Gambaran
Ketika Anda memiliki imun thrombocytopenia (ITP), Anda dalam keadaan siaga tinggi berusaha menghindari apa pun yang dapat menyebabkan cedera. Akibatnya, Anda mungkin berpikir tidak aman untuk terlibat dalam aktivitas fisik apa pun. Namun, menjaga gaya hidup aktif adalah komponen kunci untuk kesejahteraan Anda - apakah Anda memiliki ITP atau tidak.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Meskipun olahraga itu sendiri tidak akan menyebabkan pendarahan dan purpura (memar) yang merupakan gejala ITP, ada tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk mencegah cedera terjadi. Selain itu, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan yang paling sesuai untuk Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berolahraga dengan ITP.
Mengapa penting untuk tetap aktif
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Tidak hanya akan membangun kekuatan dan daya tahan, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda.
Anda mungkin berpikir bahwa menjadi aktif dapat membuat Anda lebih mudah mengalami pendarahan. Namun, olahraga teratur sangat penting untuk manajemen ITP. Beberapa manfaat termasuk:
- pembentukan otot
- daya tahan yang lebih baik
- manajemen berat badan
- penurunan stres dan kecemasan
- mengurangi risiko depresi
Karena ITP juga dapat menyebabkan kelelahan, aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengatasi kelelahan di siang hari. Dan, menjaga gaya hidup aktif juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Sebelum Anda memulai rutinitas olahraga baru, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi mereka berdasarkan pekerjaan laboratorium Anda yang terbaru. Jika kadar trombosit darah Anda telah stabil antara 140.000 dan 450.000, maka dokter Anda mungkin memberi Anda OK untuk terlibat dalam kegiatan keras yang masih aman dan sesuai untuk ITP.
Latihan terbaik untuk ITP
Sebagai aturan praktis, latihan terbaik menantang tetapi menyenangkan. Latihan berdampak rendah adalah yang terbaik jika Anda memiliki ITP karena mereka tidak membawa risiko cedera yang tinggi.
Beberapa ide latihan berdampak rendah meliputi:
- berjalan, di luar atau di atas treadmill
- bersepeda stasioner
- mesin elips
- mendaki
- renang
- berkebun
- yoga
Perlu diingat bahwa "dampak rendah" tidak berarti kegiatan ini memiliki intensitas rendah. Ketika Anda secara bertahap membangun kesehatan kardiovaskular Anda, Anda dapat meningkatkan tingkat intensitas, sehingga jantung dan otot-otot lainnya terus tumbuh lebih kuat. Misalnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan atau meningkatkan jarak berenang pangkuan Anda setiap minggu atau beberapa minggu.
Jogging dan lari tidak secara tradisional dianggap sebagai latihan "berdampak rendah", karena itu memang melibatkan lebih banyak kekuatan pada tubuh daripada berjalan. Namun, banyak orang dengan ITP yang aman termasuk berlari dalam rencana latihan mereka. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tindakan pencegahan keamanan yang harus diambil jika Anda ingin menambahkan jogging ke daftar aktivitas Anda.
Latihan yang harus dihindari
Meskipun olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, aktivitas berdampak tinggi dan kontak tidak dianggap aman jika Anda memiliki ITP. Jenis latihan ini meningkatkan risiko cedera, yang dapat menyebabkan masalah pendarahan.
Contoh kegiatan yang harus dihindari termasuk:
- bola basket
- bersepeda (jalan atau gunung)
- tinju
- sepak bola
- hoki
- seluncur es
- sepatu roda / sepatu roda
- sepak bola
Aktivitas intensitas tinggi ini biasa terjadi, tetapi bukan hanya itu saja. Jika Anda tidak yakin tentang aktivitas tertentu, pertimbangkan apakah ada risiko besar jatuh atau tertabrak. Dan, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka adalah taruhan terbaik Anda untuk mengetahui kegiatan mana yang paling aman untuk Anda.
Pertimbangkan pelatihan pribadi
Jika Anda masih khawatir tentang risiko cedera fisik saat berolahraga, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan pelatih pribadi. Mereka dapat membimbing Anda sehingga Anda merasa cukup percaya diri melakukannya sendiri.
Anda dapat menanyakan tentang pelatih bersertifikat di pusat kebugaran setempat. Beberapa pelatih juga bekerja secara mandiri dan melakukan perjalanan ke rumah klien mereka.
Jika Anda memutuskan untuk bekerja dengan pelatih, pastikan mereka tahu tentang ITP Anda dan segala batasan yang mungkin Anda miliki. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai juga.
Punya kit darurat
Olahraga teratur dapat membantu ITP dan bahkan dapat memperpanjang hidup Anda. Anda akan lebih mudah mengatur berat badan, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi.
Namun, ada sedikit risiko cedera, bahkan dengan aktivitas berdampak rendah. Ketika Anda mengalami ITP, Anda tahu bagaimana cedera ringan dapat menyebabkan memar, ruam, dan pendarahan yang berlebihan. Juga, jika kadar trombosit Anda rendah, Anda bisa berisiko pendarahan internal.
Selain memeriksa kadar trombosit secara teratur, Anda dapat mempersiapkan diri untuk kecelakaan dengan menyimpan alat darurat yang berisi bungkus kompresi untuk menghentikan pendarahan. Paket es portabel juga dapat menenangkan memar yang datang dan mencegah pendarahan internal. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan gelang medis setiap saat jika ada keadaan darurat dan Anda tidak dapat berkomunikasi tentang kondisi Anda dengan tenaga medis.
Anda juga ingin memiliki obat-obatan Anda jika terjadi keadaan darurat. Ini termasuk zat penstabil bekuan darah atau reduksi perdarahan seperti asam aminocaproic dan tranexamic.
Bawa pulang
Gaya hidup aktif bermanfaat bagi siapa saja. Dan jika Anda hidup dengan kondisi seperti ITP, olahraga teratur dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan memilih kegiatan berdampak rendah, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda sambil juga membatasi risiko cedera.
Jika Anda terluka saat beraktivitas, hubungi dokter Anda segera. Ini sangat penting jika Anda mengalami pendarahan yang tidak akan berhenti.
