Menyembuhkan Strain Trapezius: Latihan, Timeline Pemulihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Trapezius adalah otot datar berbentuk segitiga di punggung Anda. Ini memanjang dari leher Anda, ke bawah di sepanjang tulang belakang ke sekitar tengah punggung Anda dan melintasi tulang belikat Anda. Anda memiliki trapezius kanan dan kiri. Otot-otot besar ini menopang lengan dan bahu Anda, dan dibutuhkan untuk mengangkat lengan Anda.

Gunakan diagram 3-D interaktif ini untuk menjelajahi trapezius kiri dan kanan.

Strain trapezius adalah cedera umum yang dapat membatasi rentang gerak dan kekuatan di lengan Anda. Strain terjadi ketika serat di otot atau tendon meregang melebihi batas normal. Strain dapat terjadi secara bertahap karena terlalu sering atau tiba-tiba karena cedera. Menyembuhkan strain trapezius mungkin memerlukan tidak lebih dari istirahat dan es. Melatih trapezius Anda dapat membantu memperkuat dan menjaganya agar lebih fleksibel untuk mengurangi risiko cedera di jalan.

Apa gejalanya?

Gejala-gejala dari strain trapezius bervariasi, tergantung pada penyebab cedera serta keparahannya. Anda mungkin merasakan "simpul" pada otot-otot di leher dan punggung atas Anda. Trapezius akan terasa sakit, dan otot bisa kejang atau kram. Ketegangan serius juga dapat menyebabkan pembengkakan dan peradangan.

Leher dan bahu Anda juga mungkin terasa kencang dan kaku, memberikan rentang gerak terbatas. Anda mungkin kesulitan memutar kepala dari satu sisi ke sisi lain. Strain trapezius juga dapat menyebabkan satu atau kedua lengan kesemutan atau lemah.

Penyebab umum

Strain Trapezius dapat terjadi dalam satu dari dua cara: melalui cedera akut atau terlalu sering digunakan.

Cedera akut

Cedera otot akut terjadi secara tiba-tiba ketika otot mengalami trauma, seperti pelintiran atau benturan keras. Jatuh yang buruk dapat menyebabkan strain trapezius. Ketika ada pukulan keras ke trapezius, mungkin ada memar serta gejala ketegangan otot lainnya. Nyeri dan kekakuan akibat cedera akut akan segera terasa.

Terlalu sering digunakan

Cedera yang sering digunakan cenderung terjadi ketika aktivitas berulang yang berdampak rendah dilakukan selama periode waktu yang lama. Tetapi Anda juga bisa menyaring trapezius Anda melalui aktivitas yang keras dan berulang, seperti angkat berat. Ketika trapezius atau otot apa pun bekerja terlalu keras dan tidak punya waktu untuk memperbaiki sendiri, ketegangan atau cedera lainnya mungkin terjadi.

Bagaimana diagnosisnya

Mendiagnosis cedera jaringan lunak biasanya memerlukan pemeriksaan fisik dan tes pencitraan. Selama pemeriksaan, dokter Anda akan meninjau gejala Anda dan berbicara tentang kapan dan bagaimana cedera mungkin terjadi. Jika tidak ada cedera akut, dan Anda telah melihat gejala secara bertahap semakin buruk, cobalah untuk mengingat kapan mereka mulai dan kegiatan apa yang mungkin menjadi pemicunya.

Selama pemeriksaan, dokter akan meminta Anda untuk menggerakkan lengan dan leher ke posisi yang berbeda. Dokter Anda mungkin juga menggerakkan leher, lengan, atau bahu Anda untuk mendapatkan gambaran tentang rentang gerak, kekuatan, dan lokasi serta pemicu rasa sakit Anda.

X-ray tidak dapat mengungkapkan gambar detail dari kerusakan otot, tetapi ini dapat membantu menentukan apakah gejala Anda disebabkan oleh patah tulang. Magnetic resonance imaging (MRI) menggunakan medan magnet yang kuat dan gelombang radio untuk menghasilkan gambar jaringan lunak (seperti otot, tendon, dan organ). MRI dapat membantu mengidentifikasi lokasi yang tepat dari ketegangan otot dan apakah ada robekan otot lengkap atau hanya ketegangan.

Cidera otot biasanya dikategorikan berdasarkan satu dari tiga tingkatan:

• Cedera Grade 1 adalah ketegangan otot ringan, yang melibatkan kurang dari 5 persen serat otot.
• Cedera Grade 2 memengaruhi lebih banyak serat, dan merupakan cedera yang jauh lebih serius. Namun, otot tidak sepenuhnya sobek.
• Cedera Grade 3 bukanlah ketegangan, tetapi otot atau tendon pecah total.

Pilihan pengobatan

Jika Anda didiagnosis mengidap strain trapezius, Anda mungkin disarankan untuk mengoleskan es ke area yang terluka dan beristirahat. Anda juga dapat mencoba es dan beristirahat jika Anda merasa memiliki jenis trapezius, tetapi jangan berpikir itu cukup serius untuk mendapatkan evaluasi medis.

BERAS (istirahat, es, kompresi, elevasi) adalah sistem perawatan yang baik untuk pergelangan kaki dan lutut, khususnya, tetapi kompresi dan elevasi tidak selalu realistis untuk strain trapezius.

Seorang dokter mungkin mencoba untuk membungkus bahu Anda untuk menekan trapezius untuk mengurangi pembengkakan. Tetapi ini sering tidak perlu atau praktis, mengingat bahwa cedera mungkin di tengah punggung atas Anda.

Tujuan peningkatan adalah untuk mengurangi pembengkakan di lokasi cedera. Ini dilakukan dengan meninggikan tempat cedera di atas level jantung. Tetapi karena trapezius sudah berada di atas jantung, Anda mungkin tidak perlu mengambil langkah lain selain mengangkat kepala dan bahu saat tidur.

Rekaman kinesiologi adalah perawatan yang lebih baru untuk ketegangan otot. Ini adalah pita elastis yang elastis yang diletakkan pada kulit di atas otot yang terluka. Pita itu dengan lembut menarik kulit ke arahnya, menghilangkan tekanan pada otot dan jaringan lain di bawahnya. Anda dapat melihat pemain bola basket, pemain bola voli, dan atlet lainnya yang memakai pita kinesiologi selama kompetisi. Meskipun merupakan inovasi yang relatif baru, kinesiologi telah terbukti dalam beberapa penelitian untuk membantu meredakan ketegangan trapezius.

Beli rekaman kinesiologi secara online.

Ketika cedera melampaui ketegangan dan otot atau tendon pecah total, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot atau menempelkan kembali tendon ke tulang atau otot tempat otot itu terlepas.

Garis waktu pemulihan

Pemulihan Anda akan tergantung pada tingkat keparahan strain dan seberapa baik itu dirawat pada awalnya. Jika Anda mengistirahatkan trapezius dan mengompresnya, strain Grade 1 mungkin hanya membutuhkan dua atau tiga minggu untuk pulih, sementara cedera yang lebih serius mungkin membutuhkan beberapa bulan.

Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk memudahkan jalan kembali ke kegiatan yang biasa Anda lakukan. Mulailah dengan aktivitas ringan dan lanjutkan dengan pekerjaan normal atau rutinitas olahraga Anda.

Latihan untuk trapezius

Latihan peregangan dan penguatan dapat membantu mencegah strain trapezius di masa depan.

Satu peregangan trapezius sederhana dilakukan dengan melihat lurus ke depan dengan bahu santai. Turunkan bahu kanan Anda dan tekuk leher Anda ke kiri, seolah berusaha menyentuh bahu kiri Anda dengan telinga kiri Anda. Tahan selama 20 detik, lalu perlahan luruskan leher Anda dan lakukan hal yang sama di sisi kanan. Berikut beberapa peregangan lain yang bisa Anda coba.

Untuk memperkuat trapezius, cobalah latihan yang disebut pengaturan skapula. Berbaringlah di perut Anda dengan bantal atau handuk di bawah dahi Anda untuk kenyamanan, jika Anda mau. Dengan lengan di samping tubuh, tarik bilah bahu ke bawah dan ke bawah sejauh mungkin dan tahan selama 10 detik. Coba lakukan 1 set 10 repetisi, 3 kali seminggu. Cobalah latihan-latihan lain ini juga.

Dibawa pulang

Setelah pulih dari strain trapezius, Anda harus mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk membantu menghindari cedera serupa di jalan. Salah satu langkah pencegahan cedera paling penting yang dapat Anda lakukan adalah melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga. Jogging ringan atau senam membantu sirkulasi darah di otot Anda. Latihan pemanasan juga melemaskan otot-otot Anda sehingga mereka cenderung kram atau membeku saat diperlukan. Rutinitas pendinginan yang serupa setelah berolahraga juga penting.

Jadikan trapezius latihan peregangan dan penguatan sebagai bagian dari rutinitas Anda yang biasa, dan berhati-hatilah saat mengerahkan lengan dan bahu saat mengangkat sesuatu yang berat. Strain trapezius mungkin mengesampingkan Anda selama beberapa minggu, tetapi robekan otot yang lebih serius dapat membatasi penggunaan bahu atau lengan selama berbulan-bulan.