Kelebihan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki yang disebabkan oleh akumulasi cairan di jaringan disebut edema. Ini dapat dilokalisasi ke bagian tubuh Anda atau digeneralisasi.
Pembengkakan biasa terjadi setelah makan makanan asin dan duduk dalam satu posisi terlalu lama. Beberapa orang mungkin juga mengalami pembengkakan karena perubahan hormon. Namun, ini bukan satu-satunya penyebab pembengkakan.
Diabetes juga dapat menyebabkan edema atau pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Pembengkakan pada penderita diabetes biasanya disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan diabetes, seperti:
- kegemukan
- sirkulasi yang buruk
- insufisiensi vena
- masalah jantung
- masalah ginjal,
- efek samping obat
Dalam kasus yang jarang terjadi, edema mungkin disebabkan oleh peningkatan kecenderungan memiliki kapiler bocor atau kadang-kadang karena mengambil insulin dalam jumlah besar.
Diabetes dan pembengkakan
Diabetes adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan insulin apa pun atau cukup. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan oleh pankreas. Ini membantu sel-sel Anda menyerap gula.
Jika tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar, kadar glukosa (gula) yang tinggi dapat menumpuk di dalam darah Anda. Jika tidak diobati, kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah yang lebih kecil. Kerusakan ini dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk.
Ketika darah Anda tidak bersirkulasi dengan baik, cairan terperangkap di bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti kaki, pergelangan kaki, dan kaki.
Jika Anda memiliki diabetes, karena kecenderungan untuk memperlambat penyembuhan, pembengkakan juga dapat terjadi setelah cedera kaki atau pergelangan kaki.
Seiring waktu, gula darah tinggi dapat merusak saraf di ekstremitas bawah Anda dan bagian lain dari tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan mati rasa, yang membuatnya sulit untuk mendeteksi cedera seperti keseleo, patah tulang, dan luka.
Terkilir dan patah tulang yang tidak diobati dapat memicu pembengkakan. Selain itu, luka yang tidak diobati dapat terinfeksi dan membengkak.
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang pembengkakan yang Anda alami, karena terkadang edema dapat menjadi petunjuk adanya masalah mendasar seperti jantung, ginjal, atau penyakit hati.
Jika Anda menderita diabetes, penting untuk memeriksa kaki Anda secara teratur apakah ada luka, memar, dan cedera lainnya. Kunjungi spesialis kaki secara berkala untuk memeriksa masalah sirkulasi atau kerusakan saraf di ekstremitas bawah Anda.
Jika Anda mengalami pembengkakan akibat diabetes, berikut adalah 10 tips untuk membantu mengelola cairan di kaki Anda.
1. Gunakan kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi membantu menjaga jumlah tekanan yang tepat di kaki dan kaki Anda. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda dan mengurangi pembengkakan.
Anda dapat membeli kaus kaki kompresi dari toko kelontong, apotek, atau toko peralatan medis. Kaus kaki ini tersedia dalam berbagai tingkatan, termasuk ringan, sedang, dan berat. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak tahu level mana yang harus dibeli.
Sangat penting bahwa kaus kaki kompresi tidak terlalu kencang, jadi mulailah dengan kompresi ringan dan tingkatkan kompresi jika perlu. Kaus kaki kompresi yang terlalu ketat justru dapat menghambat sirkulasi. Penting juga bahwa kaus kaki tidak diletakkan di atas luka terbuka atau luka.
Kaus kaki kompresi menutupi betis hingga lutut. Kenakan itu seperti kaus kaki biasa di siang hari, dan lepaskan sebelum tidur. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda perlu memakainya dengan satu kaki atau keduanya.
Anda juga bisa mengenakan kaus kaki kompresi saat terbang jika Anda cenderung bengkak. Untuk memeriksa apakah ini tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
2. Tinggikan kaki Anda
Meninggikan kaki di atas tingkat jantung juga dapat membantu mengurangi retensi cairan di bagian bawah tubuh Anda. Alih-alih mengumpulkan cairan di kaki Anda, cairan kembali ke tubuh Anda.
Anda dapat mengangkat kaki sambil duduk di sofa atau berbaring di tempat tidur. Gunakan bantal untuk menopang kaki Anda, bantal ketinggian kaki, atau setumpuk buku telepon.
Jika Anda duduk di sebuah meja dan tidak bisa menjaga kaki Anda di atas level jantung, menggunakan ottoman dapat mengurangi pembengkakan. Pose yoga Legs Up the Wall juga bisa membantu. Inilah cara melakukannya:
- Berbaring telentang dan posisikan bokongmu sedekat mungkin dengan dinding.
- Sambil berbaring, angkat kaki dan sandarkan ke dinding.
- Tahan posisi ini selama sekitar 5 hingga 10 menit.
3. Berolahraga secara teratur
Menjadi tidak aktif dapat meningkatkan pembengkakan di kaki Anda. Buat upaya bersama untuk bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari. Olahraga tidak hanya membantu untuk manajemen berat badan dan meningkatkan gula darah, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
Pilih latihan tanpa beban seperti berenang, bersepeda, dan berjalan. Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Menurunkan berat badan
Kehilangan berat badan juga membantu mengurangi pembengkakan di ekstremitas bawah Anda. Manfaat mempertahankan berat badan yang sehat termasuk mengurangi nyeri sendi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan akan lebih mudah mempertahankan kadar gula darah normal.
Ketika gula darah Anda dalam kisaran target, Anda cenderung memiliki kerusakan pada pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan sirkulasi dan pembengkakan yang buruk.
5. Tetap terhidrasi
Jika tubuh Anda menahan cairan, minum lebih banyak air mungkin tampak kontraproduktif. Tetapi semakin banyak cairan yang Anda ambil, semakin banyak cairan yang akan dikeluarkan melalui buang air kecil.
Plus, tubuh memegang air ekstra saat Anda mengalami dehidrasi. Usahakan untuk minum 8 hingga 10 gelas air sehari untuk meningkatkan pembengkakan.
Sebelum menambah asupan cairan Anda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ini tepat untuk Anda. Kadang-kadang, jika edema disebabkan oleh masalah jantung atau masalah hati, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk membatasi asupan cairan Anda.
6. Batasi garam
Makan terlalu banyak makanan asin juga bisa memperburuk pembengkakan. Alih-alih garam, masak dengan bumbu seperti:
- bubuk bawang putih
- oregano
- Rosemary
- Timi
- paprika
Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram (mg) natrium per hari, namun pedoman merekomendasikan asupan tidak lebih dari 2.300 mg per hari.
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit garam. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat berapa banyak garam yang dapat Anda makan dengan aman per hari. Untuk mengurangi, makan lebih banyak buah dan sayuran segar, jangan membeli makanan olahan, dan mencari barang kalengan rendah sodium.
7. Bangun dan bergerak setiap jam
Duduk dalam waktu lama juga bisa meningkatkan pembengkakan. Buat titik untuk bangun setidaknya sekali setiap jam dan berjalan kaki singkat tiga sampai lima menit untuk meningkatkan sirkulasi darah. Mungkin bermanfaat untuk memakai monitor aktivitas yang mengingatkan Anda untuk bergerak setiap jam.
8. Cobalah suplemen magnesium
Magnesium adalah nutrisi yang membantu mengatur fungsi saraf dan kadar gula darah. Retensi cairan atau pembengkakan bisa menjadi tanda defisiensi magnesium.
Untuk membantu memperbaiki kekurangan, ambil 200 hingga 400 mg magnesium per hari. Konsumsi suplemen magnesium sesuai petunjuk. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda minum obat lain atau memiliki masalah kesehatan.
Mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan diare, kram perut, dan mual. Komplikasi suplementasi yang parah termasuk detak jantung yang tidak teratur dan henti jantung.
Jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis, suplementasi dapat menyebabkan penumpukan magnesium dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan kelemahan otot.
9. Percobaan dengan minyak esensial
Aplikasi topikal minyak atsiri tertentu juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Misalnya, minyak lavender telah dilaporkan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi edema.
Minyak esensial lainnya yang dapat mengurangi pembengkakan termasuk peppermint, chamomile, dan eucalyptus, meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk membuktikan efektivitas obat ini.
10. Rendam kaki Anda dengan garam Epsom
Garam Epsom adalah senyawa magnesium sulfat yang membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Isi baskom atau bak mandi dengan air dan tuangkan sedikit garam Epsom ke dalam air. Rendam kaki Anda selama sekitar 15 hingga 20 menit.
Jika Anda menderita neuropati diabetes, pastikan Anda menguji suhu air dengan tangan Anda terlebih dahulu untuk menghindari cedera pada kaki Anda.
Kapan harus ke dokter?
Jika pembengkakan Anda baru, memburuk, atau digeneralisasi, temui dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis kondisi Anda dan menentukan pengobatan rumahan mana yang tepat untuk Anda.
Pembengkakan pada seseorang dengan diabetes dapat disebabkan oleh suatu kondisi yang berhubungan dengan diabetes, seperti:
- insufisiensi vena
- kegemukan
- gagal jantung
- masalah hati atau ginjal
- lymphedema
- efek samping dari pengobatan,
- kadar protein rendah
Temui dokter Anda untuk pembengkakan kaki, kaki, atau pergelangan kaki yang tidak membaik dengan pengobatan rumahan.
Anda juga harus menemui dokter untuk pembengkakan yang hanya terjadi di satu sisi tubuh Anda. Ini bisa menjadi tanda trombosis vena dalam, yang merupakan gumpalan darah yang berkembang di satu atau lebih vena dalam di kaki Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau tidak memiliki gejala sama sekali.
Juga, buat titik untuk memeriksa kaki Anda secara teratur untuk luka untuk menghindari infeksi. Jika Anda memiliki luka, bisul, atau lepuh yang tidak sembuh, kunjungi dokter.
Garis bawah
Pembengkakan di kaki dapat terjadi dengan atau tanpa diabetes, meskipun memiliki diabetes sering dikaitkan dengan pembengkakan kaki karena beberapa penyebab.
Obat rumahan seperti mengangkat kaki, berolahraga, dan tetap terhidrasi terkadang dapat mengatasi pembengkakan. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pembengkakan baru atau terus-menerus.
