Gambaran
Ada banyak manfaat untuk menyusui bayi Anda sejak lahir hingga 12 bulan. ASI diketahui mengandung vitamin, lemak, dan protein yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat serta perkembangan dan pertumbuhan yang sehat.
Itu berarti bayi yang disusui mungkin lebih tenang, mengalami lebih sedikit pilek dan penyakit, dan memiliki sistem pencernaan yang lebih baik, di antara efek jangka panjang lainnya.
Ibu juga mendapat manfaat dari menyusui bayinya. Ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, jenis kanker payudara tertentu, dan kanker ovarium. Dan rahim Anda dapat menyusut ke ukuran normal lebih cepat karena hormon oksitosin, yang dilepaskan saat menyusui.
Untuk menghasilkan ASI, tubuh Anda akan membakar kalori ekstra.
Kalori terbakar saat menyusui
Menyusui juga dapat membantu Anda mengelola atau menurunkan berat badan pascapersalinan Anda. Para ibu membakar sekitar 500 kalori ekstra sehari sambil menghasilkan ASI, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat setelah lahir.
Meskipun itu tidak berarti menyusui adalah keajaiban penurunan berat badan, itu bisa memulai prosesnya.
Jika Anda baru menyusui, Anda mungkin khawatir tentang berapa banyak kalori yang terbakar, dan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi.
Asupan kalori yang dianjurkan selama menyusui
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu mengeluarkan 450 hingga 500 kalori ke dalam ASI setiap hari.
Itu berarti bahwa bagi ibu dengan berat badan normal dengan diet 2.000 kalori sehari, asupan kalori harus mencakup sekitar 500 kalori ekstra sehari, sehingga asupan kalori hariannya hingga 2.500 kalori.
Tentu saja, berapa banyak kalori tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda, tingkat aktivitas Anda, dan seberapa sering Anda menyusui.
Liga La Leche mengatakan bahwa mengonsumsi hanya 1.800 kalori sehari harus membantu memicu penurunan berat badan secara bertahap (sekitar 1 pon seminggu) sambil memberi Anda energi. Pastikan Anda terus mendukung tubuh Anda dengan makanan sehat untuk mempertahankan energi dan meningkatkan produksi susu.
Cobalah untuk mengisi asupan kalori ekstra Anda dengan makanan atau camilan sehat, seperti selai kacang, pisang, dan yogurt.
Menyusui dan penurunan berat badan
Sementara para profesional medis setuju bahwa menyusui memiliki manfaat untuk penurunan berat badan, tidak ada studi konklusif yang mengatakan menyusui saja menyebabkan penurunan berat badan postpartum.
La Leche League telah menemukan bahwa wanita yang menyusui sebagian atau eksklusif cenderung kehilangan lebih banyak berat badan selama tiga sampai enam bulan setelah kelahiran daripada seseorang yang hanya memberi susu formula bayi mereka.
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet sehat dan olahraga rutin selain menyusui. Kombinasi ini harus menghasilkan langsing lebih cepat daripada menyusui saja.
Bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda ingin memulai diet khusus dan rencana olahraga.
Diet menyusui
Makan makanan yang sehat dan seimbang akan memberi Anda dan bayi banyak nutrisi yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang kuat.
Ibu yang menyusui juga harus sering minum air putih. Jika air seni Anda berwarna kuning gelap, Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup cairan. Mungkin membantu untuk berpikir tentang minum segelas air setiap kali Anda menyusui.
Jus dan minuman manis dapat meningkatkan berat badan, jadi hindari ini jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Minuman manis juga tidak menawarkan nilai gizi kepada Anda atau bayi Anda.
Batasi asupan kafein hingga sekitar 200 miligram (mg) - sekitar dua hingga tiga cangkir - sehari. Minum terlalu banyak kafein dapat menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering dan dalam jumlah besar, kehilangan cairan berharga yang Anda butuhkan. Kafein juga dapat mengganggu bayi Anda dan mengganggu tidurnya.
Makanan yang kaya protein, zat besi, dan kalsium dikenal untuk membantu merangsang produksi ASI. Coba makan makanan seperti:
- biji-bijian
- buah kering
- sayuran hijau gelap
- telur
- Buah sitrus
- biji
- daging tanpa lemak
- makanan laut rendah merkuri
- telur
- susu
- kacang polong
Jika Anda melihat bayi Anda mengalami kerewelan, ruam, diare, atau kemacetan setelah menyusui, bicarakan dengan dokter bayi Anda. Mereka mungkin memiliki reaksi alergi terhadap salah satu makanan dalam diet Anda.
Meskipun sehat, Anda mungkin ingin menghindari kubis, kol, dan kembang kol Brussel karena makanan ini dapat menghasilkan gas. Ikan merkuri tinggi, seperti ikan todak, king mackerel, dan tilefish, harus dihindari untuk membatasi paparan bayi Anda pada unsur kimia.
Ibu menyusui harus selalu menghindari merokok, menggunakan obat-obatan terlarang, dan minum alkohol. Zat-zat ini dapat melewati ASI Anda ke bayi dan menyebabkan kerusakan.
Jika Anda berencana untuk minum alkohol, American College of Obstetricians dan Gynaecologists merekomendasikan agar ibu menyusui menunggu 2 jam setelah minum alkohol tunggal sebelum menyusui. Jumlah alkohol yang lebih besar mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk dibersihkan dari tubuh Anda.
Bawa pulang
Menyusui memiliki banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda. Karena Anda akan membakar kalori ekstra, penting untuk makan makanan yang sehat dan minum banyak air.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa menyusui membantu menurunkan berat badan pascapersalinan. Tetapi Anda tetap ingin mempraktikkan kebiasaan makan sehat dan olahraga teratur jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
