Jika pikiran gangguan makan Anda meningkat sekarang, saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian. Anda tidak egois atau dangkal karena takut kenaikan berat badan atau berjuang dengan citra tubuh sekarang.
Bagi banyak dari kita, gangguan makan kita adalah satu-satunya sumber daya kita untuk merasa aman di dunia yang merasakan apa pun kecuali.
Selama waktu yang penuh dengan ketidakpastian dan kecemasan yang meningkat, tentu saja masuk akal untuk merasakan tarikan untuk beralih ke rasa aman dan nyaman yang keliru sehingga gangguan makan menjanjikan Anda.
Saya ingin mengingatkan Anda, pertama dan terutama, bahwa gangguan makan Anda adalah bohong kepada Anda. Beralih ke gangguan makan Anda dalam upaya untuk memadamkan kecemasan tidak akan benar-benar menghilangkan sumber kecemasan itu.
Semakin Anda berusaha mengecilkan tubuh Anda, hidup Anda akan semakin menyusut. Semakin banyak Anda beralih ke perilaku kelainan makan, semakin sedikit ruang otak yang Anda miliki untuk bekerja pada koneksi yang bermakna dengan orang lain.
Anda juga akan memiliki sedikit kemampuan untuk berupaya menciptakan kehidupan yang penuh dan luas yang layak hidup di luar gangguan makan.
Jadi, bagaimana kita tetap berada di jalur yang menakutkan dan menyakitkan?
1. Mari kita mulai dengan koneksi
Ya, kita perlu berlatih menjaga jarak secara fisik untuk meratakan kurva dan melindungi diri kita sendiri dan sesama manusia. Tetapi kita tidak perlu menjauhkan diri secara sosial dan emosional dari sistem pendukung kita.
Faktanya, inilah saatnya kita harus bersandar pada komunitas kita lebih dari sebelumnya!
Tetap berhubungan
Membuat kencan FaceTime teratur dengan teman-teman penting untuk tetap terhubung. Jika Anda dapat menjadwalkan tanggal tersebut di sekitar waktu makan untuk pertanggungjawaban, ini dapat berguna dalam mendukung pemulihan Anda.
Dekatkan tim perawatan Anda
Jika Anda memiliki tim perawatan, silakan terus melihatnya secara virtual. Saya tahu itu mungkin tidak terasa sama, tetapi masih tingkat koneksi yang penting untuk penyembuhan Anda. Dan jika Anda membutuhkan dukungan lebih intensif, sebagian besar program rawat inap sebagian juga virtual sekarang.
Temukan dukungan di media sosial
Bagi Anda yang mencari sumber daya gratis, ada banyak dokter yang menawarkan dukungan makanan di Instagram Live sekarang. Ada akun Instagram baru, @ covid19eatingsupport, menawarkan dukungan makan setiap jam oleh dokter Kesehatan Di Setiap Ukuran di seluruh dunia.
Saya sendiri (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, dan @bodyimagewithbri hanyalah beberapa dokter lagi yang menawarkan dukungan makan di Instagram Lives kami beberapa kali dalam seminggu.
Jadikan malam itu film
Jika Anda membutuhkan cara untuk bersantai di malam hari tetapi Anda sedang berjuang dengan perasaan kesepian, cobalah menggunakan Netflix Party. Ini adalah ekstensi yang dapat Anda tambahkan untuk menonton acara dengan teman secara bersamaan.
Ada sesuatu yang menenangkan tentang mengetahui orang lain ada di sana bersama Anda, bahkan jika mereka tidak secara fisik ada di sana.
2. Selanjutnya, fleksibilitas dan izin
Pada saat toko kelontong Anda mungkin tidak memiliki makanan aman yang Anda andalkan, itu bisa terasa sangat menakutkan dan menakutkan. Tapi jangan biarkan gangguan makan menghalangi Anda memberi makan diri sendiri.
Makanan kaleng tidak masalah
Sebanyak budaya kita menjelekkan makanan olahan, satu-satunya hal yang benar-benar "tidak sehat" di sini adalah membatasi dan menggunakan perilaku kelainan makan.
Makanan olahan tidak berbahaya; gangguan makan Anda. Jadi siapkan persediaan makanan kaleng-stabil dan kalengan jika Anda perlu, dan izinkan diri Anda untuk makan penuh makanan yang tersedia untuk Anda.
Gunakan makanan untuk menenangkan
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sudah stres makan atau makan lebih banyak, itu masuk akal. Beralih ke makanan untuk kenyamanan adalah keterampilan koping yang bijaksana dan banyak akal, bahkan jika budaya diet suka meyakinkan kita sebaliknya.
Saya tahu ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi membiarkan diri Anda untuk menenangkan diri dengan makanan adalah penting.
Semakin Anda merasa bersalah tentang makan emosional dan semakin Anda berusaha membatasi untuk “menebus pesta,” semakin banyak siklus akan berlanjut. Lebih dari cukup bahwa Anda mungkin beralih ke makanan untuk mengatasinya sekarang.
3. Tetapi … jadwal dapat membantu
Ya, ada semua saran COVID-19 ini tentang keluar dari piyama dan mengatur jadwal yang ketat. Tapi demi transparansi, saya belum keluar dari piyama dalam 2 minggu, dan saya setuju dengan itu.
Temukan ritme
Namun, saya menemukan itu berguna untuk beralih ke jadwal makan yang longgar, dan itu bisa sangat penting bagi mereka dalam pemulihan gangguan makan yang mungkin tidak memiliki rasa lapar yang kuat dan / atau isyarat kepenuhan.
Mengetahui bahwa Anda akan makan setidaknya lima hingga enam kali sehari (sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam, camilan) bisa menjadi pedoman yang bagus untuk diikuti.
Tetap berpegang pada rencana, bahkan ketika Anda tidak
Jika Anda makan berlebihan, penting untuk makan makanan atau camilan berikutnya, bahkan jika Anda tidak lapar, untuk menghentikan siklus pembatasan makan. Jika Anda melewatkan makan atau terlibat dalam perilaku lain, sekali lagi, dapatkan makan atau camilan berikutnya.
Ini bukan tentang menjadi sempurna, karena pemulihan yang sempurna tidak mungkin. Ini tentang membuat pilihan terbaik berikutnya untuk pemulihan.
4. Mari kita bicara tentang gerakan
Anda akan berpikir budaya diet akan tenang di tengah-tengah kiamat ini, tetapi tidak, itu masih dalam ayunan penuh.
Kami melihat posting demi posting tentang penggunaan diet untuk menyembuhkan COVID-19 (berita kilat, itu benar-benar mustahil) dan, tentu saja, kebutuhan mendesak untuk berolahraga untuk menghindari kenaikan berat badan di karantina.
Ingat, tidak ada tekanan
Pertama-tama, tidak masalah jika Anda menambah berat badan dengan karantina (atau waktu lain dalam hidup Anda!). Tubuh tidak dimaksudkan untuk tetap sama.
Anda juga tidak berkewajiban untuk berolahraga dan tidak perlu pembenaran untuk beristirahat dan beristirahat dari pergerakan.
Andalkan tim Anda
Beberapa orang bergumul dengan hubungan yang tidak teratur untuk berolahraga dalam gangguan makan mereka, sementara yang lain merasa itu adalah cara yang sangat membantu untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati mereka.
Jika Anda memiliki tim perawatan, saya mendorong Anda untuk mengikuti rekomendasi mereka mengenai olahraga. Jika tidak, akan bermanfaat untuk melihat niat Anda di balik berolahraga.
Ketahui niat Anda
Beberapa pertanyaan untuk diri sendiri mungkin:
- Apakah saya masih berolahraga jika itu tidak akan mengubah tubuh saya sama sekali?
- Bisakah saya mendengarkan tubuh saya dan beristirahat ketika saya membutuhkannya?
- Apakah saya merasa cemas atau bersalah ketika saya tidak bisa berolahraga?
- Apakah saya mencoba "menebus" makanan yang saya makan hari ini?
Jika Anda aman untuk berolahraga, ada banyak sumber daya saat ini dengan studio dan aplikasi yang menawarkan kelas gratis. Tetapi jika Anda tidak menyukainya, itu juga dapat diterima.
Hapus pemicu
Yang paling penting, latihan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti mengikuti akun media sosial yang mempromosikan budaya diet dan membuat Anda merasa seperti omong kosong tentang diri sendiri.
Sangat penting untuk melakukan apa pun, tetapi terutama sekarang, ketika kita tidak membutuhkan pemicu atau pemicu tambahan dari yang sudah kita miliki.
5. Yang terpenting, kasih sayang
Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Titik.
Kehidupan kita semua telah terbalik, jadi tolong beri diri Anda ruang untuk berduka atas kehilangan dan perubahan yang Anda alami.
Ketahuilah bahwa perasaan Anda valid, apa pun itu. Tidak ada cara yang benar untuk menangani ini sekarang.
Jika Anda mendapati diri Anda beralih ke gangguan makan Anda sekarang, saya harap Anda bisa memberi diri Anda belas kasih. Cara Anda memperlakukan diri sendiri setelah terlibat dalam perilaku lebih penting daripada perilaku aktual yang Anda lakukan.
Beri diri Anda rahmat dan bersikap lembut dengan diri Anda sendiri. Kamu tidak sendiri.
Shira Rosenbluth, LCSW, adalah pekerja sosial klinis berlisensi di New York City. Dia memiliki hasrat untuk membantu orang merasakan yang terbaik dalam tubuh mereka dalam berbagai ukuran dan mengkhususkan diri dalam pengobatan gangguan makan, gangguan makan, dan ketidakpuasan citra tubuh menggunakan pendekatan netral-berat. Dia juga penulis The Shira Rose, sebuah blog gaya positif tubuh populer yang telah ditampilkan di Verily Magazine, The Everygirl, Glam, dan LaurenConrad.com. Anda dapat menemukannya di Instagram.
