Kisah kecanduan kerja Cortney
“Saya tidak berpikir bahwa 70 hingga 80 jam seminggu adalah masalah sampai saya menyadari bahwa saya benar-benar tidak memiliki kehidupan di luar pekerjaan,” jelas Cortney Edmondson. "Waktu yang saya habiskan bersama teman-teman sebagian besar dihabiskan untuk pesta minum-minum untuk mendapatkan bantuan / disosiasi sementara," tambahnya.
Dalam tiga tahun pertama bekerja dalam karier yang sangat kompetitif, Edmondson menderita insomnia parah. Dia hanya tidur sekitar delapan jam seminggu - sebagian besar dari jam-jam itu pada hari Jumat begitu dia pulang kerja.
Dia percaya bahwa dia mendapati dirinya tidak terpenuhi dan terbakar pada akhirnya karena dia berusaha membuktikan kepada dirinya sendiri bahwa dia sudah cukup.
Akibatnya, Edmondson mendapati dirinya mengejar tujuan yang tidak realistis, kemudian menemukan bahwa ketika dia memenuhi tujuan atau tenggat waktu, itu hanya perbaikan sementara.
Jika kisah Edmondson kedengarannya familier, mungkin sudah waktunya untuk menginventarisir kebiasaan kerja Anda dan bagaimana mereka memengaruhi kehidupan Anda.
Cara mengetahui apakah Anda gila kerja
Meskipun istilah "gila kerja" telah dipermudah, kecanduan kerja, atau gila kerja, adalah kondisi nyata. Orang dengan kondisi kesehatan mental ini tidak dapat berhenti bekerja dalam waktu yang lama di kantor atau terobsesi dengan kinerja mereka.
Sementara pecandu kerja mungkin menggunakan kerja berlebihan sebagai pelarian dari masalah pribadi, pecandu kerja juga dapat merusak hubungan dan kesehatan fisik dan mental. Kecanduan kerja lebih sering terjadi pada wanita dan orang-orang yang menggambarkan diri mereka sebagai perfeksionis.
Menurut psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, jika Anda atau orang yang Anda cintai merasa bahwa pekerjaan itu menghabiskan hidup Anda, kemungkinan Anda berada pada spektrum gila kerja.
Mampu mengidentifikasi tanda-tanda kecanduan kerja sangat penting jika Anda ingin mengambil langkah awal untuk melakukan perubahan.
Sementara ada banyak cara berkembangnya kerja gila, ada beberapa tanda yang jelas untuk diperhatikan:
- Anda secara rutin pulang kerja bersama Anda.
- Anda sering terlambat di kantor.
- Anda terus-menerus memeriksa email atau teks saat di rumah.
Selain itu, Manly mengatakan bahwa jika waktu bersama keluarga, olahraga, makan sehat, atau kehidupan sosial Anda mulai menderita sebagai akibat dari jadwal kerja yang padat, kemungkinan Anda memiliki beberapa kecenderungan gila kerja. Anda dapat menemukan gejala tambahan di sini.
Para peneliti tertarik untuk mencari tahu lebih lanjut tentang kecanduan kerja mengembangkan instrumen yang mengukur tingkat gila kerja: Skala Kecanduan Kerja Bergen. Itu terlihat pada tujuh kriteria dasar untuk mengidentifikasi kecanduan kerja:
- Anda memikirkan bagaimana Anda dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja.
- Anda menghabiskan lebih banyak waktu bekerja daripada yang dimaksudkan pada awalnya.
- Anda bekerja untuk mengurangi perasaan bersalah, cemas, tidak berdaya, dan depresi.
- Anda telah diberitahu oleh orang lain untuk mengurangi pekerjaan tanpa mendengarkan mereka.
- Anda menjadi stres jika Anda dilarang bekerja.
- Anda kehilangan prioritas hobi, kegiatan rekreasi, dan olahraga karena pekerjaan Anda.
- Anda bekerja begitu banyak sehingga membahayakan kesehatan Anda.
Menjawab "sering" atau "selalu" untuk setidaknya empat dari tujuh pernyataan ini mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki kecanduan kerja.
Mengapa wanita lebih berisiko mengalami gila kerja
Baik pria maupun wanita mengalami kecanduan kerja dan stres kerja. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung lebih sering mengalami gila kerja, dan kesehatan mereka tampaknya lebih berisiko.
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang bekerja lebih dari 45 jam seminggu berisiko terkena diabetes. Tetapi risiko diabetes untuk wanita yang bekerja di bawah 40 jam menurun secara signifikan.
Yang sangat menarik tentang temuan ini adalah bahwa pria tidak menghadapi peningkatan risiko diabetes dengan bekerja lebih lama.
"Wanita cenderung menderita tingkat stres, kecemasan, dan depresi terkait pekerjaan yang jauh lebih tinggi daripada pria, dengan seksisme di tempat kerja dan tanggung jawab keluarga yang memberikan tekanan karier tambahan," jelas psikolog Tony Tan.
Wanita juga sering menghadapi tekanan perasaan di tempat kerja seperti:
- harus bekerja dua kali lebih keras dan lama untuk membuktikan bahwa mereka sebaik rekan pria mereka
- tidak dihargai (atau tidak dipromosikan)
- menghadapi pembayaran yang tidak sama
- kekurangan dukungan manajerial
- diharapkan menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga
- perlu melakukan segalanya "benar"
Menghadapi semua tekanan tambahan ini sering membuat wanita merasa sangat lelah.
“Banyak wanita merasa mereka harus bekerja dua kali lebih keras dan dua kali lebih lama untuk dipertimbangkan setara dengan rekan pria mereka atau untuk bergerak maju,” jelas konselor klinis profesional berlisensi Elizabeth Cush, MA, LCPC.
“Hampir seolah-olah kita [wanita] harus membuktikan diri kita tidak bisa dihancurkan agar dianggap setara atau layak dipertimbangkan,” tambahnya.
Ambil kuis ini: Apakah Anda gila kerja?
Untuk membantu Anda atau orang yang dicintai menentukan di mana Anda berada dalam skala workaholism, Yasmine S. Ali, MD, presiden Nashville Preventive Cardiology dan penulis buku yang akan datang tentang kesehatan di tempat kerja, mengembangkan kuis ini.
Ambil pena dan bersiap-siap untuk menggali lebih dalam untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini tentang kecanduan kerja.
Kiat untuk membantu Anda mundur selangkah
Mengetahui kapan saatnya untuk mundur dari pekerjaan itu sulit. Tetapi dengan bimbingan dan dukungan yang tepat, Anda dapat meminimalkan dampak negatif dari stres kerja dan mengubah pola kerja Anda.
Salah satu langkah pertama, menurut Manly, adalah dengan melihat secara objektif kebutuhan dan sasaran hidup Anda. Lihat apa dan di mana Anda dapat mengurangi pekerjaan untuk menciptakan keseimbangan yang lebih baik.
Anda juga bisa memberi diri Anda cek realitas. “Jika pekerjaan berdampak negatif pada kehidupan rumah tangga Anda, pertemanan, atau kesehatan, ingatlah bahwa tidak ada jumlah uang atau keuntungan karier yang layak dikorbankan demi hubungan kunci Anda atau kesehatan di masa depan,” kata Manly.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga penting. Cobalah menyisihkan 15 hingga 30 menit setiap malam untuk duduk, merenung, bermeditasi, atau membaca.
Terakhir, pertimbangkan untuk menghadiri pertemuan Workaholics Anonymous. Anda akan dikelilingi oleh dan berbagi dengan orang lain yang juga berurusan dengan kecanduan dan stres kerja. JC, yang merupakan salah satu pemimpin mereka, mengatakan ada beberapa takeaways yang akan Anda dapatkan dari menghadiri pertemuan. Tiga yang dia percaya adalah yang paling bermanfaat adalah:
- Workaholism adalah penyakit, bukan kegagalan moral.
- Anda tidak sendiri.
- Anda benar-benar pulih ketika Anda mengerjakan 12 langkah.
Pemulihan dari kecanduan kerja dimungkinkan. Jika Anda pikir Anda mengalami gila kerja tetapi tidak yakin bagaimana mengambil langkah pertama menuju pemulihan, buat janji temu dengan terapis. Mereka akan dapat membantu Anda menilai kecenderungan Anda terhadap pekerjaan yang berlebihan dan mengembangkan rencana perawatan.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
