Tahapan Duka: Pola Umum Untuk Putus, Perceraian, Kehilangan, Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Kesedihan itu universal. Pada titik tertentu dalam kehidupan setiap orang, akan ada setidaknya satu pertemuan dengan kesedihan. Mungkin dari kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, akhir hubungan, atau perubahan lain yang mengubah hidup seperti yang Anda tahu.

Kesedihan juga sangat pribadi. Tidak terlalu rapi atau linier. Itu tidak mengikuti jadwal atau jadwal. Anda mungkin menangis, menjadi marah, menarik diri, merasa kosong. Tidak satu pun dari hal-hal ini yang tidak biasa atau salah. Setiap orang berduka secara berbeda, tetapi ada beberapa kesamaan dalam tahapan dan urutan perasaan yang dialami selama kesedihan.

Dari mana datangnya tahap kesedihan?

Pada tahun 1969, seorang psikiater Swiss-Amerika bernama Elizabeth Kübler-Ross menulis dalam bukunya "On Death and Dying" bahwa kesedihan dapat dibagi menjadi lima tahap. Pengamatannya berasal dari bertahun-tahun bekerja dengan orang-orang yang sakit parah.

Teorinya tentang kesedihan dikenal sebagai model Kübler-Ross. Sementara awalnya dirancang untuk orang yang sakit, tahap-tahap kesedihan ini telah disesuaikan untuk pengalaman lain dengan kehilangan juga.

Lima tahap kesedihan mungkin yang paling dikenal luas, tetapi itu jauh dari satu-satunya tahap populer teori kesedihan. Beberapa yang lain juga ada, termasuk yang memiliki tujuh tahap dan yang hanya dua.

Apakah kesedihan selalu mengikuti urutan tahapan yang sama?

Lima tahap kesedihan adalah:

penyangkalan
marah
tawar-menawar
depresi
penerimaan

Tidak semua orang akan mengalami semua lima tahap, dan Anda mungkin tidak melewati mereka dalam urutan ini.

Kesedihan berbeda untuk setiap orang, jadi Anda mungkin mulai mengatasi kehilangan dalam tahap tawar-menawar dan mendapati diri Anda dalam kemarahan atau penolakan selanjutnya. Anda mungkin tetap selama berbulan-bulan di salah satu dari lima tahap tetapi melewati yang lain sama sekali.

Tahap 1: Penolakan

Kesedihan adalah emosi yang luar biasa. Bukan hal yang aneh untuk merespons perasaan yang intens dan seringkali mendadak dengan berpura-pura kehilangan atau perubahan tidak terjadi. Menyangkal memberi Anda waktu untuk secara bertahap menyerap berita dan mulai memprosesnya. Ini adalah mekanisme pertahanan umum dan membantu membuat Anda mati rasa pada intensitas situasi.

Namun, saat Anda keluar dari tahap penolakan, emosi yang Anda sembunyikan akan mulai meningkat. Anda akan dihadapkan dengan banyak kesedihan yang telah Anda tolak. Itu juga bagian dari perjalanan kesedihan, tetapi ini bisa sulit.

Contoh dari tahap penolakan

Putus atau bercerai: “Mereka hanya kesal. Ini akan berakhir besok."
Kehilangan pekerjaan: “Mereka salah. Mereka akan menelepon besok untuk mengatakan mereka membutuhkanku."
Kematian orang yang dicintai: “Dia tidak pergi. Dia akan datang sebentar lagi.”
Diagnosis penyakit terminal: “Ini tidak terjadi pada saya. Hasilnya salah."

Tahap 2: Kemarahan

Di mana penolakan dapat dianggap sebagai mekanisme mengatasi, kemarahan adalah efek penyamaran. Kemarahan menyembunyikan banyak emosi dan rasa sakit yang Anda bawa. Kemarahan ini dapat dialihkan ke orang lain, seperti orang yang meninggal, mantan Anda, atau bos lama Anda. Anda bahkan bisa mengarahkan kemarahan Anda pada benda mati.

Meskipun otak rasional Anda tahu bahwa objek kemarahan Anda tidak bisa disalahkan, perasaan Anda pada saat itu terlalu kuat untuk merasakannya.

Kemarahan bisa menutupi dirinya dalam perasaan seperti kepahitan atau dendam. Ini mungkin bukan kemarahan atau kemarahan yang jelas. Tidak semua orang akan mengalami tahap ini, dan beberapa mungkin bertahan di sini. Namun, ketika kemarahan mereda, Anda mungkin mulai berpikir lebih rasional tentang apa yang terjadi dan merasakan emosi yang telah Anda singkirkan.

Contohnya panggung kemarahan

Putus atau bercerai: “Aku benci dia! Dia akan menyesal meninggalkan saya!"
Kehilangan pekerjaan: “Mereka adalah bos yang mengerikan. Saya harap mereka gagal."
Kematian orang yang dicintai: "Jika dia lebih memperhatikan dirinya sendiri, ini tidak akan terjadi."
Diagnosis penyakit terminal: “Di mana Tuhan dalam hal ini? Beraninya Tuhan membiarkan ini terjadi!"

Tahap 3: Tawar-menawar

Selama kesedihan, Anda mungkin merasa rentan dan tidak berdaya. Di saat-saat emosi yang hebat itu, tidak jarang mencari cara untuk mendapatkan kembali kendali atau ingin merasa seperti Anda dapat memengaruhi hasil suatu peristiwa. Dalam tahap tawar menawar, Anda mungkin menemukan diri Anda membuat banyak pernyataan "bagaimana jika" dan "jika hanya".

Ini juga tidak biasa bagi individu-individu religius untuk mencoba membuat kesepakatan atau janji kepada Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi dengan imbalan penyembuhan atau pembebasan dari kesedihan dan rasa sakit. Tawar-menawar adalah garis pertahanan melawan emosi kesedihan. Ini membantu Anda menunda kesedihan, kebingungan, atau sakit hati.

Contoh tahap tawar-menawar

Putus atau perceraian: "Kalau saja aku menghabiskan lebih banyak waktu dengannya, dia akan tetap tinggal."
Kehilangan pekerjaan: "Kalau saja saya bekerja lebih banyak di akhir pekan, mereka akan melihat betapa berharganya saya."
Kematian orang yang dicintai: "Kalau saja aku memanggilnya malam itu, dia tidak akan pergi."
Diagnosis penyakit terminal: "Kalau saja kita pergi ke dokter lebih cepat, kita bisa menghentikan ini."

Tahap 4: Depresi

Sedangkan amarah dan tawar-menawar bisa terasa sangat "aktif," depresi mungkin terasa seperti tahap kesedihan yang "tenang".

Pada tahap awal kehilangan, Anda mungkin lari dari emosi, mencoba untuk tetap selangkah di depan mereka. Namun, pada titik ini, Anda mungkin dapat merangkul dan mengerjakannya dengan cara yang lebih sehat. Anda juga dapat memilih untuk mengisolasi diri dari orang lain untuk sepenuhnya mengatasi kehilangan.

Namun itu tidak berarti bahwa depresi itu mudah atau didefinisikan dengan baik. Seperti tahap-tahap kesedihan lainnya, depresi bisa sulit dan berantakan. Itu bisa terasa luar biasa. Anda mungkin merasa berkabut, berat, dan bingung.

Depresi mungkin terasa seperti titik pendaratan yang tak terhindarkan dari kerugian. Namun, jika Anda merasa mandek di sini atau sepertinya tidak bisa melewati tahap kesedihan ini, bicarakan dengan ahli kesehatan mental. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masa-masa sulit ini.

Contohnya tahap depresi

Putus atau perceraian: "Kenapa harus terus?"
Kehilangan pekerjaan: "Saya tidak tahu bagaimana untuk maju dari sini."
Kematian orang yang dicintai: "Apa aku tanpa dia?"
Diagnosis penyakit terminal: "Seluruh hidup saya sampai pada akhir yang mengerikan ini."

Tahap 5: Penerimaan

Penerimaan tidak selalu merupakan tahap kesedihan yang membahagiakan atau membangkitkan semangat. Itu tidak berarti Anda telah melewati kesedihan atau kehilangan. Namun, itu berarti bahwa Anda telah menerimanya dan telah memahami apa artinya itu dalam hidup Anda sekarang.

Anda mungkin merasa sangat berbeda pada tahap ini. Itu sepenuhnya diharapkan. Anda telah mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, dan itu mengubah perasaan Anda tentang banyak hal. Lihatlah penerimaan sebagai cara untuk melihat bahwa mungkin ada hari-hari yang lebih baik daripada yang buruk, tetapi mungkin masih ada yang buruk - dan itu tidak masalah.

Contoh dari tahap penerimaan

Putus atau bercerai: "Pada akhirnya, ini adalah pilihan yang sehat bagi saya."
Kehilangan pekerjaan: "Saya akan dapat menemukan jalan ke depan dari sini dan dapat memulai jalan baru."
Kematian orang yang dicintai: "Saya sangat beruntung telah memiliki begitu banyak tahun yang indah bersamanya, dan dia akan selalu berada dalam ingatan saya."
Diagnosis penyakit terminal: "Saya memiliki kesempatan untuk mengikat semuanya dan memastikan saya bisa melakukan apa yang saya inginkan dalam minggu dan bulan terakhir ini."

7 tahap kesedihan

Tujuh tahap kesedihan adalah model populer lainnya untuk menjelaskan banyak pengalaman rumit dari kehilangan. Tujuh tahap ini meliputi:

Shock dan penolakan. Ini adalah keadaan tidak percaya dan perasaan mati rasa.
Rasa sakit dan rasa bersalah. Anda mungkin merasa bahwa kehilangan itu tak tertahankan dan Anda membuat hidup orang lain lebih sulit karena perasaan dan kebutuhan Anda.
Kemarahan dan tawar-menawar. Anda dapat menyerang, memberi tahu Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi bahwa Anda akan melakukan apa pun yang mereka minta jika mereka hanya akan memberi Anda kelegaan dari perasaan ini.
Depresi. Ini mungkin periode isolasi dan kesepian di mana Anda memproses dan merefleksikan kehilangan.
Putar ke atas. Pada titik ini, tahap kesedihan seperti kemarahan dan rasa sakit telah mereda, dan Anda berada dalam kondisi yang lebih tenang dan santai.
Rekonstruksi dan pengerjaan. Anda dapat mulai menyatukan kembali kehidupan Anda dan melanjutkannya.
Penerimaan dan harapan. Ini adalah penerimaan yang sangat bertahap dari cara hidup baru dan perasaan kemungkinan di masa depan.

Sebagai contoh, ini mungkin presentasi tahapan dari perpisahan atau perceraian:

Shock dan penolakan: “Dia benar-benar tidak akan melakukan ini padaku. Dia akan menyadari bahwa dia salah dan kembali ke sini besok."
Rasa sakit dan rasa bersalah: "Bagaimana dia bisa melakukan ini padaku? Seberapa egoisnya dia? Bagaimana saya mengacaukan ini?"
Kemarahan dan tawar-menawar: “Jika dia memberi saya kesempatan lagi, saya akan menjadi pacar yang lebih baik. Saya akan menyayangi dia dan memberikan semua yang dia minta."
Depresi: “Saya tidak akan pernah memiliki hubungan lain. Saya ditakdirkan untuk gagal semua orang."
Belokan ke atas: "Akhir itu sulit, tetapi mungkin ada tempat di masa depan di mana saya bisa melihat diri saya dalam hubungan lain."
Rekonstruksi dan bekerja melalui: "Saya perlu mengevaluasi hubungan itu dan belajar dari kesalahan saya."
Penerimaan dan harapan: “Saya punya banyak hal untuk ditawarkan kepada orang lain. Saya hanya harus bertemu mereka."

Dibawa pulang

Kunci untuk memahami kesedihan adalah menyadari bahwa tidak ada yang mengalami hal yang sama. Kesedihan itu sangat pribadi, dan Anda mungkin merasakan sesuatu yang berbeda setiap saat. Anda mungkin perlu beberapa minggu, atau kesedihan mungkin bertahun-tahun.

Jika Anda memutuskan bahwa Anda perlu bantuan mengatasi perasaan dan perubahan, seorang profesional kesehatan mental adalah sumber yang bagus untuk memeriksa perasaan Anda dan menemukan rasa percaya diri dalam emosi yang sangat berat dan berbobot ini.