuntut, terutama di trimester akhir, dan Anda akan membutuhkan tidur.
Ambil tidur sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Atur waktu tidur dan patuhi mereka.
Usahakan untuk menutup mata selama 7-9 jam setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berikan diri Anda semua tidur yang Anda bisa.
4. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat sangat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Orang yang minum alkohol saat hamil dapat melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).
Gejala FAS meliputi:
- berat badan lahir rendah
- mempelajari ketidakmampuan
- masalah perilaku
- pola lagging dalam hal tonggak pertumbuhan dan perkembangan
Bahkan sejumlah kecil alkohol bisa menjadi masalah. Tampaknya tidak ada tingkat asupan alkohol yang aman dalam kehamilan.
Jika Anda perlu bantuan menghentikan minum saat Anda hamil, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, kemungkinan bayi Anda akan lebih sehat.
5. Berolahraga
Lewatlah sudah hari-hari wanita hamil menghindari mengangkat jari selama kehamilan mereka: Kita sekarang tahu bahwa olahraga baik untuk ibu dan bayi.
Bahkan, olahraga teratur dapat membantu Anda memerangi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:
- insomnia
- nyeri otot
- penambahan berat badan yang berlebihan
- masalah mood
Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, pertahankan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian yang harus Anda lakukan untuk rutinitas Anda, terutama saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum mengetahui bahwa Anda sedang hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan rutinitas kebugaran ke dalam hari Anda. Mereka dapat membimbing Anda ke dalam program yang aman dan nyaman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
6. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah dan kurang matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga memungkinkan.
Kondisi-kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam jiwa yang dapat menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil matang.
7. Makanlah makanan laut
Makanan laut sarat dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tetapi makanan laut mentah atau mentah dapat menyebabkan beberapa masalah.
Makanan laut dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang dihilangkan ketika dimasak dengan matang. Juga, wanita hamil harus menghindari ikan mentah dan ikan yang mungkin mengandung kadar merkuri yang tinggi.
Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi:
- hiu
- ikan todak
- tilefish
- raja makarel
Makanlah beragam makanan laut sehingga Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.
8. Jangan makan daging deli
Daging deli - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging sembuh lainnya - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis.
Daging yang diiris memiliki area permukaan yang jauh lebih banyak untuk pertumbuhan bakteri. Memasak protein olahan ini dengan baik akan mengurangi risiko Anda.
Penting juga untuk mengonsumsi susu dan keju yang dipasteurisasi (tidak mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.
9. Berhubungan seks
Seks selama kehamilan baik-baik saja, selama Anda tidak memiliki faktor penyulit seperti plasenta previa atau jenis lain dari kehamilan berisiko tinggi.
Seks aman dengan pasangan Anda sampai air Anda pecah. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin harus mencoba posisi baru. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
10. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, tetapi ibu harus berhati-hati bagaimana mereka mendapatkan kalsium dari susu.
Susu mentah tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Ini berarti belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit.
Secara khusus, susu mentah mungkin mengandung bakteri Listeria. Ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.
11. Lakukan latihan yoga
Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modalitas yoga lainnya baik-baik saja saat Anda mengharapkannya. Cari kelas yoga pralahir atau lembut yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas-kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan yang harus Anda hindari.
Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar kelas. Meskipun mungkin Anda bisa mulai, yang terbaik untuk membahas risiko dan kekhawatiran dengan dokter Anda.
Beli tikar yoga sekarang.
12. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna
Meskipun santai, lingkungan yang sangat panas dari hot tub, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya untuk ibu hamil.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda dapat melipatgandakan risiko keguguran Anda. Berendam dalam air panas dapat meningkatkan suhu tubuh dan ini menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko cacat lahir.
13. Dapatkan suntikan flu
Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi sebagaimana dicatat oleh produsen.
Suntikan itu bukan virus hidup. Anda tidak bisa mendapatkan flu dari vaksin flu. Jika Anda tertular influenza selama kehamilan Anda, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada pada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil.
Vaksin ini akan melindungi Anda dan janin Anda yang sedang berkembang.
14. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat melakukan perjalanan melalui plasenta dan meningkatkan denyut jantung bayi Anda.
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi jangan mengonsumsi tiga latte sambil minum.
15. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas
Saran "makan untuk dua" untuk ibu hamil bukanlah lisensi untuk makan apa pun yang Anda suka. Sebagai gantinya, wanita perlu strategis tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Menambah banyak berat badan selama kehamilan dapat lebih membahayakan bayi Anda daripada kebaikan. Selama trimester pertama Anda, Anda hanya membutuhkan sekitar 100 kalori ekstra sehari untuk mendukung pertumbuhan janin Anda.
Pada trimester ketiga Anda, angka kalori tambahan itu mendekati 300 per hari.
16. Jangan membersihkan kotak kotoran kucing
Sukai teman berbulu Anda sesuka hati dan cucilah tangan Anda sesudahnya - tetapi jangan bersihkan kotak kotoran kucing.
Limbah kucing dipenuhi dengan jutaan bakteri dan parasit. Satu khususnya, Toxoplasma gondii, sangat berbahaya untuk ibu hamil.
Jika Anda mengontraknya, Anda mungkin tidak pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati mungkin terjadi. Bayi yang tertular parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan serius, termasuk kejang dan cacat mental.
Butuh solusi? Belanja kotak kotoran yang bisa dibersihkan sendiri.
17. Kunjungi dokter gigi Anda
Perjalanan ke kantor dokter gigi dihindari selama beberapa dekade karena takut bahwa pembersihan mulut dapat menyebabkan bakteri menyebar dan menyebabkan infeksi. Sekarang kita tahu bukan itu masalahnya.
Faktanya, American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil memiliki penilaian kesehatan mulut rutin saat hamil, bersama dengan pembersihan gigi secara teratur. Pastikan untuk memberi tahu dokter gigi bahwa Anda hamil.
