Faktor Risiko Osteoporosis: Diet, Olahraga, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Ini menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang, atau keduanya. Kondisi ini membuat tulang menjadi sangat lemah dan menempatkan Anda pada risiko patah tulang selama aktivitas normal.

Menabrak sesuatu atau jatuh kecil dapat menyebabkan patah tulang. Orang yang tidak menderita osteoporosis tidak mungkin patah tulang dalam situasi itu. Ketika Anda menderita osteoporosis, terutama dalam kasus-kasus lanjut, bahkan bersin dapat mematahkan tulang.

Di Amerika Serikat, hampir 53 juta orang menderita osteoporosis atau berisiko mengembangkannya, menurut National Institutes of Health (NIH).

Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi apakah Anda akan mengalami osteoporosis atau tidak, ada beberapa karakteristik dan perilaku yang meningkatkan risiko. Beberapa di antaranya dapat diatasi dan diubah sementara yang lain tidak.

Ada faktor-faktor risiko osteoporosis yang dapat Anda kontrol. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Diet

Kebiasaan diet dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Ini adalah faktor risiko yang bisa dikelola. Pola makan tanpa kalsium dan vitamin D yang cukup dapat menyebabkan tulang lemah.

Kalsium membantu membangun tulang, dan vitamin D membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Produk-produk susu mengandung banyak kalsium, dan beberapa produk non-susu menambah kalsium. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari suplemen. Namun, para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan kalsium sebanyak mungkin dari makanan terlebih dahulu.

Vitamin D secara alami tersedia dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan ditambahkan ke susu, susu kedelai, dan beberapa sereal. Kulit Anda juga membuat vitamin D dari sinar matahari. Tetapi karena risiko kanker kulit, mendapatkan vitamin D dari sumber lain dianjurkan.

Orang-orang juga menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D mereka tetapi harus berhati-hati bahwa mereka tidak mendapatkan terlalu banyak karena banyak suplemen lain mengandung vitamin ini.

Buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral, seperti potasium dan vitamin C yang dapat membantu tulang tetap kuat.

Kurangnya makanan yang mengandung nutrisi ini dapat secara negatif mempengaruhi kepadatan tulang dan menyebabkan kesehatan yang lebih buruk secara umum. Orang dengan anoreksia nervosa dapat mengalami osteoporosis karena diet mereka yang sangat terbatas dan kurangnya asupan nutrisi.

Olahraga

Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis. Latihan berdampak tinggi dapat membantu membangun dan mempertahankan massa tulang. Contoh latihan berdampak tinggi termasuk:

mendaki
tarian
berlari
latihan penguatan otot seperti angkat beban

Tulang Anda tidak menjadi sekuat jika Anda tidak aktif. Ketidakaktifan menyebabkan kurang perlindungan terhadap osteoporosis.

Merokok dan konsumsi alkohol

Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan keropos tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok dapat menjadi masalah ketika terjadi penurunan berat badan, aktivitas fisik yang rendah, dan pola makan yang buruk.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh merokok dapat mengubah aktivitas dan fungsi sel-sel tulang juga. Berita baiknya adalah, efek merokok pada kesehatan tulang tampaknya dapat dibalik, yang berarti jika Anda merokok, berhenti merokok dapat membantu.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan keropos tulang dan menyebabkan patah tulang, tetapi kadar alkohol yang rendah mungkin bermanfaat. Satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Namun, sebagian besar ahli tidak menganjurkan mulai minum untuk kemungkinan manfaat kesehatan. Risiko kesehatan yang terlibat dengan minum bisa sangat ekstrim. Manfaat yang sama biasanya dapat dicapai melalui cara lain, seperti diet atau olahraga.

Ketika datang ke efek negatif pada kesehatan tulang, alkoholisme kronis dikaitkan dengan:

kepadatan tulang yang rendah
gangguan aktivitas sel tulang
masalah dengan metabolisme yang juga mengurangi kesehatan tulang

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dan kondisi medis dapat membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Ini dapat termasuk kortikosteroid oral atau injeksi jangka panjang, seperti prednison dan kortison. Obat anti kanker dan kanker tertentu juga telah dikaitkan dengan osteoporosis.

Gangguan hormon dan autoimun juga dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Jika Anda memiliki penyakit atau kondisi kronis, tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda. Mereka dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga seluruh tubuh Anda sesehat mungkin.

Jika Anda mengonsumsi obat atau suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dan risiko obat. Tanyakan bagaimana kesehatan tulang Anda mungkin terpengaruh dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengimbangi efek negatif apa pun.

Faktor risiko lainnya

Ada beberapa karakteristik yang tidak dapat Anda kendalikan yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Faktor-faktor risiko ini termasuk:

Menjadi wanita. Osteoporosis kebanyakan menyerang wanita.
Usia. Risiko meningkat seiring bertambahnya usia orang.
Bingkai tubuh. Orang yang lebih kecil dan lebih kurus memiliki massa tulang yang lebih sedikit.
Etnisitas. Orang yang berkulit putih atau keturunan Asia memiliki risiko terbesar.
Riwayat kondisi keluarga. Orang yang orang tuanya menderita osteoporosis memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit ini.

Ini tidak dapat diubah, tetapi menyadarinya dapat membantu Anda dan dokter mengawasi kesehatan tulang Anda.

Pandangan

Osteoporosis dapat menjadi kondisi yang melemahkan. Tidak ada cara untuk sepenuhnya mencegahnya, tetapi ada faktor-faktor risiko yang dapat Anda ketahui.

Dengan mengetahui faktor-faktor apa yang meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda dan mengambil peran aktif dalam membangun kesehatan tulang.