11 Bubuk Protein Terbaik Dan Cara Memilihnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Sejumlah besar bubuk protein di pasaran dapat membuat tugas memilih satu yang menakutkan, tetapi itu juga berarti ada beberapa kemungkinan yang sesuai untuk kebutuhan Anda.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa bubuk protein teratas. Berdasarkan hasil yang Anda inginkan dan bahan-bahan pilihan, Anda dapat memilih produk yang paling sesuai untuk Anda.

Bubuk protein whey

Whey adalah protein berbasis susu yang cepat dan mudah dicerna dan diserap, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi. Protein whey bisa menjadi pilihan yang baik untuk digunakan saat berolahraga.

1. Protein Milkshake Rumput Organik - The Fedin Powder

Nutrisi	Jumlah per 29 gram (1 porsi)
kalori	110
protein	22 gram
karbohidrat	1 gram

Bubuk protein whey ini adalah pilihan rendah karbohidrat yang dipasarkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tonus otot. Ini tidak mengandung gula tambahan, dan dirancang untuk membantu mengurangi ngidam gula sambil memuaskan gigi manis Anda.

Bubuk protein ini mendapat nilai tinggi untuk rasa, dengan pengulas di Amazon mencatat bahwa itu tidak memiliki aftertaste pahit yang umum untuk bubuk protein lainnya. Bedak hadir dalam beberapa rasa, termasuk:

• adonan cupcake
• kue cokelat mousse
• vanila karamel

Campuran ini memiliki konsistensi krim dan dapat ditambahkan ke susu, yogurt, atau smoothie untuk makanan penutup atau camilan yang cepat dan mudah. Temukan lebih banyak ide resep dari Protein Milkshake.

Berbelanja sekarang

2. SFH Pure Whey Protein

Nutrisi	Jumlah per 32 gram (1 porsi)
kalori	130
protein	23 gram
karbohidrat	4 gram

Bubuk whey protein rasa vanila ini terkenal karena rasanya yang luar biasa, kemudahan penyerapan, dan bahan-bahannya.

Berasal dari sapi yang diberi makan rumput dan bebas rumput di Australia dan Selandia Baru, bubuk whey yang diproses secara minimal ini tidak mengandung kedelai, gluten, atau bahan buatan, dan memiliki kandungan laktosa yang rendah. Tidak ada hormon pertumbuhan sapi yang digunakan.

Ini mungkin pilihan yang baik jika Anda ingin mengatur berat badan dan meningkatkan otot.

Berbelanja sekarang

Bubuk protein kasein

Kasein dicerna dan diserap perlahan, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti dapat membantu mengurangi nafsu makan. Tingkat pencernaan dan penyerapan yang lebih lambat juga dapat membantu mendukung pertumbuhan otot dalam periode yang lebih lama.

3. Pasokan Massal Protein Bubuk

Nutrisi	Jumlah per 30 gram (1 porsi)
kalori	112
protein	26 gram
karbohidrat	<1 gram

Bubuk protein kasein tanpa rasa ini dapat digunakan untuk membangun otot. Ini juga dapat membantu pemulihan otot setelah latihan.

Bubuk ini tidak mengandung protein pengisi. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik -484 miligram atau 48 persen dari nilai harian yang direkomendasikan per porsi - yang dapat membantu meningkatkan kesehatan gigi dan tulang.

Bubuk ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk ditambahkan ke smoothie atau batter karena tidak menggumpal. Ini juga dapat digunakan untuk membuat protein bulu, yang merupakan es krim protein beku.

Berbelanja sekarang

Bubuk protein putih telur

Protein putih telur mengandung asam amino, yang membantu membangun kekuatan otot tanpa lemak, dan membantu perbaikan dan pemulihan otot.

4. MRM Egg White Protein

Nutrisi	Jumlah per 33 gram (1 porsi)
kalori	100
protein	23 gram
karbohidrat	2 gram

Bubuk protein putih telur ini bebas dari susu, menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang bebas laktosa. Ini juga bebas gluten dan diekstraksi menggunakan proses yang membuatnya mudah dicerna.

Selain itu, bubuk ini bebas dari GMO, antibiotik, dan hormon.

Bedak tidak kapur dan tercampur dengan baik dalam getar, santan, dan jus. Rasa vanilla atau cokelat membuatnya menjadi tambahan oatmeal yang lezat, terutama saat Anda menginginkan pilihan hidangan penutup. Berkreasilah dengan ide resep dari MRM.

Berbelanja sekarang

Bubuk protein kolagen

Kolagen adalah komponen otot, dan melengkapi tubuh Anda dengan kolagen dapat membantu merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga. Ini juga dapat membantu otot Anda berfungsi dengan baik.

Selain itu, sebuah studi tahun 2015 dari 53 pria di atas usia 65 menemukan bukti bahwa suplementasi kolagen dapat membantu mengurangi kehilangan otot terkait usia ketika digunakan dalam kombinasi dengan pelatihan resistensi. Zzizieblik D, et al. (2015). Suplementasi kolagen peptida dalam kombinasi dengan pelatihan resistensi meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan otot pada pria sarkopenik lanjut usia: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Penelitian ini hanya melihat laki-laki, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungan ini.

5. Willis Nutrisi Peptida Kolagen Murni

Nutrisi	Jumlah per 33 gram (3 porsi)
kalori	120
protein	30 gram
karbohidrat	0 gram

Bubuk protein peptida kolagen sapi ini bebas dari gluten dan susu, dan mudah dicerna dan diserap. Ini adalah produk non-transgenik yang bersumber dari sapi yang diberi makan rumput dan dipelihara di padang rumput di Brasil.

Bubuk ini dapat membantu mendukung produksi kolagen yang sehat, yang pada gilirannya, dapat mendukung otot, tulang, dan sendi yang sehat.

Bubuk tanpa rasa dapat dicampur menjadi minuman, smoothie, dan sup.

Berbelanja sekarang

Serbuk protein nabati

Protein nabati seperti beras, kacang polong, dan rami, sangat ideal untuk orang yang vegan atau memiliki alergi laktosa. Setiap jenis protein nabati memiliki manfaat uniknya sendiri.

Sebagai contoh, protein kacang polong, terbuat dari kacang polong kuning, dapat membantu meningkatkan massa otot ketika digunakan dalam kombinasi dengan pelatihan ketahanan, menurut sebuah penelitian pada tahun 2015 terhadap 161 pria. Babault N, et al. (2015). Suplemen oral protein kacang meningkatkan peningkatan ketebalan otot selama pelatihan resistensi: Sebuah uji coba klinis double-blind, acak, terkontrol plasebo vs protein whey. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Bubuk protein beras merah mungkin memiliki manfaat membangun otot yang sama seperti protein whey, kata 2013 pria usia kuliah. JJ JM, et al. (2013). Efek dari 8 minggu suplementasi whey atau protein beras pada komposisi tubuh dan kinerja olahraga. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Protein rami adalah protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial. Ini juga mudah dicerna.

6. Smart 138 Protea Kacang

Nutrisi	Jumlah per 33 gram (1 porsi)
kalori	130
protein	27 gram
karbohidrat	4 gram

Protein kacang murni ini mengandung zat besi dan semua asam amino esensial. Bubuk rendah karbohidrat ini tidak memiliki tambahan gula atau rasa buatan, dan cocok untuk orang yang vegan, bebas gluten, atau bebas susu.

Bubuk ini memiliki rasa kakao yang bersahaja dan alami, dan bercampur dengan baik dalam smoothies, puding atau minuman. Ini juga tersedia dalam rasa vanila. Lihatlah Smart 138 untuk ide resep.

Berbelanja sekarang

7. Prinsip Zen Bubuk Beras Merah Organik

Nutrisi	Jumlah per 30 gram (1 porsi)
kalori	124
protein	26 gram
karbohidrat	2,3 gram

Terbuat dari 80 persen protein, bubuk protein beras merah organik batch kecil ini bebas dari kedelai dan gluten. Ini adalah pilihan ideal untuk orang yang vegan atau bebas laktosa. Mudah dicerna dan tidak menyebabkan kembung.

Serbuk mengandung semua sembilan asam amino esensial, selain senyawa anti-inflamasi dan zat besi.

Serbuk beras merah sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum berolahraga, dan dapat membantu meningkatkan kinerja. Anda juga bisa meminumnya setelah berolahraga untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Bubuk ini memiliki konsistensi yang baik sehingga tidak meninggalkan residu blender, sehingga mudah untuk dicampur menjadi minuman dan smoothie panas atau dingin.

Berbelanja sekarang

8. Navitas Organics Rami Bubuk

Nutrisi	Jumlah per 30 gram (1 porsi)
kalori	120
protein	13 gram
karbohidrat	11 gram

Bubuk rami organik ini dapat membantu meningkatkan energi, dan merupakan sumber magnesium, zat besi, dan serat yang baik. Ini juga mengandung asam lemak omega dan sembilan asam amino esensial.

Bubuk rami ini cocok untuk orang yang bebas gluten dan memiliki sensitivitas terhadap pencernaan. Ini memiliki rasa, bersahaja kacang tanah tanpa aftertaste kapur, dan dapat digunakan sebagai pengganti tepung.

Bubuk larut dengan baik, membuatnya menjadi tambahan yang lezat untuk smoothie, yogurt, dan makanan yang dipanggang. Anda juga bisa menambahkannya ke saus, salad, dan sup. Lihatlah ide resep dari Navitas Organics.

Berbelanja sekarang

9. Perusahaan Minyak Biji Bubuk Protein Benih Labu Organik

Nutrisi	Jumlah per 30 gram (2 porsi)
kalori	104
protein	19,6 gram
karbohidrat	2,7 gram

Bubuk biji labu mentah ini diproduksi secara organik di Oregon. Protein labu mudah dicerna, dan cocok untuk orang yang tidak bervegetarian, bebas gluten, atau laktosa. Itu juga tinggi seng, zat besi, dan magnesium.

Bubuk ini bisa digunakan untuk membuat smoothie, pancake, atau makanan yang dipanggang. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur karena triptofan tingkat tinggi. Triptofan adalah asam amino yang merupakan pendahulu serotonin.

Bubuk protein ini dapat dicampur menjadi segelas susu, oatmeal, atau karbohidrat sehat lainnya.

Berbelanja sekarang

10. Protein Superfood Nutrisi Berbasis Tanah

Nutrisi	Jumlah per 27 gram (1 porsi)
kalori	100
protein	20 gram
karbohidrat	2 gram

Bubuk protein makanan super mentah ini organik dan bebas GMO. Ini adalah bubuk vegan yang juga bebas gluten, kedelai, dan gula.

Bubuk nabati mengandung sayuran mentah termasuk kangkung, brokoli, dan bayam, serta makanan super seperti spirulina dan maca. Bubuk ini juga mengandung beras merah, sacha inchi, dan protein cranberry, serta semua asam amino esensial.

Orang menggambarkan bubuk ini memiliki rasa yang enak, sehingga mudah untuk diminum dan dinikmati. Muncul dalam pilihan tanpa rasa, vanilla, dan cokelat. Anda juga dapat menemukan ide resep dari Nutrisi Berbasis Tanah.

Berbelanja sekarang

11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

Nutrisi	Jumlah per 26 gram (1 porsi)
kalori	100
protein	16 gram
karbohidrat	6 gram

Bubuk protein spirulina rasa vanilla ini mengandung rhodiola dan ginseng. Rhodiola dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama atau dengan peningkatan resistensi, ketika dikonsumsi sebelum berolahraga. Noreen EE, dkk. (2013). Efek dari dosis akut Rodiola rosea pada kinerja latihan daya tahan.

Ginseng dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja fisik. Namun, hasil dari ulasan 2016 studi tidak dapat disimpulkan, sehingga lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung klaim ini. Bach HV, et al. (2016). Khasiat suplemen ginseng pada kelelahan dan kinerja fisik: Sebuah meta-analisis. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Bubuk protein vegan ini juga mengandung kacang polong, beras, dan alfalfa, dan bebas dari jagung, kedelai, dan gluten. Ini adalah sumber vitamin B-12, vitamin K, dan zat besi yang baik.

Anda dapat menambahkan bubuk ini ke smoothie, salad, dan saus salad favorit Anda. Anda juga dapat menemukan ide resep dari Nutrex Hawaii.

Bubuk ini juga tersedia dalam bentuk tablet.

Berbelanja sekarang

Cara menggunakan bubuk protein

Bubuk protein dapat dikonsumsi dalam banyak cara. Cara paling sederhana adalah mencampurnya dengan minuman atau mencampurkannya dengan bahan lain untuk membuat smoothie. Bubuk protein juga bisa dicampur menjadi makanan sederhana seperti yogurt, oatmeal, atau saus celup.

Tip menghemat waktu

Untuk menghemat waktu, buatlah porsi yang lebih besar dari campuran smoothie dan kemudian bekukan untuk membuat es loli individual.

Jika Anda ingin menjadi kreatif, bereksperimenlah dengan menggunakan bubuk protein sebagai tambahan atau pengganti resep biasa Anda. Misalnya, Anda bisa menggunakan bubuk protein dalam sup, burger vegetarian, dan makanan yang dipanggang.

Setelah Anda menentukan apa tujuan kesehatan Anda, Anda dapat memutuskan kapan harus mengambil bubuk protein. Anda mungkin ingin memiliki satu porsi besar atau beberapa porsi kecil protein per hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga bisa menambahkan makanan berprotein tinggi sepanjang hari.

Jika Anda menggunakan bubuk protein untuk meningkatkan kinerja atau daya tahan atletik Anda, Anda bisa memiliki bubuk protein sebelum atau selama latihan.

Untuk membentuk otot, konsumsilah bubuk protein dalam waktu dua jam setelah menyelesaikan latihan. Makan sedikit protein sepanjang hari akan membantu mencegah hilangnya otot. Dan mengonsumsi bubuk protein sebelum tidur dapat membantu otot Anda pulih semalaman. Rees PT, et al. (2012). Konsumsi protein sebelum tidur meningkatkan pemulihan semalam setelah latihan.

Bagaimana memilih bubuk protein

Bubuk protein adalah pilihan populer bagi penggemar kebugaran yang ingin membangun dan mengencangkan otot sambil meningkatkan kinerja atletik. Mereka juga populer di kalangan orang-orang yang tertarik untuk menambah makanan mereka karena pembatasan diet atau hanya menambahkan sumber protein yang sehat.

Serbuk protein juga bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan protein saat Anda terdesak waktu.

Serbuk protein dibuat dari berbagai sumber protein. Untuk menemukan bubuk protein yang terbaik untuk Anda, Anda harus memutuskan bahan mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda.

Serbuk protein hewani termasuk kasein, whey, dan kolagen.

Bubuk protein nabati meliputi kacang, beras, dan rami.

Cari bubuk protein yang memiliki bahan sesedikit mungkin. Dan selalu periksa label dengan cermat dan perhatikan aditif apa pun termasuk natrium, gula, atau warna dan rasa buatan.

Jenis apa yang terbaik?

Jenis bubuk protein yang Anda pilih akan tergantung pada kebutuhan dan hasil yang diinginkan, seperti membangun otot, menurunkan berat badan, atau memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Whey dan kasein adalah pilihan terbaik jika Anda mengonsumsi susu, dan ingin mengurangi lemak tubuh dan membentuk otot. Anda ingin menghindari bubuk protein jenis ini jika Anda vegan atau vegetarian, atau mengikuti diet bebas laktosa.

Beberapa sumber bubuk protein juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Pertimbangkan dengan cermat bagaimana bubuk protein yang Anda pilih dapat memengaruhi regulasi hormon Anda, terutama jika Anda memiliki masalah dengan estrogen, insulin, atau tiroid. Protein nabati dan hewani dapat menyebabkan peradangan dan masalah pencernaan, yang dapat memperburuk masalah hormon. Selalu mencari produk yang bersih karena aditif juga dapat memengaruhi kadar hormon Anda.

Beberapa bubuk protein dirancang khusus untuk pria atau wanita. Pria yang ingin mendapatkan otot dan kehilangan lemak dapat memilih bubuk whey atau kasein. Protein kedelai, kacang polong, dan beras adalah pilihan nabati yang baik.

Pilihan berbasis hewan untuk wanita termasuk whey, kolagen, dan putih telur. Pilihan nabati meliputi kacang polong, rami, dan beras merah.

Apakah ini aman?

Bubuk protein umumnya ditoleransi dengan baik dan memiliki sedikit efek samping, membuatnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, ada kemungkinan bahwa beberapa jenis protein dapat memengaruhi Anda, terutama dalam hal pencernaan. Beberapa jenis protein tertentu dapat menyebabkan gas, kembung, atau kram perut. Reaksi kulit juga mungkin terjadi.

Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat apa pun yang dapat dipengaruhi oleh bubuk protein. Protein whey berpotensi berinteraksi dengan albendazole (Albenza), alendronate (Fosamax), dan beberapa antibiotik. Staf Klinikayo. (2017). Protein whey.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi bubuk protein jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Bawa pulang

Saat mencoba bubuk protein baru, perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Seperti halnya suplemen, Anda mungkin ingin beristirahat sesering atau berganti-ganti antara produk yang berbeda.

Hindari mengonsumsi terlalu banyak protein dengan tetap berada dalam dosis protein harian yang direkomendasikan, yaitu 0,8 gram protein per kilogram (0,36 gram per pon) dari berat badan. Dan ingatlah untuk memasukkan banyak makanan segar dan utuh dalam diet Anda, termasuk sumber protein dan serat alami, selain air.