Sindrom fase tidur tertunda (DSPS) adalah jenis gangguan tidur ritme sirkadian. Ini juga dikenal sebagai gangguan fase tidur tertunda atau gangguan fase tidur-bangun tertunda.
DSPS adalah masalah dengan jam tubuh internal Anda. Jika Anda memiliki DSPS, Anda tidak dapat tertidur pada waktu tidur yang dapat diterima secara sosial. Sebaliknya, tidur Anda tertunda setidaknya dua jam. Ini terjadi bahkan ketika Anda lelah.
Penundaan dapat membuat Anda bangun nanti, yang mungkin mengganggu pekerjaan, sekolah, dan rutinitas harian lainnya.
DSPS biasa terjadi. Ini dapat berkembang pada usia berapa pun, tetapi sebagian besar mempengaruhi remaja dan dewasa muda. Sekitar 15 persen remaja dan dewasa memiliki DSPS.
Kondisinya tidak sama dengan menjadi "burung hantu malam." Jika Anda burung hantu malam, Anda memilih untuk begadang. Tetapi jika Anda memiliki DSPS, Anda terlambat karena jam tubuh Anda tertunda.
Tanda-tanda DSPS
Kesulitan tidur
DSPS membuatnya sulit untuk tertidur pada waktu tidur konvensional. Penundaan jam internal Anda memberi tahu tubuh Anda untuk tetap waspada.
Biasanya, Anda tidak akan bisa tidur sampai beberapa jam setelah tengah malam, antara pukul 02.00 dan 06.00
Kesulitan tidur bisa menjadi lebih buruk jika Anda mencoba begadang atau bersosialisasi.
Kesulitan bangun
Karena Anda tidak bisa tidur sampai larut malam, DSPS juga membuatnya sulit untuk bangun pada waktu normal. Ini karena jam internal Anda belum mulai menyuruh tubuh Anda untuk bangun.
Anda mungkin tidur nyenyak di pagi atau sore hari.
Mengantuk secara berlebihanan di siang hari
Mengantuk di siang hari terjadi ketika Anda tidak bisa tertidur tetapi harus bangun pada waktu tertentu. Pada siang hari, Anda mungkin merasa sulit untuk fokus dan memperhatikan.
Bahkan jika Anda tertidur lebih awal, DSPS dapat mencegah Anda dari cukup tidur nyenyak. Ini bisa membuat Anda merasa sangat lelah sepanjang hari.
Tidak ada masalah tidur lainnya
Biasanya DSPS tidak disertai dengan masalah tidur lainnya seperti sleep apnea.
Kecuali jika mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda biasanya mendapatkan tidur yang cukup - itu hanya tertunda. Selain itu, ketika Anda tertidur, Anda tidak memiliki masalah untuk tetap tidur.
Masalahnya adalah kapan Anda bisa tidur dan bangun.
Masalah depresi dan perilaku
Jika Anda tidak dapat menjaga jadwal tidur yang normal, Anda mungkin mengalami depresi karena stres.
Kantuk di siang hari juga dapat mengganggu pekerjaan atau sekolah. Anda mungkin datang terlambat, ketinggalan hari, atau kesulitan memperhatikan. Anak-anak dan remaja dengan DSPS mungkin mengalami kinerja akademis yang buruk.
DSPS juga dapat menyebabkan ketergantungan pada kafein, alkohol, atau obat penenang.
Penyebab
Meskipun penyebab pasti DSPS tidak diketahui, sering dikaitkan dengan beberapa faktor.
Ini termasuk:
- Genetika. Jika Anda memiliki kerabat dekat dengan DSPS, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut. Empat puluh persen orang dengan DSPS memiliki riwayat gangguan keluarga.
- Perubahan setelah pubertas. Selama masa remaja, siklus tidur 24 jam tubuh menjadi lebih lama, yang membutuhkan waktu tidur dan bangun lebih lambat. Remaja juga cenderung menjadi lebih sosial dan mengambil lebih banyak tanggung jawab.
-
Gangguan psikologis dan neurologis. DSPS ditautkan dengan kondisi seperti:
- depresi
- kegelisahan
- attention deficit hyperactivity disorder
- gangguan obsesif kompulsif
- Insomnia kronis. DSPS mempengaruhi 10 persen orang dengan insomnia kronis.
- Kebiasaan tidur yang buruk. Gejala DSPS bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak mendapatkan paparan cahaya yang cukup di pagi hari. Gejala juga dapat meningkat jika Anda terkena terlalu banyak cahaya di malam hari.
DSPS vs burung hantu malam
DSPS tidak sama dengan menjadi burung hantu malam hari.
Jika Anda burung hantu malam hari, Anda mungkin sengaja begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau bersosialisasi. Anda juga akan bangun lebih lambat dari biasanya.
Tetapi ketika saatnya untuk mengikuti rutinitas normal, Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur Anda.
Jika Anda memiliki DSPS, jangan coba begadang. Sebagai gantinya, jam internal Anda menunda tidur bahkan jika Anda lelah. Mungkin sulit untuk menyesuaikan jam tubuh Anda, yang membuatnya sulit untuk tidur dan bangun pada waktu normal.
Diagnosa
DSPS sering salah didiagnosis.
Ini karena banyak orang dengan DSPS memaksakan diri untuk mengikuti rutinitas normal. Jadi, jika Anda terus-menerus lelah, Anda mungkin salah didiagnosis menderita depresi. Jika Anda melaporkan masalah tidur, Anda mungkin salah didiagnosis menderita insomnia.
Jika Anda atau anak Anda memiliki masalah tidur, bicarakan dengan spesialis tidur. Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda menunda tidur setidaknya selama tujuh hari.
Seorang spesialis tidur dapat melakukan tes yang berbeda untuk menentukan apakah Anda memiliki DSPS.
Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Mengumpulkan riwayat medis. Ini membantu dokter Anda memahami riwayat dan gejala keluarga Anda.
- Minta log tidur. Dokter Anda mungkin meminta Anda menulis ketika Anda tertidur dan bangun setiap hari. Jika Anda mau, bersiaplah untuk janji temu pertama Anda dengan catatan tidur.
- Actigraphy. Anda akan memakai perangkat pergelangan tangan yang melacak pola tidur-bangun Anda. Tes ini paling baik dilakukan ketika Anda tidak masuk kerja atau sekolah, karena Anda tidak perlu bangun untuk berbagai tanggung jawab.
- Polysomnogram. Jika dokter Anda berpikir Anda memiliki gangguan tidur yang berbeda, mereka mungkin meminta tes tidur semalam yang disebut polysomnogram. Saat Anda tidur, tes ini akan memantau gelombang otak dan detak jantung Anda sehingga dokter dapat melihat apa yang tubuh Anda lakukan saat tidur.
Perawatan
Secara umum, perawatan DSPS melibatkan lebih dari satu metode.
Tujuan perawatan adalah untuk menormalkan jadwal tidur Anda dengan menyesuaikan jam tubuh Anda.
Dokter Anda akan memilih perawatan terbaik untuk gejala dan gaya hidup Anda. Ini mungkin termasuk:
- Memajukan jam internal Anda. Setiap malam, Anda akan tidur sekitar 15 menit sebelumnya. Anda juga akan bangun sedikit lebih awal setiap hari.
- Menunda jam internal Anda. Juga dikenal sebagai chronotherapy, metode ini melibatkan menunda waktu tidur Anda 1 hingga 2,5 jam setiap enam hari. Ini diulangi hingga Anda dapat mengikuti jadwal tidur normal.
- Terapi cahaya terang. Setelah bangun, Anda akan duduk di dekat kotak cahaya selama 30 menit. Paparan cahaya pagi dapat membantu Anda tidur lebih cepat dengan memajukan jam internal Anda.
- Suplemen melatonin. Dokter Anda mungkin meminta Anda mengonsumsi melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda. Jumlah dan waktu terbaik berbeda untuk setiap orang, jadi penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda.
-
Meningkatkan kebersihan tidur. Kebiasaan tidur yang baik termasuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dan menghindari barang elektronik sebelum tidur. Anda juga harus menghindari hal-hal ini sebelum tidur:
- kafein
- alkohol
- tembakau
- latihan yang giat
Akankah seorang remaja tumbuh dari itu?
Biasanya, seorang remaja yang memiliki DSPS tidak akan tumbuh darinya.
DSPS sering berlanjut hingga dewasa, sehingga perlu dirawat secara aktif.
Perawatan awal akan menyesuaikan jam tubuh Anda. Tetapi untuk mempertahankan perubahan itu, Anda harus melanjutkan perawatan.
Dokter Anda dapat menjelaskan cara terbaik untuk tetap merawat DSPS.
Garis bawah
Sindrom fase tidur tertunda (DSPS) adalah gangguan jam tubuh. Siklus tidur Anda tertunda, sehingga Anda tidak dapat tertidur sampai dua jam atau lebih melewati waktu tidur "normal".
DSPS tidak sama dengan menjadi burung hantu malam hari. Jika Anda memiliki DSPS, Anda tidak memilih untuk begadang. Anda tidak bisa tertidur bahkan ketika Anda lelah.
Dengan bantuan dokter Anda, Anda bisa tidur kembali ke jalurnya. Perawatan bertujuan untuk mengubah jam tubuh Anda dengan terapi cahaya terang, melatonin, dan kebersihan tidur yang baik. Ini mungkin juga melibatkan menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda.
DSPS paling umum pada remaja, tetapi itu bisa terjadi pada usia berapa pun. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda atau anak Anda mengalami masalah tidur.
