Rencana Pencegahan Kambuh: Teknik Untuk Membantu Anda Tetap Berada Di Jalur

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu kambuh?

Sembuh dari kecanduan narkoba atau alkohol bukanlah proses yang cepat. Dibutuhkan waktu untuk mengatasi ketergantungan, mengatasi gejala penarikan, dan mengatasi keinginan untuk menggunakannya.

Relapse berarti kembali menggunakan setelah Anda berpantang untuk beberapa waktu. Ini ancaman yang selalu ada ketika Anda mencoba untuk pulih. Lembaga Nasional Penyalahgunaan Narkoba memperkirakan bahwa 40 hingga 60 persen orang yang pernah kecanduan narkoba pada akhirnya akan kambuh.

Menyadari tahapan kambuh dan memiliki rencana untuk mengatasinya dapat membantu mencegah Anda menggunakan lagi. Ikuti 10 teknik ini untuk membantu Anda tetap pada jalur dengan pemulihan Anda.

1. Kenali tahapan kambuh

Relaps terjadi dalam tiga tahap: emosional, mental, dan fisik. Prosesnya dapat dimulai beberapa minggu atau bulan sebelum Anda mulai minum atau menggunakan narkoba lagi.

Anda berisiko kambuh selama masing-masing dari tiga fase ini:

Kekambuhan emosional. Selama fase ini, Anda tidak berpikir untuk menggunakan, tetapi pikiran dan perilaku Anda membuat Anda kambuh. Anda mengasingkan diri dan menjaga emosi tetap terjaga. Anda merasa cemas dan marah. Anda tidak makan atau tidur nyenyak.
Kekambuhan mental. Dalam fase ini, Anda berperang dengan diri sendiri. Sebagian dari Anda ingin digunakan, dan sebagian lagi tidak. Anda memikirkan orang-orang dan tempat-tempat yang terkait dengan penggunaan dan saat-saat menyenangkan ketika Anda minum atau menggunakan narkoba. Anda hanya mengingat yang baik dari masa itu, bukan yang buruk. Anda mulai tawar-menawar dengan diri sendiri dan berencana untuk menggunakannya lagi.
Kekambuhan fisik. Ini adalah fase ketika Anda benar-benar mulai menggunakan lagi. Ini dimulai dengan satu selang - minuman atau pil pertama - dan mengarah kembali ke penggunaan biasa.

2. Kenali pemicu Anda

Orang, tempat, dan situasi tertentu dapat membuat Anda kembali minum atau menggunakan narkoba lagi. Waspadai pemicu Anda sehingga Anda bisa menghindarinya.

Berikut adalah beberapa pemicu kambuh yang paling umum:

gejala penarikan
hubungan yang buruk
orang yang memungkinkan Anda
persediaan obat-obatan (pipa, dll.) dan hal-hal lain yang mengingatkan Anda untuk menggunakan
tempat Anda biasa minum atau menggunakan narkoba
kesendirian
menekankan
perawatan diri yang buruk seperti tidak makan, tidur, atau mengelola stres dengan baik

3. Ingat alasan Anda untuk berhenti

Ketika dorongan untuk menggunakan klik, ingatkan diri Anda mengapa Anda memulai jalan menuju pemulihan di tempat pertama. Pikirkan tentang seberapa tidak terkendali atau sakitnya perasaan Anda ketika Anda menggunakannya. Ingatlah hal-hal memalukan yang mungkin Anda lakukan atau orang-orang yang telah Anda sakiti.

Fokus pada seberapa baik hidup Anda setelah Anda berhenti menggunakan narkoba atau alkohol untuk selamanya. Pikirkan tentang apa yang mendorong Anda untuk berhenti, seperti membangun kembali hubungan yang rusak, mempertahankan pekerjaan, atau menjadi sehat kembali.

4. Minta bantuan

Jangan mencoba pulih sendiri. Mendapatkan dukungan akan membuat prosesnya lebih mudah.

Dokter Anda atau pusat perawatan kecanduan memiliki perawatan untuk mengendalikan gejala penarikan. Seorang terapis atau konselor dapat mengajarkan Anda keterampilan mengatasi untuk menghadapi pikiran atau keinginan negatif yang mungkin mendorong Anda untuk menggunakannya lagi. Keluarga dan teman-teman Anda dapat menawarkan telinga yang ramah ketika Anda merasa rendah diri.

Kelompok pendukung dan program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA) juga dapat sangat membantu dalam mencegah kekambuhan.

5. Peduli dirimu sendiri

Orang menggunakan alkohol dan obat-obatan untuk merasa enak dan rileks. Carilah cara yang lebih sehat untuk menghargai diri sendiri.

Ikuti rutinitas perawatan diri. Cobalah tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam semalam. Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Dan berolahraga setiap hari. Mengikuti kebiasaan sehat ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih bisa mengendalikan hidup Anda.

Bersantai dan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia adalah bagian penting lain dari perawatan diri. Terus lakukan hal-hal yang paling Anda sukai. Bersikap baik kepada diri sendiri. Mengakui bahwa pemulihan adalah proses yang sulit dan Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa.

6. Kelola gejala penarikan

Penarikan gejala seperti mual, gemetar, dan berkeringat bisa sangat sulit sehingga Anda ingin menggunakan narkoba lagi hanya untuk menghentikannya. Di situlah tim pemulihan Anda masuk. Obat-obatan dapat membantu Anda mengelola gejala penarikan sebelum mereka memicu kekambuhan.

7. Mengalihkan perhatian Anda

Wajar jika pikiran Anda melayang menggunakan narkoba atau alkohol. Arahkan dengan lembut dengan berfokus pada pengejaran yang lebih sehat.

Berjalan-jalan di luar, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau pergi makan malam bersama teman-teman. Atau, tetap tinggal dan tonton salah satu film favorit Anda.

Kebanyakan mengidam hanya bertahan untuk waktu yang singkat. Jika Anda bisa bertahan selama 15 hingga 30 menit, Anda bisa mengatasinya.

8. Panggil teman

Minta seseorang untuk saat-saat lemah ketika Anda mungkin kembali ke kebiasaan lama Anda. Seorang teman yang baik dapat membujuk Anda dan mengingatkan Anda tentang semua hal indah dalam hidup Anda yang layak dilindungi dengan menjauhi narkoba dan alkohol.

9. Hadiahi diri Anda sendiri

Pemulihan tidak mudah. Beri diri Anda kredit untuk setiap keuntungan kecil yang Anda hasilkan - satu minggu mabuk, satu bulan bebas dari narkoba, dll. Untuk setiap tujuan yang Anda capai, beri diri Anda hadiah sebagai motivasi untuk terus bergerak maju. Misalnya, pesanlah pijatan santai untuk diri sendiri atau belikan sesuatu untuk Anda.

10. Ikuti model

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menjalani proses pemulihan, ikuti salah satu model rencana pencegahan kambuh yang tersedia. Penyalahgunaan zat dan ahli kesehatan mental Terry Gorski memiliki rencana pencegahan kambuh sembilan langkah yang dapat membantu Anda mengenali dan mengelola tanda-tanda peringatan kambuh. Psikolog klinis dan spesialis kecanduan G. Alan Marlatt, PhD, mengembangkan pendekatan yang menggunakan pilihan mental, perilaku, dan gaya hidup untuk mencegah kekambuhan.

Bawa pulang

Pemulihan dari kecanduan narkoba dan alkohol bisa menjadi proses yang panjang dan menantang. Peluang kambuh tinggi.

Penting untuk menyadari tiga tahap kambuh: emosional, mental, dan fisik. Waspadai tanda-tanda bahwa Anda akan mulai menggunakan lagi.

Dapatkan bantuan profesional, dan rawatlah diri Anda sendiri selama pemulihan. Semakin Anda berkomitmen pada proses, semakin besar kemungkinan Anda akan berhasil.